kolan

[...] 4x16-20 -Wykroki: 2x12 -Uginanie ud leżąc: 3x16-24 -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami na podwyższeniu: 3x12-16 5x30 spięć łydek Brzuch: 3x allahy: max 3x wznosy kolan: max -Rozciąganie komentarz: Na treningu kosa każda seria z progresją obciążenia fronty najciężej nowe leginsy także była moc woda zeszła już, waga w normie, ale dziwne [...]

Witam. Spotkałem się z opinią ,że przysiady sumo są szkodliwe dla kolan. Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Zmieniony przez - K.marek1 w dniu 2013-04-03 10:18:43

[...] Przed treningiem posiłek 2-1h przed b,w,t. Dziękuję za życznie, dla Ciebie również :-) ćwicz sztangami i staraj się wyciskać równo. Ja uważam inaczej niż Aksel :-) Wszystkie przyciady są szkodliwe dla kolan :-) ale trzeb a je robić :-) Możesz mieszać, bcaa i kreatyna 10 minut przed końcem treningu a po treningu białko i ww. Pozdrowienia :-)

Z doświadczenia zauważyłem, ze kobiety maja lepsza mobilność grupy kulszowo goleniowej aniżeli mężczyźni. Warto to wykorzystać. Jednak cofanie biodra zawsze imituje zgniecie kolan a to już nie martwy na prostych rylko RDL.

Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05

Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05 [...]

Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05 [...]

[...] aż nad barki https://youtu.be/lsOBKsnkzNw Mnie tego ćwiczenia uczyli wiele lat temu na kursie instruktorskim jako ćwiczenie na brzuch, w dwóch wersjach - łatwiejsza to przyciąganie kolan do brzucha a trudniejsza właśnie z prostymi nogami. Oprócz piłki można też robić np. na trx. Ostatnio nie robiłam ale w zimie miałam regularnie w planie.

[...] :) Może dlatego że kupiłam piękne buty, ale normalnie jaram się tym bieganiem :D Może w końcu polubie ;) Hesia Ty się jakoś rozgrzewasz przez bieganiem? Myślisz że jak ja tak wolno truchtam to też trzeba? Ja robię sobie tylko taka "aktywację" tych moich kolan, ale może powinnam coś wiecej /SFD/2023/1/14/bfbbc06240f94546b7a8825bbcbd55e2.jpg

Nie wrzucałem bo cwicze na silowni domowej nie na profesjonalnej. mam lawke sztangi itd wiec ograniczone pole manewru. ale jak chcecie moge wrzucic : Uda : 1.PÓŁPRZYSIADY ZE SZTANGĄ(głowy boczne pośladków i przyśrodkowe mięśni czworogłowych) 12/10/10/8 2. HACK-PRZYSIADY(wszystkie głowy mięsni czworogłowych ud) 12/10/10/10 3. PRZYSIADY [...]

[...] TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg [...]

[...] jak? to co mam wywalić te plany i teraz przez wakacje ćwiczyć tylko ciężarami?? co mam zrobić z tymi treningami?;p BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z wysokim [...]

na 3 albo 4 stronie jest fotka mojej bieżni szkdoa mi kolan to raz start na awf`ie miałem też na bieżni to dwa mam kolce biegowe to trzy edit sa na tzreciej edit2 bozapomniałem dzisiaj ide kupic sobei ZMA apteczne Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-03 13:11:14 Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-03 13:11:39

[...] tam taki rysunek o co w tym chodzi te liczby to są powtórzenia??? i ile rayz to mam robić to przecież chyba kilka minut zajumuje ale efektowen jest to mam głową próbować dostać do kolan (proste nogi oczywiście) POZDRO i dziekii ;) Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-01-14 21:22:45 Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-01-14 21:23:51

[...] co robia , po co forsowac organizm jak nie moze dac rady , przy takim zalozeniu mozesz tylko poglebic uraz i nabawic sie dodatkowych kontuzji.. Tez mialem potwore bole kolan ale to do tego iż trenowałem ponad 7 lat praktycznie codziennie na boisku ze sztuczna nawierzchnia ktora jak wiadomo jest duzo twardsza i po jakimś czasie kolana , [...]

Witam, nie trenowałem od ponad roku, wszystko przez dwie kontuzje, bóle kolan oraz rehabilitację stawu skokowego.(wcześniejsze mocne skręcenie) Przez ten okres przytyłem 20kg. Ważyłem 55 a ważę 75, utworzyły się fałdki tłuszczyku, oraz całe ciało nabrało masy. Chciałbym rozpocząć przygotowania do powrotu na treningi, oraz zrzucić te 20kg, bo [...]

[...] rozgrzewka. Rozciąganie wykonuj na samiuśkim początku treningu. I pamiętaj, że jak będziesz zmęczony to nie siadaj byle gdzie tylko się pochyl i trzemaj ręce na poziomie kolan tylko nie na kolanach pamiętaj możesz je też położyć na uda. Wydaje mi się, że żonglerka wystarczy wykonywać tylko w piątek. W piątek biegaj i zrób sobie luźny trening [...]

Zdecyduj, siła nóg czy szybkość bo możesz się zajechać, tym bardziej, że nie chcesz trenować na pełnych obrotach. Jeśli zależy ci na stabilności kolan to proponuję skupić się na sile na obecną chwilę. Ile masz lat? Grasz w jakimś klubie? Bo jeśli tak to chyba właśnie zaczynasz sezon. Zmieniony przez - lipa888 w dniu 2009-08-29 14:37:31

[...] dynamika, szybkość. Przychodzą rozgrywki 1 lub 2 mecze w sobotę i niedzielę. Po 3 kolejkach się zaczyna - Brak szybkości, dynamiki - wszystko wolno i bez jaj - do tego bóle kolan - ogólnie nieciekawie. Teraz o mnie, co robię itd.: Mam 34 lata. W odległej przeszłości trenowałem piłkę 4 lata - dwie kontuzje i koniec "zawodowstwa". [...]

[...] energicznie + 100 Kapek . 5.10x sprint 5m. 6.10x sprint 10m – najlepiej pod małą górkę. 7.Trucht 500m. 8.Lekkie rozciąganie. 9.10x skip A (wysokie unoszenie kolan) na 10-15m, a następnie sprint 15m do pachołka i z powrotem. + 50 kapek 10.5x przebieżka 100m na 70-80%. 11.Rozciąganie. 12.Trucht 500m. Między każdym sprintem oraz [...]