kolan

[...] podchwyt szeroko 3x10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 6+4x42kg - 4 z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg High pull z kolan- wywalam go z treningu Push jerk - 3x10x60kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 2x10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

[...] stojąc 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 B Plecy: przyciąganie linki w siadzie 3x15 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 Nogi: ściąganie kolan w siadzie 4x15 Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Barki: unoszenie ramion z linkami na wyciągu 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Biceps: [...]

[...] oparciu o ławkę 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12/15 kg 3.Wiosłowanie sztangą - 3 s x 15/12/10 x 25/30/30 kg 4.Wyprosty 3 s x 20/15/15 x 5/7.5/7.5 kg 5.Ściąganie do kolan 3 s x 15 p x 25/30/30 kg 6.Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 5.5 kg 7.Uginanie ramion z hantlą z supinacją 3 s x 10/10/10 x 5.5 kg [...]

[...] 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p 5.uginanie młotkowe hantle 3s10p ławka pod lekkim skosie Piątek 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Martwy ciąg niepełny(schodzisz lekko poniżej kolan i góra) 3sx20p 3,Wyciskanie stojąc żołnierskie 4sx8p 4.Nadrzut 4sx3p 5. Wznosy hantli raz bokiem raz w opadzie 3sx20p ale to jak masz jeszcze siłę. I zamierzam go robic [...]

[...] 3/3/3 7. Prostowanie na wyc. siedząc (w końcu zrobiłam stojąc bo nie mogłam rozkminić techniki 3/3/3 stos + brzuch 2 obwody - turlanie piłki pod siebie 20/15 unoszenie kolan w podporze 20/15 spięcia (brzuszki) 20/15 skosy ("rowerek") ćwiczenie z zestawu na diastasis 20/15 I tutaj mam pytanie, bo trochę mnie to wystraszyło (dlatego tylko 2 [...]

nie bedzie KOLAN

[...] zrobię formę życia, a póki co ku pamięci zostawię tylko kilka zdań ;-) *** no cóż, miałam ze 3 fajne, choć krótkie cykle i dużo przestojów wymuszonych głównie przez kontuzję kolan, koszmarny problem z oczami i innymi choróbskami, które raz po razie mnie dręczyły :-( jednak nie poddałam się i nadal tu jestem! wiem, wiem na 100%, że jestem na [...]

[...] ze sztangą 4x12 20kg/30kg/40kg/50g 2 Sumo na suwnicy 4x12 (waga samych talerzy) 20kg/30kg/40kg/50g 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 3b Przyciąganie kolan w zwisie 4x12 4a Uginanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 4b Spięcia brzucha na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x15 5a Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 [...]

[...] spodobało mi się ćwiczenie face pull na tylny akton barków zwróćcie na nie uwagę bo chyba warto. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie dwugłowy ud -zginanie ud siedząc na maszynie 4 serie prostowniki -ławka rzymska 3 serie plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie [...]

[...] brzuch można miejscowo palić fat, a przynajmniej spowolnić jego odkładanie się tam. Trochę na przekór ogólnym trendom.. Wiem, że przysiady,czy rack position daje popalić brzuchowi, ale to nie to samo co zeszmacić się brzuszkami/skrętoskłonami itd.. Wiem - kółko z kolan, wznosy nóg w zwisie na drążku.. Na to brak sił.. Zobaczę.. myślę nad tym :-)

Sobotni trening to dzień 1 po modyfikacji dla moich kolan. Pamiętam, żeby zwiększać obciążenia, tam gdzie nie mogę, zwiększam długość w serii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40c502a9d2a940b79d4acd470a17cf83.png Przed treningiem interwały, jako rozgrzewka i bonus jednocześnie. Miska sobotnia jak piątkowa. Niedziela wyjazdowa, w lesie. Zimno:-( - [...]

[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie [...]

[...] nóg na maszynie -4serie -uginanie ramion z sztangą -4serie piątek-klata,brzuch -wyciskanie hantli na dodatniej -4serie -przenoszenie hantli za głowe -4serie -unoszenie kolan leżąc -4serie sobota-plecy,łydki -wiosłowanie sztangą -4serie -ściąganie drążka do klatki -4serie -spięcia na maszynie w siadzie niedziela-barki,tricepsy -arnoldki [...]

[...] x 20-25 40kg 1b. wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 na nogę 10kg 1c. wyprosty siedząc 4 x 15-20 2. uginanie leżąc 5 x 12 3. wspięcia na palce 5 x 20 + brzuch: 1a. unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 15 1b. spięcia na skosie ujemnym 3 x 25 Trening taki a nie inny, bo na więcej nie było mnie stać po tej nocy, poszłam z myślą, że ważne, [...]

[...] gorszy wynik. 1. Zejścia rwaniowe 50/3 x 3, 60/3 x 3, 50/4 2a) Rwanie techniczne (z czego połowa bez dosiadu %-) ) 40/3, 50/3 x 2, 60/2, 65/2, 70/2 x 4 2b) Rwanie sponad kolan 50/3 x 3 3. Ciągi rwaniowe podest + sponad kolan 80/2+1 x 5 4. Wyciskopodrzut 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 x 3, 95/2 x 3 Uzupełniający 5. Wl 125/3, 110/5, 90/10 + 70/5 [...]

[...] Opracowany trening bardzo mi się podoba priorytet idzie na plecy , które będę trenował 2x w tygodniu. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zaczynam od brzucha bo na koniec treningu ciężko go zrobić. Poszło z obciążeniem 10,10,10,12,5kg dwugłowy ud -zginanie ud siedząc na [...]

[...] 7x drabina a. Russian twist x5 na stronę * b. push press x5 na reke c. high knee x 5 na noge d. wypady z przeskokiem z reką w górze x5 na rękę 1b. rollout na sztangielce z kolan x3-5 1c wznosy z opadu na piłce x max 60 sek przerwy + Zestaw na kregoslup nr 2 + program na brzuch Dzien 4 – silownia + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 2a. [...]

Aż mnie kręgosłup zabolał %-) + nie chcę Cię zmartwić, ale to są połówki, biodro nie jest poniżej kolan. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-06 21:28:22

przej**any sport ogólnie, kokosy zarabiają tylko najlepsi, muszą z dopingiem się pilnować, im więcej KO dostaniesz tym masz słabszą głowę co oczywiście sprawia, że mimo skilla jest z tobą słabo, liczne kontuzje zwłaszcza kolan, zbijanie wagi w większości przypadków, uszkodzenie mózgu i problemy zdrowotne w podeszłym wieku

[...] rampa 10 Unoszenie bokiem sztangielkami 3x100 Trening obwodowy: wyciskanie sztangielkami stojąc 15pow ściąganie drążka podchwyt 15pow pompki klasyczne 15pow podciąganie kolan w zwisie na poręczach 15pow uginanie młotkowe 15pow francuz hantlami leżąc 15pow martwy na prostych ze sztangielkami 15pow wyprosty kolan lub syzyfki 15pow 5 obwodów. [...]