[...] dozwolona to balacha i duszenie 2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min 4 takie obwody - rozciąganie od razu po zapasy - rozgrzewka - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, wiele nauki jeszcze przede mną. 15.04 siłownia - wyciskanie [...]
[...] 15 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Dipsy 4 5 6 7 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24kg x 12 36kg x 4 Wspięcia na palce 50kg x 40 60kg x 30 70kg x 20 Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki w podporach 2 x MAX Brzuszki na skośnej 50 z talerzem 10kg na torsie 30 Zdecydowałem się, że odpuszczę sobie dodatkowy ruch po treningu. Przez ostatnie dni [...]
[...] a na którym zostawiamy czas na przejścia... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg 2 minuta: W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta. [...]
[...] sztangi na ławce dodatniej 3 x 10-6 - Krzyżowanie linek na bramie 3 x 15 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12 - Butterfly 3 x 15-10 Brzuch 2 ćw po 3 serie Unoszenie kolan do klatki 3x15 + Spięcia na maszynie 3x20. Tak wyglądał poniedziałkowy trening. Dosyć duża objętość, ale dlatego, że odpoczynek tej partii u mnie wynosi 6 dni :) [...]
Jeśli chodzi o tabatę to wrzucę swoją ulubioną sekwencję ćwiczeń, którą sam wymyśliłem, może komuś się przyda. 1. Podskoki z podniesieniem kolan do klatki 2. Burpees 3. Bieg bokserski 4. Mountain climbers (wyrzut nóg w podporze) 5. Pompki x2 W tej wersji trwa 5 minut. Ja zazwyczaj dokładałem jeszcze ćwiczenia 1. i 2. na koniec, gdy byłem w [...]
Panowie pytanie co do MC na prostych nogach z hantlami, robię go dosłownie na prostych nogach brak jakiegokolwiek zgięcia w kolanach tak się nauczyłem od początku, a że jestem dobrze rozciągnięty to z hantlami schodzę do samej podłogi bez ugięcia kolan. Mogą być tego jakieś następstwa w przyszłości? Jakieś problemy z kolanami? Dużych ciężarów nie [...]
[...] miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - lepiej, ale nie udało mi się zrobić dodatkowego powtórzenia w ostatniej serii:-{. Obwody - sprawniej. Dużo lepiej szły mi wznosy kolan do łokci w zwisie, chociaż w ratach, to wyżej niż do tej pory. Samopoczucie dzisiaj lepsze, więc i trening jakoś przyjemniejszy był. Zmęczyłam się, ale jestem [...]
Mozesz robic wznosy kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku. Co do drabinki to: n - ilosc powtorzen, n x 10 sekund (tyle powinna wynosic przerwa pomiedzy seriami)
[...] delikatnie słabiej, podejście do 50 nieudane ale - ja dziś jak flak chodziłam po wczorajszym szaleństwie. Co do obwodów - pełnego burpee jeszcze nie zrobię - nie podciągnę kolan bardzo mocno. Więc zrobiłam to tak że owszem, podciągałam kolana pod siebie ale nie na tyle żeby zgięcie było bardzo mocne. potem wyrzut do tyłu i pompka bez wstania i [...]
[...] 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3: 31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37 30 / 30 / 30 /30 /30 30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na piłce Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie CZAS: 23 min. 19 min. ponad 40min. Spóźniłam się o 10minut, żeby móc zająć stojaki – musiałam zarzucać sztangę do push press, może dlatego tym [...]
[...] i ogólnie dupa trochę. Myślałem, że bardziej po dupie dostanę, a tu zonk. Robiłem bez przerw i czas pracy wydłużałem o 10sek. Dla osoby dobrze wytrenowanej taki 'plank' to trochę mało. Bardziej w kość brzuchol dostaje i nie tylko na kółku z kolan - po tym to jest się naprawdę wyczerpanym. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-04-17 15:30:58
baaardzo powolne. ale dotkne glowa kolan siedzac z wyprostowanymi nogami i moge tak siedziec.zreszta stac tez moge z glowa w kolanach z wyprostowanymi nogami. szpagatow nie robie.glownie grzbiet i grupe kulszowo goleniowa tyram.troche posladkowe zginacze bioder i czworoglowe.musze sie rozciagac bo inaczej zaraz mnie bole lapia w kolanach przy [...]
[...] o ławkę 60/30/10 2,5kg/ 1,25kg/ 0,75kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +rowerek 40min +barkowy przed i po treningu 1. Nadzwyczaj gładko poszło i dobrze weszło. 2a. Ok. 2b. Mniejszy ciężar a było jeszcze trudniej. 3a. Tym razem [...]
Bo nie musisz, jak dodasz aero bedziesz mjsiala wiecej jesc nie oplaca sie ;-) RDL to nie kwestia zginania kolan alewypiecia tylka o tym mysl res,ta sama ulozy sie odpowiednio do pozycji, a sztanga schodzic ma tylko do polowh piszczela max