kolan

Ta i bedzie targal te baniaki z woda.. Trening chyba ok, tylko zmien kolejnosc.. wykroki 'dynamiczne' x 40 Podciaganie waski podchwyt x15 - przy okazji bd cos tam bic 'supermen' na dol grzbietu x 25 Pompki glowa w dol przy scianie x 15 pompki na tric wspiecia na palce x 25 na noge Podciaganie kolan w zwisie x 25 spiecia brzucha

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka i chcialbym sie dowiedziec jak wykonywac cwiczenie podane w temacie. Nie znalazlem go w zadnym atlasie;/ Dzieki za pomoc :)

[...] jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 18,75kg 15 x 23,75kg 15 x 28,75kg (26,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : ZLE - zrobilem badziewne sniadanie, nie smakowalo mi, nie zjadle duzo i sie strulem - [...]

[...] przed lustrem mozesz pominac to cwiczenie, lub spróbować poprostu wykonywac je z mniejszym ciezarem zamiennikiem jest MC, ale nie polecam go wykonywac przy Twojej kontuzji kolan słabszy zamiennik, tzn "foczki": kladziesz sie na podlodze na brzuchu, odrywasz od ziemi rece i nogi jednoczesnie, maksymalnie do gory, przytrzymujesz chwile [...]

[...] Podciaganie szeroki nachwyt x15 Pompki na szerokosc barkow x35 Podciaganie waski podchwyt x15 Pompki glowa w dol przy scianie x 15 wykroki 'dynamiczne' x 40 Podciaganie kolan w zwisie x 25 'supermen' na dol grzbietu x 25 wspiecia na palce x 25 na noge Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec po obwodzie 3-6min Silownie odpuszcze sobie do wrzesnia [...]

[...] albo 12/10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą prostą 2s 10-8 wyrzuc Triceps: - Pompki na poręczy 2s 8-8 wyrzuc Brzuch: - Spięcia na ławeczce 3s 25-25-25 - Podnoszenie kolan do klatki 3s 20-20-20 B: Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2s 12-10 przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia x3 Plecy: - Ściąganie drązka [...]

[...] polecam sprzed klaty Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą prostą 2s 10-8 Triceps: - Pompki na poręczy 2s 8-8 Brzuch: - Spięcia na ławeczce 3s 25-25-25 - Podnoszenie kolan do klatki 3s 20-20-20 B: Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2s 12-10 - ja bym dal przysiad na malych obciazeniach i popilnowal kolegi czy dobrze robi - [...]

[...] sztangi zza karku 2s 10-8 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą prostą 2s 10-8 Triceps: - Pompki na poręczy 2s 8-8 Brzuch: - Spięcia na ławeczce 3s 25-25-25 - Podnoszenie kolan do klatki 3s 20-20-20 B: Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - [...]

Trening 18.06.2009r Wiosłowanie sztangą 10x20kg 20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x45kg 20x50kg Martwy ciąg na prostych nogach od kolan ze szrugsem 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg Uginanie przedramion z hantlami 13kg 13/13/12/12/12/15p Podciąganie na drążku 5p Zrobiłem plecy na większej ilości powtórzeń i mniejszym ciężarze, żeby prostownika tak nie [...]

[...] obciążenie „3” na 7 możliwych oraz trening brzucha: twister, skłony boczne z hantelką 3kg (nie liczyłam ile powtórzeń, aż do bólu), wznosy kolan i nóg wyprostowanych w podporze (3 serie po 10 powt.), plank – 70s. Fajniutki ten trening. Wymęczyłam brzuchola!!!! Podsumowanie dnia: PÓŁMETEK TESTU!!!!! [...]

[...] jest troche lepiej. miałem przerwe od cwiczen 3 miesiace z powodu wypadku (złamana noga) . teraz ćwicze od 3 miesięcy, ale jeszcze z opaskami i usztywniaczami na kostce i kolanie wiec narazie nie robie przysiadów i martwego ciagu - moze wyglada jak tlumaczenie czy cos, ale zaznaczam ze nie jestem sezonowcem któremu łapa i klata tylko w głowie. [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" [...]

moj plan treningowy wyglada tak: wstaje o 7.50-- 8.00 sniadanie-- 8.20 lekkie cwiczenia silowe( 50 pompek, 100 podciagniec kolan do klatki piersiowej na lezaco, 30 podciagniec na drazku)-- 8.30 bieganie(30min)-- 9.00 rower(20km)-- 10.00 basen(1375m)-- 11.00 rower(20km) nie mam pojecia jaka diete ulozyc do takiego planu treningowego... najwiekszy [...]

Historie Twojej kontuzji wyczytalem juz wczesniej. Jednak technika przysiadu to bardzo zlozona sprawa. Pilnuj kolan: nie moga latac na boki, nie mozna kolan prowadzic do srodka itd. Do tego dochodzi fakt trzymania kolan nad stopami a przysiadanie dupa. I plecy... i jeszcze kilka drobiazgow. Nie chce Cie straszyc ani sie wymadrzac ale ... [...]

[...] dwugłowe uda - martwy ciąg na prostych nogach 3×12 dwugłowe uda - uginanie nóg na maszynie 3×12 łydki - wyprosty stop na “siodełku" 3×12 łydki - wspięcia na palce 3×12 brzuch - spięcia na ławce skośnej 3x brzuch - unoszenie kolan w zwisie 3x Teraz nawet nie dysponując dużą ilością czasu możecie cieszyć się doskonałą formą!

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka [...]

[...] wyrządziły mu szczególną szkodę dlatego, że przyjmował je jako nastolatek. Stymulował szybki rozwój mięśni, zanim dojrzał i zanim jego organizm - zwłaszcza kostna struktura kolan - był na to gotowy. Najpierw nastąpił wzrost, potem przyszła degradacja. Rachunek za używanie sterydów płaci się z opóźnieniem, po 10, 15, a czasem nawet 20 latach. [...]

Oki ale jak nagrywasz to tylko z boku. Bo, żeby cokolwiek korygować to muszę dokładnie widzieć kąt tułowia i pozycję kolan. Czekam na pierwsze filmiki

Wiek:15 Waga:76/77kg 4/5przysiad : 170kg 10 razy 4/5 ponieważ nie moge usiąśc do końca (szkoda mi kolan) Zmieniony przez - PinkBoy w dniu 2009-06-20 15:00:41

[...] zwiekszaj i co trening też, aż dojdziesz od dużych ciężarów. Naucz się techniki. Może być front, moze być tylni, moze być ze sztangielkami, byle byś je robił. Co do kolan też mam z nimi problemy, kiedyś miałem "kontuzje", ale nie rpzez przysiady. Techniki sie nauczy pamietaj zeby kolana nie wychodziły poza linie stóp - dupe [...]