kolan

Do push: Unoszenie nóg na poręczach albo przyciąganie kolan albo unoszenie nóg do góry lezac + spięcia 3s po 10-15 powtórzeń Do pull: Russian twist albo opad boczny ze sztangielką 3s po 10-12 powtórzeń. Wystarczy - ćwiczenia złozone zbudują ci brzuch.

[...] nietreningowe teraz bo mi lepiej, i podzieliłem sobie tak na 2 plany, bo wcześniejszy już gwarantował mi stagnację. A Scyzoryki 3s max Brzuszki boczne 3s max B Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu 3s max Spięcia brzucha z maksymalnym napięciem w ostatniej fazie ruchu 3s max Edit: Tym planem 3x w tygodniu. Zmieniony przez - SutSon w [...]

31.01.11 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-107,5 1x7-110 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3-100 1x7-102,5 rekord 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na [...]

[...] na skakance - Zadaniowka (Osoba z padami atakuje i jezeli cie trafi robisz 10 prostych, w drugiej rundzie po trafieniu bylo 10 kopniec na kazda noge i 10 prostych, w 3 10 prostych, 10 kopniec na kazda noge, 10 kolan w klinczu) - Do***anie kopnieciami na czas - Rozciaganie Nie bylo tragedii, ale trening byl bardzo ciezki. Dzisiaj sparringi

[...] ost. progres! 6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8 7.wznosy łydek 10/15/20/25 Laluś co do suwnicy-masz rację, ja też zawszę zwracam uwagę, by nie prostować kolan do konca zobaczymy jak teraz bedzie z kolankami, póki co wydaje mi się ze najbardziej dalam im popalic nie na siłce ale na zajeciach fitnes-skoki, stepy itp. i po [...]

[...] 30sek: 30kg/35kg/40kg/45kg* 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/27kg/29kg/31kgx6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/10x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek: 4x/4x/4x 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek: 20x/15x/12x 9. 20min aero *nie wzięłam kartki z treningiem i pomyliły mi się ćwiczenia Z pomocą [...]

a może nie dostatecznie rozgrzewasz stawy kolanowe przed zaczęciem treningów? gdzieś kiedyś czytałem ze takie obwiązywanie kolan powinno być luzowane co najmniej co 2 minuty, szczególnie jak ćwiczysz nogi, bo większy przepływ krwi jest w nich. aaa i podobno garść orzechów nerkowca dziennie zapobiega chrupaniu w stawach;) Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi przed siebie siedząc10-8-8-6 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej wąsko4x10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc4x10 MIĘŚNIE KAPTUROWE 1. Spięcia ze sztangą stojąc tyłem3xmaxupadek mięśniowy MIĘSNIE BRZUCHA 1. Wznosy nóg na przyrządzie3xmaxupadek mięśniowy 2. Wznosy kolan na dużej ławce pochyłej - 3ci stopień3xmaxupadek mięśniowy

[...] 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 12x57kg / 19x37kg Oj już waży to trochę Dwa powtórzeniu w stylu adzika "DancePress" Pompery coraz lepiej 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T4: 8x35kg / 8x40kg [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej gryf + 40kg x 9 film gryf + 40kg x 9 gryf + 40kg x 9 BRZUCH 4. unoszenie nog w lezeniu z hantlem 12kg x 19 x 14 x 12 5. przyciaganie kolan do klaty w lezeniu z hantlem 12kg x 15 x 14 komentarz: wrocilem wczoraj do domu po 2 dniach pracy bo nie spalem w domu i troche zmeczony bylem, w srode po pracy [...]

Oczywiście, że się da. Pytanie jednak po co skoro raz, że jest to niebezpieczniejsze dla kolan, dwa, że skraca zasięg, trzy, ze odejmuje dynamizmu. Zresztą pan na filmie kopie od boku, nie w przód. A nawet te kopnięcia od boku są poprowadzone bez przełamania osi, stąd nie potrzebuje on dużego zasięgu. Nie są to kopnięcia fulkontaktowe. Dwa, że [...]

[...] na brzuchu jest za duża oponka to ćwiczenia i rozbudowa mięśni i tak nie pomoże - nie będą widoczne. A ćwiczenia - od najłatwiejszych skłonów bocznych po skośne unoszenie kolan, czy nóg na drążku. Wejdź w atlas, do którego dostałeś link kliknij na brzuch - i wszystkie ćwiczenia masz wyszczególnione (no może nie wszystkie, ale [...]

Myslałem ,że w bliskim kontakcie to używamy kolan i pięści.

[...] skos 8/6/4 3.Syzywki 10/8/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6 + Spięcia leżąc z obciążeniem 10/8/6 PULL 1.Martwy ciąg 10/8/8/6/6 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6/6/4 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8/6/6/4 4.Szrugsy 8/8/6/6 + Podciąganie kolan do klatki w zwisie 10/10/8 (ten brzuch wiem.., ale myślałem o wrzuceniu w oddzielny dzień)

[...] druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 http://www.youtube.com/watch?v=epoTcZdd-1g XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Matth3w - dzieki za [...]

[...] 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 BICEPS : Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-12 MIĘSNIE BRZUCHA Wznosy nóg na przyrządzie3xmaxupadek mięśniowy Wznosy kolan na dużej ławce pochyłej - 3ci stopień3xmaxupadek mięśniowy

[...] ale PEŁNE nie jakies półpełne, i nie rób pełnych tkaich ze dupa do ziemy :D tylko uda masz mieć równolegle to podłogi, takie sa pelne przysiady i wtedy nie obciazasz kolan, a jak robis połpełne czyli 1/2 pełnych to wtedy obciazasz i dosyc sporo :D wiem bo jestem dzien po treningu i mnie jeszcze napier***ją stawy kolanowe :D cwiczenia ułuż [...]

[...] Dostaniesz skierowanie na 10 dniowy "turnus", a nie da się uleczyć rzeczy ciągnących się przez półtorej roku w 10 dni. Poczytaj sobie o chorobie zwyrodnieniowej kolan i kogo ona głównie dotyczy. Ćwiczenia których szukasz polegają m. in. na rozciąganiu pasma biodrowo piszczelowego (ilotibial band stretching). Możesz próbować ich sama [...]

gdy udo jest równoległe do podłogi, wtedy jest malutkie obciązenie na kolana ale wydaje mi się że wieksze na kregosłup? WTEDY obciążenie kolan jest NAJWIĘKSZE. KRĘGOSŁUP, - jeśli: a) robisz MC (wzmacniasz plecy) b) nie wychylasz się korpusem do przodu c) nie robisz innych błędów d) nie używasz nadmiernego obciążenia nie jest zagrożony. NAJLEPIEJ [...]

[...] z obciążeniem 10/8/6 PULL 1.Martwy ciąg 10/10/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6/6/4 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8/6/6/4 4.Szrugsy 8/8/6/6 + Podciąganie kolan do klatki w zwisie 10/10/8 ten brzuch wiem.., ale myślałem o wrzuceniu w oddzielny dzień nogi i mc tak średnio bo mam trochę mało obciążenia - może ewentualnie jakaś [...]