kolan

Stwierdzam tylko fakt. Może ty polecasz ludziom dla zrzucenia 15kg nadwyżki bieganie:)). Twoja sprawa i zdrowia na przyszłość dla ich kolan.}:-( Pierwotna aktywność człowieka...}:-(tak człowiek pierwotny nic nie robił tylko biegał calymi dniami Chodzil i biegal. A co, glazy myslisz przerzucal? Bieganie jest ok jesli komus odpowiada i chce [...]

[...] trening: 1. bicepsy z gumą - 2x15 2. triceps z hantlą 3kg 2x15 3. deska - 2 x10 sek 4. podnoszenie bioder z leżenia 3x30 sek 5. rozpiętki z hantlą 3 kg 2x15 6. pompki z kolan 2x5 7. brzuszki 2x15 8. brzuszki skośne 15 na stronę 9. podnoszenie ręki i nogi (po skosie) po 15 na stronę 10. podnoszenie ugiętej nogi z klęku po 15 na stronę [...]

[...] 2. triceps - 20x jw 3. brzuszki 20x 4. brzuszki skośne 20x na stronę 5. rozpiętki 20x 6. deska 5s :-( 7. podnoszenie nogi i ręki po skosie w klęku 20x na stronę 8. pompki z kolan 5x :-( rozgrzewka - skananka Zapomniałam dodać, że udało mi się zrobić 2 powtórzenia - na więcej mi siły w rękach nie starczyło:-( zwłaszcza tricepsy (co to ich nie [...]

[...] - 20x (hantle 3 kg) 2. triceps - 20x jw 3. brzuszki 30x 4. brzuszki skośne 30x na stronę 5. rozpiętki 20x 6. deska 15s 7. podnoszenie nogi w klęku 30x na stronę 8. pompki z kolan 5x 9. unoszenie bioder 30x i tego 2 serie Dzisiaj jadę po gospodarskiego indyka:-) muszę go potem rozebrać (2 szt po 17 kg) mam nadzieję, że uda mi się potem jeszcze [...]

[...] 3 kg) 3. mostek w podporze na jednej nodze 4. brzuszki skośne 30x na stronę 5. rozpiętki 20x (hantle 3 kg) 6. deska 15s 7. podnoszenie nogi w klęku 30x na stronę 8. pompki z kolan 10x zrobiłam 2 obwody - nie miałam siły na więcej :-( Miska na dzisiaj - tłuszcze mi się rozjechały, ale nie jestem w stanie dać już więcej masła :-( wydaje mi się, że [...]

[...] :-) bubba95 jesli chcesz cos lzejszego na wyskok z jednej nogi to jednego dnia proponuje dac plyo lunges + przysiad bulgarskie, drugie dnia wstepowanie ze sztanga + martwy ciag na jednej nodze. W obu dniach dodatkowo lydki. Dodatkowo oczywiscie przydaly by sie jakies wieloskoki, sprinty. Ab wheel na brzuch i/lub unoszenie kolan w zwisie na drazku

[...] z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) 3x5 Unoszenie kolan na poręczach(brzuch) 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) 1x10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 [...]

Co sądzicie o tym panowie , http://www.gortattv.pl/akademia-gortata/gortat-academy/0,-5,3,47 ? Gortat(mowa o 2 odcinku) robi przysiad do kąta 90 stopni.Z tego co wiem mówiliście , że należy go robić dupą do ziemi.No a w NBA robi niby tak...myślicie , że to dobre dla jego kolan? Zmieniony przez - DwightH12 w dniu 2012-03-06 21:30:12

przede wszystkim widocznosc miesnie brzucha glownie zalezy od procentu tkanki tluszczowej. Dol brzucha zrobic glownie unoszeniem kolan w zwisie na drazku i cwiczeniami z tego filmiku z obwodem. A6W jest przereklamowane. Dobry brzuch robi sie 2 razy w tyg, max 3. To tez miesnie i tez potrzebuja regeneracji. Sprobuj tych cwiczen np 3 obwody zrobic [...]

[...] tu najlepiej napierdziela,popatrz sie na trybuny na ludzi...i pomysl ,,ja wam pokaze'' 4. na rozgrzewce nie rob tych cwiczen...pobiegaj...popodskakuj...rozgrzej sie ...wymachy rak....krazenia bioder,kolan....i kazdej czesci ciala:) jak bedziesz rozgrzany konkretnie zaczynaj cos skakac mocniej Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-03-15 15:49:42

[...] mam 175 cm,dosiezny 50 cm plan na wyskok mam Przysiady wykroki wstepowanie na podwyzszenie spiecia na palce robie to w piatek jak robie nogi na siłowni,no i w szkole we wtorek na siłowni zaczne robic,cwiercskoki,wyskoki z podciaganiem kolan do klatki,uginanie nog w lezeniu,robilbym tez wykroki i przysiady ale nie mamy obciazenia na siłowni....

no niestety to jest trudne, radze zalozyc obciazenie, bo ciezar wymaga bys to zrobil dynamicznie, kijkiem od szczotki bedzie ciezko wyczuc "sprawe". Ogladaj filmiki do oporu i trenuj. NIe musisz schodzic mocno pod sztange, wersja "power" polega wlasnie na tym ze lapiemy sztange na minimalnym ugieciu kolan.

[...] trójbojowy jest o tyle fajny, że można naprawdę dużo kg na sztangę załadować. Poza tym warto urozmaicać trening. Na jakiej pozycji grasz? @Powietrzny Przysiad trójbojowy też jest bezpieczny dla kolan, a jeżeli jako asystę robisz jakąś odmianę pełnego to już w ogóle nie ma się co martwić Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-04-03 21:43:15

Z tymi przysiadami to tak jak pisaliscie, roznie jest, ja np jak schodze bardzo nisko, czyli juz dupa do ziemi prawie, ponizej lini kolan, to strzela mi w lewym kolanie, tak chrupie cos, i to mnie przeraza, mimo ze nie boli mnie ani w trakcie ani potem. I dlatego raczej robie przysiad mniej wiecej rownolegle uda do podlogi, poprostu schodze na [...]

[...] na budowanie właśnie pleców,brzucha, obręcz barkowa,dupa - robic zlozone cwiczenia lepiej czy konkretne dla danej partii- nie zapominajac ze chodzi mi tu o odciazanie kolana dlatego np pelny przysiad odpada, martwy ciag chce robic napewno, cos jeszcze konkretnie co polecacie? polprzysiady poki co z pilka robie. zaczynam powoli po kontuzji [...]

Przysiady sumo pomagają w rehabilitacji kolan, a pełne je wzmacniają lepiej niż równoległe. Poczytajcie, co o tym Wodyn mówi. Ja osobiście nie mam nic przeciwko oparciu treningu na wersji 3-bojowej, ale nigdy bym nie rezygnował z pełnej wersji chociażby jako asysty

[...] to z chrzastka nie mam problemow;) mialem w gimnazjum z 6 lat temu co chwile cos z chrzastka. na silownii to sie ze mnie smieja jak robie siady i martwy ze ja juz nie mam kolan...ani kregoslupa...dlatego nic nie czuje;p od czasow gimnazjum do konca sredniej to tyleko prywatnie smigalem do ortopedy...50zl za wizyte...a bylo ich duzo;/ az do [...]

[...] duze znaczenie niz z trzymana z tylu?, rowniez progresja 5x5) 3. martwy ciag 5x5 4. Brzuch silowo 5. Ciało No i powtarzajac to co wczesniej pisalem, lepiej np robic to 2x na silowni i to wszystko? czy poprostu 2x na silowni + do tego trening ktory pisalem kilka stron wczesniej. 1. wyskoki z podnoszeniem kolan do klatki piersiowej, sprinty itp ??

a ja mam pytanie dotyczące martwego ciągu. który będzie lepszy biorąc pod uwagę że ostrożnie podchodzę do kolan- klasyczny czy na prostych nogach? na pierwszy rzut oka wydaje mi się że mniej obciążający jest na prostych nogach, pytanie na ile martwy ciąg obciąża stawy kolanowe?

Zależy też od intensywności, trzy lżejsze treningi w tygodniu mógłbyś dać radę zrobić, tylko że plyo nie jest obojętne dla kolan, więc lepiej robić do tego jakąś formę przysiadu