[...] minut wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12/12/12/12x50kg prostowanie nóg w siadzie 4x 12/12/12/10x30/35/35/40kg uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/10/8x17,5/20/20/25kg ściąganie kolan w siadzie 4x 12/12/12/12x40/45/50/50kg przywodzenie nóg do wewnątrz j/w wspięcia na palce w staniu 4x 12/12/12/12 (nie wiem ile waży ta maszyna ale +10/10/10/15kg) [...]
W kolanie mamy do czynienia z kilkoma więzadłami, jednak najczęściej urazom ulegają więzadła rzepki i więzadła krzyżowe. To pierwsze głównie od przeciążenia przy przysiadach (np bez rozgrzewki, albo zbyt niskich zejściach z dużym ciężarem), te drugie przeważnie przy tzw urazach skrętnych lub szufladowych (np przy złym prowadzeniu kolan podczas [...]
[...] x 40kg +25x15kg 8. Brzuszki ze skrętem na ujemnym skosie 3x10 na stronę Coś innego na brzuch 10x2,5kg / 10x5kg / 7x2,5kg Nożyce poziome 3x25 + 3xmax kółeczko: 25 + 15 z kolan / 25 + 12 z kolan x 2 serie Uwagi: Tutaj też trochę pozmieniałem, bo np. przy brzuszkach ze skrętem mnie bolały plecy, no i dodałem trochę serii na klatę Suplementacja: [...]
dzień po plecach mam barki i po nich zawsze robiłem szrugsy. lepiej przerzucić je na dzień pleców? ja myślałem nad czymś takim: - mc - dociągania robić je z wysokości a) z pod kolan, b) kolan, c) nad kolan pod jaki % CM ??? - podciąganie do klatki - wiosło 1 ręką + może te szrugsy
[...] zza głowy oburącz wolno 7 powt. - floor press prawą wolno *7 - f.p. lewą wolno *7 brzuch: (który notabene już był zmęczony, ale jak dla mnie za mało) po 3 serie: - unoszenie kolan do klatki *7 - unoszenie kolan ze skrętem po 5 powt na stronę naprzemiennie Rozciąganie zaraz po. Tyle, ahoy! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-15 15:21:37
[...] „brzuszki" robię zarówno na siłowni jak i w domu. W domu wsuwam stopy pod ciężki mebel, na siłowni zwykle wybieram skośną ławeczkę. Czasem zginam nieco kolana, by odciążyć kręgosłup. Zwykle składam ręce za głowę lub krzyżuję je na piersiach. Zginam całe ciało stopniowo - od barków przez środek pleców po „dolne [...]
PaulinaPop witam serdecznie ja tez jem 2 jablka dziennie rano albo jedno Wróciłam własnie z gym 12 min rozgrzewik na orb ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:27kg 5x15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE: 24kg 5x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20 kg 3x15 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI: 25kg 4x15 [...]
[...] jest takie - co mogę robić na barki i uda? W najbliższym czasie - dopuki całkiem się nie wyprostuje (pare mieś temu miałem skrzywienie kręgosłupa boczne 2 stopnia) i wylecze kolan (miałem wysiek w lewym a drugie mnie boli jak troche pobiegam). Chyba zrezygnuje z ćwiczenia nóg. Pozatym mam dysproporcje, mała klata - wielkie barki. No i jestem [...]
[...] Ćwicze miesnie brzucha juz od 3 lat,cwiczac nieustannie przez te 3 lata codziennie serie 200 brzuszków, a od 1 roku 300 sklonów, doi tego jakies unoszenia nóg, podciaganie kolan w zwisie. Ale nie widac zadnych efektów, tzn mienie mam rozwiniete tylko ni8e widac tego poniewaz na brzuchu zalega mi tkanka tłuszczowa. Mam 16 lat, 190cm i waze 83kg, [...]
[...] reżimem treningowym a jego głowa licznymi ciężkimi nokautami. Jedyny plus to taki, że w tej jego karierze miał farta z małą ilością kontuzji, np. nie ma tak rozj**anych kolan jak Shogun. To już Velasquez jest w gorszej sytuacji jeśli o to chodzi. Taki stary wyjadacz jak Overeem za wiele się już nie nauczy. Oczywiście zawsze może, ale [...]
[...] nóg w siadzie 12x25/10x37,5/8x50 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x25/10x25/8x37,5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x25/10x25/8x37,5 Unoszenie kolan do klatki leżąc 12/10/8 Twister 12/10/8 Aeroby 20 min Oj wybaczcie ostatnio nie mam epy:( Pracę też mam fizyczną i jestem wypompowana... Trochę się na sobie zawiodłam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Byłbym wdzięczny jakby podesłał ktoś jakiegoś arta dotyczącego ustawienia dłoni na sztandze bo robię coś nie tak jak pownienem. Zamieniłem dzisiaj Allachy na przyciąganie kolan na drążku. Kompletnie nie potrafię zrobić tego ćwiczenia walczę z ciężarem i gdy próbuje robić to przechyla mnie do przodu }:-( przychodzi komuś na myśl jakiś [...]
[...] lezac na bramie 90x21 77,5kg x26 67,5 x32 Prostowanie rak z kablem - 80x16x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx12 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 Przyciąganie kolan 3x30 30 min cardio na czczo 30min po treningu ;) Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-02 19:59:06
[...] stojąc podchwytem- 3x12-8 rob normalnie-bez kombinowania bo na poczatku do uzykania przyrostow wystarcza ci najprostsze metody 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 3x12-6 3.mlotki 3x12-6 PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12-10-8 pow. 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)- 3x12-10-8 pow. 3.Przyciąganie [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących 3 1. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 2. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 4. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 Etap [...]
[...] ---na przedramie 4 seire ok 20powt. Brzuch: 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 powt.---zawsze po treningu dodaje 10 az tak np. do 200 3.Unoszenie tułowia/przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 20-30powt. 2dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 [...]