kolan

[...] 4x10 4x11 4x11 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 37x15 37x11 30x13 30x11 25x13 40x15 40x10 35x11 30x12 30x11 8. Wzniosy nóg 10x19 10x14 10x11 CCx15 9. Przyciągania kolan do brzucha x12 x11 x12 x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA [...]

[...] i dlatego nie wyszło xD Reszta bardzo fajnie, pompa taka że czwórki chciało rozerwać i prostownik też xD W ogóle dziwna sprawa, przy rozgrzewkowych seriach strasznie czulem kolana, w sensie że bolały a juz przy 190 i 227kg praktycznie nic. Co do zmian to w dni treningowe +20g węgli i 5g tłuszczu do ostatniego posiłku. To stosuje już od dzisiaj [...]

[...] Witam Dzisiaj były grane nogi :) W siadach speniałem i nie siadałem 232kg tak jak miałem w planie. Od rana walczyłem z tym w głowie i niestety poległem, boję się już i tyle, kolana też pobolewają ale najgorsze jest to że właśnie brak kogoś pewnego za plecami. Więc poszło 200kg x8p(1600kg) zamiast 232kg x5p(1160kg) jeżeli by się udało 5 zrobić. [...]

[...] 4x10 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 28x11 28x7 19x9 15x11 7. Wznoszenie nóg w zwisie 10x17 10x14 10x11 CCx16 10x20 10x14 10x12 CCx16 8. Przyciągania kolan do brzucha CCx18 x15 x13 x14 CCx19 x17 x13 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: [...]

[...] (120s) 80x12 125x6 170x6 200x8 80x12 140x6 175x6 205x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x37kgx10 2x28kgx10 2x19kgx9 2x10kgx10 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx15 x13 x13 x13 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 57x17 57x14 57x12 57x12 5. Uginanie leżąc (90s) 7x7 6x9 5x10 4x12 6. [...]

[...] 15x13 15x11 19x9 15x12 15x11 8. Uginania w oparciu o ławeczke(60s) (10-15p) 12x13 10x13 10x11 12x12 10x12 10x10 9. Wznoszenie nóg 15x17 15x12 10x13 CCx15 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x13 x13 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:10g 2. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g [...]

[...] już więcej zwiększać, ciekawi mnie czy dobiję znów do 230kg ale na 8p. niby daleka droga jeszcze a po drodze może cos nie pójść ale strasznie ciekawi :) Ogólnie to prawe kolano coś nawala, ale to nie przez trening bo już od 2-3dni je czuję. Reszta treningu spoko :) Cardio podbite na 45min a w szamie mniej 20g węgli i 20g fatu :) czym mniej [...]

[...] hantla w oparciu o ławkę (60) (15-10p) 15x12 12x13 12x10 10x11 15x13 12x11 12x10 10x11 9. Wzniosy nóg 15x15 10x14 10x12 CCx17 15x17 10x15 10x12 CCx16 10. Przyciągania kolan do brzucha x19 x15 x12 x12 x19 x15 x13 x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g [...]

[...] W siadach dołożone kolejne 5kg ale już mega ciężko. za tydzień spróbuję jeszcze dodać 5kg :) Reszta treningu spoko, fajnie poszło :) Jak to nogi ;p Ogólnie na treningu kolana nie bolały ale teraz czuję je schodząc i wchodząc po schodach ;p Ale to też nie jakoś mega. Zwyczajnie czuje że żyje :) W szamie też zmiany, mianowicie -75g dekstrozy [...]

[...] 175x6 220x8 80x12 140x6 180x6 225x7 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x45x10 2x35x9 2x28x8 2x19x8 2x47x10 2x37x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) zmiana na 20s CCx21 x15 x13 x13 CCx15 x11 x10 x10 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 65x13 65x12 65x11 65x10 65x15 65x13 65x12 [...]

[...] prostą 2s (8-10p) 20x8 30x8 40x8 50x7 40x10 7. Uginanie młotkowe na linkach wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1 3x10 2x15 2x14 8. Wznoszenie nóg + przyciągania kolan do brzucha x25+15 x16+12 x10+9 x8+9 x7+8 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:80g + 5g o3 3. B: 45g W:80g + 5g o3 4. B: 45g W:120g Intra: 30g EAA + [...]

[...] 232x4 192x8 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x52x8 2x42x8 2x28x9 2x19x9 2x52x9 2x42x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx15 x12 x11 x10 CCx17 x13 x12 x12 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 67x16 67x13 67x11 52x14 67x17 67x13 67x11 52x16 5. [...]

[...] 40x10 20x8 30x8 40x8 50x8 40x11 7. Uginanie młotkowe na linkach wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1 3x10 2x15 2x14 3x11 2x16 2x14 8. Wznoszenie nóg + przyciągania kolan do brzucha x25+15 x16+12 x10+9 x8+9 x7+8 x25+20 x16+14 x11+11 x10+10 x9+9 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:80g + 5g o3 3. B: 45g W:80g + 5g o3 [...]

[...] 3x12 3x12 +3,75kg do 1 i 2 serii roboczej 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x10 10x13 10x12 15x9 10x14 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie + przeciąganie kolan do brzucha x25+20 x17+16 x12+13 x10+10 x10+10 x30+27 x17+14 x12+12 x11+10 x10+10 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:80g + 5g o3 3. B: 45g [...]

[...] 40x11 20x8 30x8 40x8 50x8 40x11 7. Uginanie młotkowe na linkach wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1 3x14 3x13 2x18 3x14 3x13 2x18 8. Wznoszenie nóg + przyciągania kolan do brzucha x30+20 x18+14 x12+12 x10+11 x9+10 x30+20 x18+14 x12+12 x10+11 x9+10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:80g + 5g o3 3. B: 45g W:80g + [...]

[...] 3x12 3x12 +3,75kg do 1 i 2 serii roboczej 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x10 10x13 10x12 15x9 10x14 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie + przeciąganie kolan do brzucha x25+20 x17+16 x12+13 x10+10 x10+10 x30+27 x17+14 x12+12 x11+10 x10+10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:80g + 5g o3 3. B: 45g [...]

[...] 2x10 3x10 5x7+3 3x15 3x12 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x8 10x12 10x11 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x11 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:60g + 5g o3 3. B: 45g W:60g + 5g o3 4. B: 45g W:100g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. [...]

[...] 125x9 100x12 6. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x8 19x10 15x13 7. Wspięcia na palce stojąc (10s) 193szt. 8. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha (30s) x30+20 x15+13 x12+10 x11+9 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g [...]

[...] 7. Uginanie młotkowe na linkach wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1 4x8 3x11 2x15 3x11 2x16 2x15 8. Wznoszenie nóg 20-30s przerwy x30 x16 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha 20-30s przerwy x18 x12 x11 x10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + [...]

[...] 2x10 3x10 5x7+3 3x15 3x12 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x8 10x12 10x11 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x11 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. [...]