kolan

[...] - rampa 3: 3x 3x +2,5 3x +7,5 3x +12,5 3x +12,5 (poprzednio +10x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio 65x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 25 10x 35 10x 45 10x 55 (poprzednio 50x10) SS 1b: [...]

[...] podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 (poprzednio +12,5x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 25 10x 35 10x 45 10x 55 (poprzednio tak samo) SS 1b: [...]

[...] - rampa 3: 3x 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 (poprzednio +15x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio 75x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) SS [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 FILM SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 25 10x 35 10x 45 10x 55 SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - [...]

Z tego co słyszałem to prostowanie nóg jest niezdrowe dla kolan ponieważ nie ma nacisku na piętę (to chyba Wodyn mówił). Nie boisz się o kolana? Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-09-03 22:15:13

[...] prostowanie i chodzą ;-) Może i nie jest najzayebistsze ale u mnie np sprawuje się na prawdę fajnie - za to problem mam z uginaniem leżąc - i co tu teraz poczynić? %-) Co do kolan - czuję lewe kolano przy siadach, przy prostowaniach np nie ;-) Tak samo hack-siady - niewygodnie jakos wg mnie, będę albo musiał robić płytkie siady na hack maszynie, [...]

Wiadomo, sezon, leser, opyerdalacz itd %-) Powiedzmy, że mam kontuzje obu kolan i stawów skokowych :))

[...] 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: [...]

[...] klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

Dobrze że pytasz a odpowiedź jest : nie :) nie bo nie moge, mam bardzo słabe kolana. Ciesze sie ze moge biegać i jest to mój jedyny trening na nogi niestety, innego zrobic nie moge bo zostanę inwalidą. Może kiedyś jak przejde operacje kolan to zaczne je na powaznie cwiczyc. Wierz lub nie ale te nóżki przy wadze jeszcze wtedy 91 kg dały mi [...]

[...] i kompensacja wysilku druga reka zepsuty prawy bark lekko skrzywiony kregoslup jakies dziwne bole i napiecia w prawym piersiowym. pozniej dochodzily jakies przeciazenia kolan wiezadla rzepki bo sie tyralo ciezko nogi skoro nic innego nie bylo mozna, naderwania dwuglowego problemy z biodrami na szczescie przejsciowe ale lista bogata ogolnie [...]

wellcome7 masz 100% racji.nogi rozmiarowo sa duze ale dotyrac ich nie moge z racji na przewlekle kontuzje kolan z ktorymi walcze juz od 2 lat.genetycznie jest na nich duzo tluszczu ktory najwolniej schodzi a i sama budowa dosc dziwna bo na boki nic a nic nie odstaje co daje efekt smuklosci.wrzuce przykladowy trening: przysiady z 4-5 seri 12-14 [...]

Incredible Hulk-Niesamowity Hulk: -martwy ciag x5 -zarzut od kolan x5 -przysiad przedni x5 -wycisko-podrzut x5 -przysiad x5 20 min AMRAP,sugerowana waga sztangi 50kg%-) kolejny:Hammer -zarzut x5 -przysiad przedni x10 -podrzut x5 lub wycisko-podrzut x5 -podciaganie x20 5 rund,kazda runda na czas,90 sekund odpoczynku pomiedzy rundami... [...]

Poniedziałek Ćwiczenia stania na rękach 1)zarzut od. Kolan 5x3 2)przysiad 3x5 3)WOD Wtorek Doskonalenie podciagania 1)wycisko+podrzut 2)przysiad że sztanga nad głową 3x5 3)WOD Środa Doskonalenie stania na rekach 1)power clean 5x3 2)przysiad przedni 3x5 3)martwy ciąg 1x5 4)podciągania z ciężarem 3x5 Czwartek Wolne Piątek Doskonalenie [...]

[...] x3 -pompki xmaks(dowolna wariacja) *przerwy 60-90sekund miedzy rundami 10) wykonaj od 10-1 powtorzenia obu cwiczen,potem wroc od 1 d 10 powt: -wymachy hantla -unoszenie kolan do lokci 11) 5 rund z najciezszym ciezarem,ktorym moglbys sobieporadzic z: -8x martwy ciag -6x przysiad przedni -4x thruster -2x push press 12) 10 szybkich rund z: [...]

[...] Stopy ustawiamy równolegle względem siebie. Kolana powinny znaleźć się nad stopami co naturalnie ogranicza szerokość rozkroku. Jednym z podstawowych błędów, które możemy popełnić w tej pozycji jest napięcie kolan. Podobnie jak w pozycji naturalnej, nie powinniśmy pochylać głowy i wyginać do przodu bioder. "no salvation, no forgiveness"

2. Drugi Kawałek Brokatu lub "Napinanie Łuku na obie strony, jak w czasie polowania na żurawia". Ćwiczenie to wzmacnia główne stawy organizmu (stawy skokowe, kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarstki) i rozluźnia szyję. Wzmacnia mięśnie brzuszne, międzyżebrowe i mięśnie ramion. Likwiduje nadmierny tłuszcz z barków i wzmacnia ręce. [...]

[...] ( lub tamtejsze komisje stanowe ) za bardzo faworyzuje zapaśników ? Chodzi mi o : - zasady 3 punktów podparcia , która wyklucza kopnięcia w głowę w takiej sytuacji - brak kolan na głowę w parterze co wyklucza wszelkie kontry na nieudane obalenie lub dobry taka po sprawlu - brak kopnięć na głowę w parterze co też ogranicza obronę przed [...]

[...] ciebie większą siłę ciosu można wygenerować łokciem czy pięścią. Co sądzisz o kopnięciach w stylu Basa Ruttena z krokiem na całej stopie ,czy są bardziej szkodliwe dla kolan od kopnięć na palcach? Czy według ciebie warto stosować trening siłowy na maszynach pod Sporty walki ,jest filmik jak Cro cop wykonuje cały swój trening siłowy właśnie [...]

Takie tam...łapię sztangę szeroko, i spod kolan ciągnę przy ciele w górę jak najszybciej...tak do cyca mniej więcej:-)Kaptury do góry wspięcie na palce...przynajmniej coś się dzieje, bo szrugsy czy wspięcia na palce to nie dla mnie:-) I właściwie do moich celów nie muszę tego robić idealnie technicznie jak ciężarowiec, jakby co:-P