kolan

[...] stronie podudzia zaczyna się wyżej niż normalnie i mięsień wcześnie przechodzi w ścięgno piętowe. Mięśnie brzuchate wyglądają wtedy prawie tak, jakby znajdowały się powyżej kolan! Jeśli ten cały opis jest ci zbyt dobrze znany, przyjmij do wiadomości jedno: nigdy nie będziesz miał nisko zaczynających się łydek, takich jak ma Matarazzo. (Ale [...]

[...] NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ: PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]

[...] Myślę,że tu będę mogła jeszcze dołożyć. Na 10 powtórzeń i bez gumy to zupełnie inna bajka 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 12/12x15/12x15/12x15 Na tym ćwiczeniem muszę popracować i znaleźć taką pozycję by jak najmniej angażować przód uda. Staram się ale widzę w lustrze jak się [...]

[...] ostatnich 3 powtórzeniach zawsze było ciężko. 6 serii to już kawał roboty ;-) 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 Tu poszło mi dużo lepiej niż ostatnio szczególnie bez gumy gdzie spokojnie mogę wykonać 20 powt i skupić się na [...]

[...] najlepiej poczuć pośladki. Dziś od 3 serii bardzo dobre czucie 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 Sam przysiad rdl bez gumy bardzo ok, z gumą jakoś czuję plecy i ciut się garbię. Zmniejszyłam ciężar i było [...]

[...] 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 ciężko dziś 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 10/10/10/10 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 Pilnowałam żeby nie zadzierać głowy i siadać mocniej w tył. Sam przysiad wchodzi super, a z [...]

[...] C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 D. Rozpiętki 3*12 E. Face pull 3*12 2 A. Przysiad 5*5 B. RDL 4*8 C. HT 4*8 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 3 A. Martwy ciąg 5*5 B. Inverted row 4*8 C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 D. Wyciskanie sztangielek leżąc 3*10 E. [...]

Ja o tych nozach i broni nie czytalem bo po co, dobre ciosy to są te z lokci i kolan w bliskim kontakcie. Mam nadzieje ze sier przydzadza

[...] 3 x 10 BRZUCH: - skłony tułowia na ławce skośnej - 4-5 serii do oporu - skłony tułowia na specjalnej maszynie - 4-5 serii do oporu - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do oporu AEROBY: -30 minut bieżnia Drugi dzień treningu: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 x 15 - unoszenie [...]

[...] skrecony i boli ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 10kg wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem brzuszki na laweczce 3x15 bez obciaziazenia podciaganie kolan wiszac na drazku3x15 bez obciazenia po treningu kreatyna 4 kaps bialko ostrowia z mlekiem 2 banany Dzis sie zwazylem i wyszlo co 71kg i wydaje mi sie ze mi brzuch sie [...]

[...] startem testu (z tym jestem na bieżąco). Na początek wrzucam fotkę dzisiejszej kolacji:) Rozgrzewka: skrętoskłony, obroty tułowia, rozciąganie klatki, rozgrzanie nadgarstków, łokci, szyi, kolan, kostek, wymachy ramion, trochę rozciągani nóg, kilka pompek Jutro mam dzień off od treningu. Od czwartku wrzucam szczegółowe rozpiski z treningów. pzdr

[...] 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg brzuszki z obciazeniem 3x12 podciaganie kolan wiszac3x12 przed treningiem 150g ryzu parabol +oliwa+warzywa po treningu 4 tabsy kreatyny ,bialko ostrowia 2 banany. 1.5h po treningu ryz parabol+oliwa+ udko + warzywa [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 [...]

[...] Ja jednak nie pozwalam sobie na aż takie luksusy... Dodaję trochę słodzika tylko. niwix: dzięki bro. Z ciężarów na barki (tzn. na wyciskanie) też się cieszę. W unoszeniach mam również nadzieję na poprawę. Zobaczymy za tydzień. Na pełne siady na pewno się przerzucę, bo szkoda mi kolan. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-11 13:29:38

[...] + kolejnego kapsa Thermala. Trening prawdopodobnie o 15:00, ale to jeszcze zależy od mojego partnera treningowego. WODYN: ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. Najchętniej pozbyłbym się wykroków z planu, ale za bardzo nie wiem, czym je zastąpić, bo posiadam tylko wolne ciężary. Ciężar staram się opuszczać do karku, [...]

ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. TO NIE MA RACZEJ DUZEGO POWIAZANIAZ KOLANAMI. POWIEM TYLE ZE EWOLUCYJNIE KOLANA CZLOWIEKA SA PRZYSTOSOWANE DO MALYCH UGIEC POD OBCIAZENIEM. POMYSL JAKA JEST SILA DZIALAJACA NA NIE JESLI SKACZESZ Z WYSOKOSCI NP METRA A DROGA HAMOWANIA WYNOSI NP 20 CM PRZY WADZE CIALA OK 80KG.. POMNIEJSZAJAC [...]

[...] nieco dłużej. Poczekaj na wakacyjną formę... Co do Twoich dolnych mięśni brzucha, to przydałoby się imo: 1. popracować mocniej nad nimi, tzn. głównie robić unoszenie kolan wisząc na drążku 2. pomyśleć, czy to nie aby wina tłuszczyku zalegającego w tym rejonie. U większości (w tym u mnie) znajduje się tam tzw. oporny tłuszcz i trzeba się [...]

[...] z przodu PO 10 POWTORZEN - 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80KG/90KG 5. Patent na dwugłowe wg WODYNa - siedząc, bierzemy butelkę pełną wody i dajemy ją na przednią część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 5x10 - 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 5. Patent na dwugłowe wg WODYNa - siedząc, bierzemy butelkę pełną wody i dajemy ją na przednią część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw [...]

[...] skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte dwugłowe - przypominam, że kolana są wyprostowane. Będzie to na milion procent poziom kolan i nie dalej, a jeśli jesteś mocno powiązany to nawet będzie to dolne udo. Wychodź biodrem jak najdalej w tył [...]