kolan

Po treningu jestem porannym. Standard jak wszystkie w tym tygodniu. Na rozruch. WL/MC 60/90 2/2 5/5 I nic więcej. No może jeszcze coś. Bez stabilizatorów kolan. Bez wpływu na jakość ćwiczenia (nie ma bólu) Pierwsza seria MC bez odstawiania. Jednak w ten sposób jest dużo łatwiej. Sam moment zebrania ciężaru z podłogi generuje największe napięcie i [...]

[...] przedramion ze sztangą 12,10,8,6 - Uginanie przedramion hantelkami 12,10,8,6 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Uginanie kolan na ławeczce 12,10,8,6 - Wspięcia na palcach 15,12,10,8 Barki: - Szrugsy 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi do brody, na zmianę co tydzień [...]

[...] 40  31 / 33 / 35 / 37 / 39  31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37  30 / 30 / 30 /30 /30  30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5  Sit upy na piłce  Wznosy z opadu na piłce  Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 23 min. 22 min. 23 min. 21 min.  23 min.  23 min.  19 min.  ponad 40min. Już na rozgrzewce wiedziałam, że tym razem będzie kiepsko – na [...]

[...] są "przysiady na suwnicy", po prostu nie znałem nazwy tego ćwiczenia, teraz dopiero znalazłem w atlasie ćwiczeń :-P Byłem po diagnozę u specjalisty, lekarza sportowego od kolan, i właśnie on zalecił mi ćwiczyć na suwnicy. Do tego mam skierowanie i od przyszłego tygodnia będę chodził na jakieś zabiegi na to kolano, bodajże ultradźwięki i [...]

[...] powtórzenie ledwo co, na razie ciężar zostaje 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3kg, 4kg, 4kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar miażdży 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 3,5kg, 4kg, 4kg /10 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2kg/8pow - słabo, ale ręce paliły potwornie już 5b wypady do tylu ze [...]

[...] bo wówczas dokładnie widać głębokość przysiadu i jak zachowuje się dół grzbietu. Jeśli schodzisz do poziomu równoległości co najmniej jest elegancko, pilnuj natomiast pracy kolan bo widać, że schodzą się do środka, staraj się również stopy układać tak aby wskazywały kierunek, w którym przemieszczają się kolana. Martwy wygląda ładnie choć to [...]

[...] 6 / 25kg x 11 2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20 7,5kg x 14 / x 12 / x 10 7,5kg x 14 / x 12 / x 12 - już brakło sił 7,5kg x 16 / x 13 / x 13 +brzuch: 3 x 15: a. unoszenie kolan do klatki b. allachy +20min aeroby DIETA B150/T30/W240 1. owsianka (owsiane, gruszka, odżywka białkowa, białka jaj, wiórki kokosowe, orzechy włoskie) B30/T10/W80 [...]

dzisiaj dałem po p***eczce ostro, mega ostro, znalazłem taki wod generator i postanowiłem sobie zrobić taki trening: 3 rundy: 50x przysiad 40x pompka 30x unoszenie kolan w zwisie na drązku 20x burpees };-) 10x podciąganie nachwytem zrobiłem 2 takie rundy po czym 3 runde zrobiłem o połowę zakrojony zakres powtórzeń czas: 25 min 48 sek średnie tętno [...]

[...] za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /6kg brzuch - podciaganie kolan w zwisie na drazku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut Dieta: [...]

Nogi i brzuch Przysiady 50kg x 12 12 12 12 10 na dobicie Lekko , ale zobaczę co powie ortopeda . Wspięcia na palce 50kg x 35 30 30 25 Wznosy kolan x 12 12 10 2500 kcal

Kali polecam kółeczko, na poczatek rób z kolan potem ze stania- mam nadzieję, że pan Jan się nie obrazi, że się wtrąciłem :-) : http://www.youtube.com/watch?v=ZtFtvYRjLz4

[...] 25kg 4. Wznosy z opadu 5kg/ 5kg/ 5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 30 min; 2,73km; tętno ok. 130 Rozciąganie 5 min Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na [...]

Oczywiście, że jest pompka, a nie ma żadnego bezwładnego rozpłaszczania się na podłożu. To jest ćwiczenie bardzo dynamiczne. Jak gdzieś widzisz rozpłaszczanie i "zbieranie" się z kolan, to jest to prawdopodobnie "wersja aerobowa", którą uskuteczniają sieciówki na zajęciach pseudo-beauty-CF. ../Content/img/noimage.png ;-)

[...] 21) wiosłowanie półsztangą 3x8,3x12 wiosłowanie nachwytem 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) + brzuch: podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x50 drop 21, czyli robisz serię z wiekszym ciężarem na 21 ruchów po czym OD RAZU łapiesz mniejszy i robisz kolejne 21, razem 42 ruchy. Gwarantuję [...]

[...] - zmiana na podciaganie/ opuszczanie na drazku z guma 6/ 5/ 5 - samo opuszczanie 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - plank na lokciach na bosu 3 x 30 sek - russian twist z pilka lekarska 3 kg - 3 x 20 Odczucia: Tydzien 1 zakonczony, i coz tu powiedziec, trening jest [...]

[...] pierwszym treningu zacznij trening brzucha od ćwiczeni które angażują dolne części brzucha (czyli ćwiczenia które angażują miednicę i prostownik polegające na przybliżeniu kolan jak najbardziej do klatki piersiowej) np. - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - UNOSZENIE NÓG W W ZWISIE NA DRĄŻKU - UNOSZENIE NÓG W NA SKOŚNEJ ŁAWCE - ”SPINANIE”/UNOSZENIE [...]

Udanego czita %-) Gdzie masz takie bajery jak ruchome schody? W centrum handlowym? %-) Kółeczko robisz normalnie z kolan? I skąd masz kółeczko - kupne czy siłowniane?

Kali to jest takie urządzonko: http://www.x-kinetic.pl/fitness/img/C5x%20schody.jpg Kółeczko robię z kolan, na siłowni mamy, ale pełno jest tego na rynku. Gwid- dla mnie te schody to istna masakra, 30 minut na tym sprzęcie na średnim obciążeniu i odpływam. Nic nie daje prycznic, pocę się jeszcze przez dobre kilkadziesiąt minut.

[...] siedząc 8/10/10 przysiady pile 10/11,8/11,8 wznosy ramion w bok 5/6,8/6,8 wznosy łydek obciążenie 20/25/30 wszystko razy 25 wszytsko powtórzone w 3 seriach po 10 razy plus podciąganie nóg do kolan na boczki cwiczenie w lezeniu nie wiem jak sie nazywa plank 1:40/2:00/2:00 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ca2649c3814d2981268942566e82ba.png

[...] że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później [...]