kolan

1.jeżeli w mc na prostych nogach moge opuścic sztange tylko do kolan to olac to cwiczenie ze względu na mały zakres ruchu i wrzycic cos innego? 2.czym sie rozni rdl od mc na prostych nogach? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-03-31 13:46:41

high pull możesz śmiało zrobić z wysokości kolan podciąganie do brody więcej strat niż zysku , zniszczysz sobie barki prędzej czy później, czasem potrwa to miesiąc czasem 5 lat, ale docelowo źle się skończy

Mazi_93 halówki nie są odpowiednie do biegów na dłuższych dystansach, zwłaszcza po twardym podłożu możesz się nabawić kontuzji kolan więc ostrożnie

whParker w skróconym zakresie zapewne jest mniej szkodliwe ale po co narażać bark na przeciążenia ? zamiast tego fajny jest np high pull z kolan

[...] bo są u większości ćwiczących niedotrenowane Rdl wykonujesz następująco bierzesz sztangę klasycznym martwym ciągiem stajesz w pozycji technicznej delikatnie uginasz kolana wykonując ruch w samych biodrach, cofasz je do tyłu im bardziej cofniesz biodra tym sztanga powędruje niżej ale starasz się nie zginać kolan po części rom już [...]

[...] moją postawą, bo tego nie czuję - na szczęście chłopak może mi pomagać w ćwiczeniach), a zachowanie prostych pleców udaje mi się tylko przez chwilę - chcąc zejść na wysokość kolan już się garbię. Oczywiście mogę zrobić pełny przysiad, ale ceną pleców, więc nie tędy droga. Próbowałam dziś zrobić martwy ciąg 4 kg zaledwie - zabolało w krzyżu jak [...]

[...] wypychanie nóg na suwnicy 80 kg (2x poziomo, 2x pod kątem) wypchanie palcami na suwnicy 40 kg, bo nie wiem, czy więcej nie zaszkodzi uginanie nóg w siadzie 25 kg ściąganie kolan w siadzie 20 kg odciąganie nóg w siadzie 25 kg odwodzenie nogi w tył na maszynie (klęczy się jedną nogą, przedramiona oparte, nogą wyciągniętą w tył podnosimy ciężar). [...]

[...] suwnicy 2x12x50kg - czuję się na więcej, ale czytałam, że może to być kontuzjogenne, mogę więc więcej? uginanie nóg w siadzie 2x12x30kg - czuję się na więcej ściąganie kolan w siadzie 2x12x25 kg odciąganie nóg w siadzie 2x12x30 kg odwodzenia nogi w tył na maszynie nie robiłam, bo bolą mnie plecy, a dziś nie było trenera, by mnie [...]

[...] tułowia w leżeniu płasko 3x25 • Skłony boczne ze sztangielką 3x40 • Skłony ze skrętem tułowia na płasko 3x25 • Unoszenie nóg leżąc 3x15 • Podciąganie kolan do klatki leżąc 3x20 7. Niedziela (wolne) Prosze o komenty oraz kryteke Pozdroo Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-10-14 13:21:01

[...] banan, serek bialy 65g 331,3kcal 16/2,9/71,1 8.30 omlet(2 jaja, 4 bialka, 40g otrab- zjadlam 1/4) z 20g szynki z indyka ok. 100 kcal 10/5,2/6,5 9.30 -11.10 trening(zginanie kolan lezac, prosowanie nog siedzac, maszyan na wewn strony ud- wszystko 15razy w 3 seriach, potem aerobic i pod koniec aero cwizcenia z hantlami na ramiona, wypady, [...]

[...] drążka za głowę szerokim uchwytem rozpiętki w siadzie na maszynie/ wyciskanie poziome w siadzie na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu ściąganie kolan w siadzie skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami (czyli brzuszki) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem [...]

Szkoda kolan ;]

[...] brzucha znaleziony tutaj na forum, troche go jeszcze stuningowalem, pasuje mi poniewaz moge go wykonywac w domu i trenuje sie tylko 3 razy w tygodniu, oto on: -Uginanie kolan w lezeniu na plecach: 4serie 20powtorzen -Unoszenie wyprostowanych nog w lezeniu na plecach: 4serie 20pow -Skretosklony (ja wykonuje je na lawce skosnej z nogami w [...]

Razor...bo to som skaty i nikt im nie podskoczy...założy spodnie do kolan jakby przez tydzień srał pod siebie...wiesz czapeczka...kaptur do samej dupy...i wiesz rozumisz one som fajne i wszyscy je lubiom...do tego jak dojdzie do ekipy to jeszcze będzie się witać przez jakieś pół godziny używając murzyńkich powitań i jest luxior

Zaden przysiad NIE rozwala kolan!!! Ciezarowcy i trójboisci NIE maja zadnych problemów z kolanami! Prostowanie nóg na maszynie ROZWALA kolana! :-p Pozdrawiam,

bardzo ladnie, gratuluje. ja mam takie swoje jedne czarne ktore byly na poczatku idealne, a teraz jak je zakladam to spadaja do kolan i jednym slowem nie mam juz w czym za bardzo chodzic to maly problem bo stracilem 7kg, a chce jeszcze ze 14 i co teraz? mam kupic nowe spodnie zeby wywalic je znowu za miesiac dwa? chyba trzeba kupic dres i smigac w [...]

[...] - masc typu ben gay pomaga ale ileż można :/ - buciki typu halówki lekkie, nie zachodzące na górę tez robią swoje (patrz punkt 2) - mam taką budowe nóg, że uda i okolice kolan są dosc drastycznie różne od piszczeli i ich konców - są na dole w miejscu bólów naprawde bardzo chude. Kumple nieco grubsi nie mają tych problemów Moze ktoś to [...]

wole wskoczyc na poziom moich kolan niz zeskoczyc z poziomu mojego wzrostu

5,4,3,2,1 wielostawowe ja tylko takie robiłem, siad, martwy, wycisk z mostka, do tego po 2 ćwiczenia siad przedni, siad z kolan po 5, do pleców sumo wiosło półsztanga po 5, do klatki ławka płaska zarzut + wycisk żołnierski łekki skos ławka płaska. progres na głównych 2,5 kg co 2 tyg w 1 (90% max), w tych dodatkowych jak chcesz ot tyle

[...] po tygodniu jazdy, Do chatki niby z piernika. A przez śledziowy aromat przyjazny, Już ***** jego zgłodniały fika. Drzwi z marcepanu sforsował z obcasa, Spodnie opuścił do kolan. A na kanapie na golasa, Leżała właśnie....ONA! Sucz niebywała! Do rżnięcia gotowa wiecznie, Figure miała jak waza. A co trzeba zauważyć koniecznie, Cipke miała z [...]