kolan

Ułożyłem coś takiego na szybko, co Wy na to?: PON: KLATKA: • WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,10,8,6) • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) BRZUCH: • UNOSZENIE [...]

[...] przygotowawczy Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem. Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan. Suplementy : Na razie brak. Z tego co wyczytałem, trzeba okresu przygotowawczego, by móc w pełni trenować, mój plan treningowy przygotowywaczy wygląda następująco : [...]

[...] przygotowawczy Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem. Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan. Suplementy : Na razie brak. Z tego co wyczytałem, trzeba okresu przygotowawczego, by móc w pełni trenować, mój plan treningowy przygotowywaczy wygląda następująco : [...]

dotykaniesz klatk isztanga nie ma nic do obciazenia barkow (chociaz duzo zalezy od chwytu) a przysiad ma byc tak zeby biodro znajdowalo sie nizej linii kolan

witam! To jeszcze raz ja, po obejrzeniu Twoich zdjęć - kolan, uważam, iż gdybyś zastosował jak najszybciej Radamira - to zapomniałbyś o tym problemie i bólu. Jeszcze raz pozdrawiam i nie musisz wierzyć mi na słowo, lecz przekonaj się sam! Twoje zdrowe kolana w Twoich "rękach".

[...] nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up =TRENING C 1.Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie TRENING GPP co tydzień inny * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * TRENING W PRAKTYCE: Plan Na [...]

[...] przygotowawczy Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem. Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan. Suplementy : Na razie brak. Z tego co wyczytałem, trzeba okresu przygotowawczego, by móc w pełni trenować, mój plan treningowy przygotowywaczy wygląda następująco : [...]

Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]

[...] pobudzona:D A wygląda niewinnie:D Rozgrzewka: - standardowe rozgrzanie wszystkich stawów - 100 pajacyków - 100 pajacyków apro - 100 brzuchów - 50 przysiadów - 20 wyskoków kolankami do klatki piersiowej - 1 minuta i 15 sekund- kolanka do klatki piersiowej na zmianę, jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń - skoki jak na skakance - jumping od [...]

[...] zacząć ćwiczyć. Od dupy strony się do tego zabrałeś. Zacząłeś od środy, która powinna być dniem wolnym z uwagi na to że weekendy chcesz mieć również wolne od treningu. Powinieneś ułożyć plan czterodniowy. Co masz z kolanem? Panuje prawdziwa epidemia niesprecyzowanych urazów kolan (przecież nie będę nikogo posądzał o miganie się od treningu nóg).

Czy ktoś z Was móglby polecić mi specjalistę od kolan z woj Wielkopolskiego, poza dr Piontkiem, dr Trzeciakiem, dr Rucińskim, Prof Trzaska ( w tej chwili sa na urlopie)???

[...] na maszynie-4serie Wspiecie na palce siedząc-4serie Uginanie nog w lezeniu na maszynie-4serie Brzuch z obciazeniem Skłony tłowia z linką wyciągu klęcząc-3serie Przyciaganie kolan w łezeniu płasko z linką-3serie Skłony boczne z hantelkiem stojac-3serie Skręty ze sztanga stojąc-3serie Przedramie Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem-2serie [...]

[...] skos góra hantle 4s 2.wyciskanie na skosie w dół sztanga 4s 3.wyciskanie płasko hantle/sztanga 4s 1.wyciskanie francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona 1.podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt 4s [...]

[...] na minimalnym skosie 4s, 14kg/10, 16/8, 16/8, 18/6 Wyciskanie francuskie sztanga 3s/10, 30kg Prostowanie na wyciagu od góry 4s, 26,5kg/10, 28/8, 28/8, 31/6 Dociąganie kolan na drążku 4s/12 Przedramię podchwyt 1s, 12kg/12, nachwyt 1s, 10kg/12 Brzuch ławka skos, 3s piłka 4kg/12, 4/12, 7/10 ŚRODA Plecy+biceps+brzuch Martwy ciąg [...]

[...] 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki (3x6 80% CM) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangielką (3x10 65% CM) 2) Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano (3x10 65% CM) 3) Modlitewnik podchwyt (3x10 65% CM) 4) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3x10 65% CM) Przedramie: 1) Zwis na drążku (3x10 65% CM) 2) [...]

braiquin "Dobrze wykonane testy manualne powiedza co sie stalo" i tu bym z tobą dyskutował, swojego lekarza pewnie nie tylko ja uważam za dobrego specjalistę.......a po testach manualnych postawił złą diagnozę. Nie jeden raz spotkałem się z taką pomyłką, trochę kumpli z drużyny jest po urazach kolan.

Szafa, chirurg jest od brzucha a nie od kolan. Lec do ortopedy im szybciej tym lepiej. Dobry ortopeda bedzie wiedzial co Ci jest bez RM, USG czy banalnego jesli chodzi o urazy kolan RTG. Dobrze wykonane testy manualne powiedza co sie stalo

[...] mogą obciążać odcinek lędźwiowy przy niewłaściwym wykonywaniu. Porób sobie zwykłe brzuszki, spięcia, wznosy nóg i ich wypchnięcia, brzuszki skrętne, boczne, podciąganie kolan w zwisie... Nie codziennie a co drugi dzień, do momentu aż będziesz czuł pieczenie mięśni. Systematyka pracy to klucz do sukcesu, zarzynanie się to wcale nie najlepsza [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek plecy+biceps martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]