kolan

[...] na macie 3x max wznosy nóg do klatki piersiowej 3x max maszyna 3x max (tu brakuje fachowej nazwy - ale wyglada niej więcej tak - łapie się maszyne za głową i schyla do kolan, w pozycji siedzącej Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w [...]

klatka, brzuch plecy- całe barki ręce, przedramiona taki rozklad już lepiej zapytam jeszcze- jakiego rodzaju to kontuzja/schorzenie kolan i czy eliminuje absolutnie mozliwośc wykonywania wszystkich ćwiczeń na nogi?

[...] nie masz zbyt dużo czasu to odpuść prostownik grzbietu bo masz duuużo silniejszy niż najszersze więc postaraj sie to wyrównać i moim zdaniem zamiast ściągać te linki do kolan w opadzie to zamień to na ściąganie linki wąskim nachwytem bądź chwytem neutralnym w siadzie to ćwiczenie znakomicie pomaga w momencie gdy ręce na drążku masz [...]

[...] normalne ale wykonywane szeroko na dwóch krzesłach dla lepszego dokrwieni i rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, trzy serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku na najszerszy, szerokość jego, trzy serie -spinanie brzucha w leżeniu, trzy serie -unoszenie nóg w leżeniu, trzy serie -unoszenie kolan w zwisie nachwytem na drążku, trzy serie.

[...] bóle głowy murowane (podobno), podobno również coś może się dziać z kręgosłupem na stare lata. Nie sprawdzone. Wykonywane najczęściej znieczulenie do zabiegów artoskopowych kolan. Możliwe problemy z wkłuciem. Dziwne efekty ogromnych nóg. W perspektywie cewnik (jeśli na czas nie puści Tobie znieczulenie zwieraczy - cewnik problemem nie jest bo i [...]

[...] wzdłuż tłowia 2s 6powt. biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 6powt. wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2s 6powt. brzuch: brzuszki z obciążeniem 3s 20powt podnoszenie kolan w zwisie 3s 20powt po każdym treningu rozciąganie co myślicie o tym planie, co zmienić a co całkowicie wywalić a co dodać??

[...] 1cm ponieważ stojaki są na idealnej wysokości jak dla mnie. W momencie gdy staram się podnieść to tak wbijam się w ławkę, że ruch max 1-2cm czyli maleńki Dociągania spod kolan - hm... myślę, że przy dobrym dniu to około 260-270kg chyba da radę. unoszenia bokiem na wyciągu - zamiana na sztangielkę bokiem jak najbardziej jestem za Dzisiaj [...]

[...] mija mi chec , a maszyną nie jestem glebokosc przysiadu z czasem poprawisz, glownie dzieki tym podwojnym dnom jesli zas nie to zorganizujemy niski stołek do box-siadow pamietaj ze pierwszy przysiad bez podwojnego dna powinien byc ostatnim w Blogu Giszmana pisałem Mawashiemu ze nie ma podsaw sie przypierniczac do wystawiania kolan poza palce

Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/8x/8x -120s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 * -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** - Wspinanie na palce 4 * * 7-10 ** 12

[...] podchwytem siedzac 30 x 6kg (-kg) 30 x 6kg (-kg) 30 x 6kg (-kg) + 15 x 6kg nachwytem 30 x 6kg (-kg) + 20 x 6kg nachwytem 30 x 6kg (-kg) + 20 x 6kg nachwytem -podciaganie kolan w zwisie 20, 12, 14, 7, 10 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - slabo cos ze mna, nie jestem w sumie pewien ile razy w zyciu robilem to cwiczenie - klatka nigdy nie [...]

to tak jest, ze jak sie skacze, przysiada itd... to miesnie brzucha pracuja, tego uniknac sie nie da, trudno wykonac podskok bez sciaganieci miesni brzucha, nie mowiac juz o podciagnieciu kolan do klatki. Moze lepiej rob to swiadomie, wciagaj i sponaj brzuch przed podskokiem.

[...] hantla z suplimacja nadgarstka 3serie 10,8,6 nogi -przysiady 5x5 -prostowanie ud 2x8-10 -uginanie ud 4x5 ŚRODA brzuch -proste 3x15 -w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki 3serie 20,15,15 -skrety tulowia 3x15 Przedramiona -Uginanie Nadgarstkow podchwytem 4serie 20,20,15,15 powt -Uginanie Nadgarstkow nachwytem 3serie 15,12,9 [...]

slowem kombinujesz tylko sobie kolan tym steperem nie rozwal

Remy Bonjasky, powiedział o swojej postawie w walce z Alistairem Overeemem. Opowiada, czemu dość słabo się zaprezentował, i nie mogliśmy zobaczyć słynnych latających kolan holenderskiego “Gentlemana" "Mój dzisiejszy występ nie był najlepszy. Szczerze, we czwartek, kiedy zostałem poproszony o zdjęcie podczas obiadu, kiedy wstawałem skręciłem moje [...]

[...] NA WYCIAGU DOLNYM 5x15 6 UGINANIE NOG 5x15 7 LYDKI A (wolny wybor) - wspiecia jednonoz z hantla 5x30 8 PRZEDRAMIONA A 5x30 uginanie podchwytem 9 BRZUCH A - podciagnie kolan do brzucha 5x maks Poprawki/Uwagi/Sugestie mile widziane ponizej plan na srode (10B) B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

[...] 10, 8 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12, 10, 8 Wspięcia na palcach 2 serie 12, 10, 8 Skłony (zwykłe brzuszki) 3 serie 12, 10, 8 Scyzoryki 3 serie 12, 10, 8 Podciąganie kolan w zwisie 3 serie 12, 10, 8 Rady i korekty mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na [...]

[...] ciąg push press wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie SS///uginanie podchwytem sztangi + wyciskanie sztangi podchwytem na skosie(triceps) unoszenia kolan w zwisie TRENING C przysiad przedni wspięcia na palce z podwyższenia wyciskanie leżąc wąsko pompki na poręczach SS///francuskie wyciskanie + podciąganie na drążku [...]

ja w wieku w te wakacje biegałem podobnie do ciebie i tak sie zabiegałem ze teraz przez kolejne 2 lata nie pobiegne na 1000m za nic (mam chorobe kolan) róznie to bywa;]

mitrandir zaraz...czyzbysmy juz mieli winowajce bolacych kolan? pozdrawiam.