kolan

Dobra, w skrócie, są jakieś ćwiczenia nieobciążające kolan? Na nogi oczywiście Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-08-28 23:32:16 Uginania/wyprosty, poprawnie wykonywane siady z tego, co wiem. Rób te dwa pierwsze na razie, skonsultuj się z kilkoma osobami, które się znają i wtedy zobacz.

[...] 5.zupa pomidorowa, piers indyka, dynia, maslo Piatek rozciaganie + BRZUCH 3* obwod z pilka 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuszki z nogami na pilce*20 3.podciaganie kolan do brzucha z pilka *20 4.plank na pilce max 5.situ psy na lawce skosnej *20 Miska 1.ciasto fasolowe, mleczko kokosowe 2.omlet owsiany z malinami i borowkami 3.dynia, [...]

[...] górnego (wyprostowane ręce) nachwytem 12x18kg, 3x12x23kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s. 12x8kg Unoszenie tułowia z opadu 2x15x5kg, 2x12x5kg Przyciąganie kolan do brzucha siedząc na krawędzi ławeczki 4x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2x12x27kg, 6+2x34, 5+1x34 (te + to już były bardziej wyszarpane) Skłony tułowia [...]

Jakby nie patrzeć przez zakaz kolan na głowę jak padło PRIDE to na lata pozycja północ południe stała się praktycznie bezużyteczna w mma, tylko do jakichś duszeń jako dojście itp. A jak można j**ać kolanami w głowę na glebie to to jest najlepsza możliwa chyba.

[...] podwójnie łączona) -wznosy bokiem na maszynie siedząc + odwrotny butterfly 4s 21+21 -szrugsy ze sztangą z przodu 4s x15 + potrójny dropset na koniec 15+15+21 -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 5s x21 -unoszenie nóg w górę z oparciem(maszyna do pompek na poręczach) 5s x15 -(seria potrójnie łączona) -spięcia brzucha leżąc z ugiętymi [...]

[...] szczególnie zwracam uwagę podczas treningu. Są to: - chrupanie w lewym barku przy wyciskaniu leżąc, czasem przy w. stojąc - czasem zaboli łokieć - przeskakiwanie w lewym kolanie, czasem w prawym. W lewym wyczuwalne także kiedy przytrzymam palec po prawej stronie rzepki przy przysiadach, nawet bez obciążenia. Oczywiście dbam o technikę i o [...]

A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]

[...] prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie ugniając kolan. Tak samo, nie mogę podnosić jednej a następnie drugiej nogi do kąta prostego.(Jest takie ćwiczenie aby obydwie nogi raz lewą raz prawą podnieść do góry a następnie [...]

30.08 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8 kg/10*10 kg/9*12 kg Robię bez podkładek, zwróciłam ostatnio uwagę na prawidłowe ustawienie kolan i od razu lepiej 2 MC klasyk 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Staram się startować z tyłka, łatwo nie jest, ale lepiej niż ostatnio 3 WL 8*25 kg/8*27,5 kg/4+4*32,5 kg Wreszcie - mam nadzieję, że niedługo ruszę te 35 kg [...]

[...] na suwnicy Smitha siedząc zza głowy 12x pusta, +5, +7,5, +10 Wyciskanie siedząc na maszynie 12x14kg, 12x18kg, 8x23kg Brzuch na TRX, pozycja na przedramionach *przyciąganie kolan 4s. po 12 powt *przyciąganie kolan do boku 4s. po 12 powt (po 6 na stronę) *otwieranie/przyciąganie wyprostowanych nóg 4s. po 12 powt +Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] łamana na modlitewniku Nogi: Przysiady ze sztangą 12+8+6 Wypychanie na suwnicy 12+8+6 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc Ściąganie kolan w siadzie na maszynie/ odwodzenie kolan na maszynie siedząc Wspięcia na palce na maszynie Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 18+15+12+8 (obciążenie [...]

[...] nachwytem 3s.12p. 4. SOBOTA : Barki + Kaptury + Brzuch Barki : - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.12p. - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.12p. - Wyciskanie hantli 3s.12p. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s.12p. Kaptury : - Szrugsy ze sztangą 4s.20p. Brzuch : - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s.12p. - Skłony boczne 3s.12p.

[...] mlotkowe *15 6kg/6kg/5kg/5kg 5a.prostowanie przedramion na wyciagu *15 3szt/4szt/4szt/4szt 5b. Uginanie na wyciagu *15 2szt/3szt/3szt/2szt +BRZUCH 4*obwod podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drazku *10 jezyki*15 wznosy nog lezac *15 +rozciaganie MISKA 1.omlet owsiany, borkowki, maliny, jog. grecki, kawalek banana z tahini 2.pizza na [...]

[...] dobre 2-3 minuty:-) W górach pojeżdzone, parę szczytów zaliczone. Na podjazdach czułam dużo mocniejsze dzięki treningowi siłowemu uda, niestety skurcze łydek oraz ból kolan też dokuczał. Marzy mi się bycie lżejszą, wtedy łatwiej byłoby mi pocisnąć pod górę. Zjazdy też lepiej, odkąd trenuje siłowo, mam wrażenie, że lepiej panuje nad [...]

[...] wizyta - kiedy zacznie boleć bark - kiedy będę w posiadaniu wyników z rezonansu, to tyle w tej kwestii...... Prawie tygodniowy brak treningów spowodowany był bólem kolan i a w weekend cosik wlazło mi w prawy bok( czyżbym zaczynała się sypać:-)) Mam wrażenie, że 3 tygodnie ćwiczeń 3x w tygodniu na nogi +aeroby zumba, kijki,bieganie, [...]

[...] drążku 4-12 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3-8 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 3-8 powtórzeń 7.Dipy 10-20 powtórzeń 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 3-8 proste/10-15 zgięte brzuch Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Taki trening wykonuje, dziś zrobiłem z minimum [...]

Po czwartym 14 godzinnym dniu pracy jestem więc lecimy. Wyciskanie na suwnicy, tutaj tak na prawdę niewiele można zepsuć jeśli kolana nie schodzą się do środka podczas ruchu jest w porządku, dobrze robisz nie prostując nóg do końca ponieważ utrzymujesz stałe napięcie mięśni i nie blokujesz kolan w stawach. Martwy na prostych bardzo fajnie wygląda, [...]

[...] 2: Front squat x4 (po 6-12 powtórzeń z progresją, ostatnia seria do załamanie mięśniowego) Wyciskanie żołnierskie x4 Dipy x3 Podciąganie x4 Podnoszenie nóg w zwisie x4 3: MC x4 Podciąganie x4 Wyciskanie hantli leżąc, skos górny x5 Modlitewnik x3 Wyciskanie francuskie x3 Prostowanie kolan na maszynie x4 (izolowane na czwórki) To by było na tyle.

Po czwartym 14 godzinnym dniu pracy jestem więc lecimy. Wyciskanie na suwnicy, tutaj tak na prawdę niewiele można zepsuć jeśli kolana nie schodzą się do środka podczas ruchu jest w porządku, dobrze robisz nie prostując nóg do końca ponieważ utrzymujesz stałe napięcie mięśni i nie blokujesz kolan w stawach. Martwy na prostych bardzo fajnie wygląda, [...]

[...] ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego z powodu towarzyszącego bólu kolan. Po jakimś czasie zeszły mi 2cm z ud...) Bardzo mi źle z tego powodu, bo z przyjemnością wróciłabym do tej formy aktywności. Moje pytanie brzmi - jak wyszczuplić nogi, [...]