kolan

Czy podczas unoszenia kolan w zwisie na drążku (ćwiczenie na brzuch) powinienem mieć ściągnięte łopatki jak podczas podciągania czy mogą być luźne?

Od kilku miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha używając obciążenia. Jest to przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie z obciążeniem kostek oraz przenoszenie ciężarka na boki w siadzie. Odnotowałem w obu przypadkach znaczny progres w przyroście siły. Odnotowuję też jednak chyba większy ucisk w jamie brzusznej zwłaszcza siedząc i zastanawiam się, [...]

[...] Przysiady 5x5 Pistolety z podparciem 4x5-8 Martwy ciag na prostych nogach 4x5-8 Przysiad z wyskokiem 4x10 Łydki 4x15 Na każdym treningu Plank 5x1minuta Allahy 5x15 Wznosy kolan na drążku 5x10 Po każdym treningu rozciąganie Podejrzewam że będę musial plan ułożyć teraz bardziej pod wytrzymałość, nadmieniam że biegam 2-3 razy w tygodniu 5-10km [...]

[...] Przysiady 5x5 Pistolety z podparciem 4x5-8 Martwy ciag na prostych nogach 4x5-8 Przysiad z wyskokiem 4x10 Łydki 4x15 Na każdym treningu Plank 5x1minuta Allahy 5x15 Wznosy kolan na drążku 5x10 Po każdym treningu rozciąganie Podejrzewam że będę musial plan ułożyć teraz bardziej pod wytrzymałość, nadmieniam że biegam 2-3 razy w tygodniu 5-10km [...]

[...] zginacza pozniej prostownika (gora i dol przedramienia, oba 4x10) Sroda i sobota Nogi + barki 1. przysiady ze sztanga z tylu 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3. wyprosty kolan na maszynie siedząc lydki Te cwiczenia wykonuje w przerwach 45s miedzy seriami, najlepiej to na nie dziala w moim przypadku. 4. wspięcia na palce w siadzie 3x15 5. [...]

[...] 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 Wąskie wyciskanie sztangi 4s 8x 52,5 kg Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3s po 12 Zottman curl 4s po 10 Trening B Wyprosty kolan na maszynie 4s po 20 Powtórzen OHP 4 s po 8x 32,5 kg Wiosłowanie sztangą 3s po 10x 50 kg Wyciskanie francuskie hantli 4s po 8 Podciąganie podchwytem 2 serie do [...]

Fizjoterapeuta w ramach zalecił mi ćwiczenia , które pozwolą mi wyeliminować ból pod kolanem. Ćwiczeniem jest wymachiwanie nogami do przodu naprzemiennie razem z skoordynowaną pracą rąk z przejściem co jakiś czas do pół przysiadu. Jak powinno się lądować jak przechodzimy do półprzysiadu? Ja lądować ? Na śródstopiu czy na całej stopie? Ja ląduje na [...]

[...] na cud. Obecnie mam ułożoną dietę przez dietetyka klinicznego na 2150kcl. Jeżdżę na rowerze około 10/15km dziennie. Siłownie chwilowo omijam ze względu na doskwierające bóle kolan przy ćwiczeniu na bieżni/orbitreku. Chciałbym się dowiedzieć czy warto zastosować jakąś suplementację. Jeśli tak to co warto stosować, chodzi mi przede wszystkim o [...]

[...] w tym, ze waga jak i obwody cały czas stoją w miejscu. Staram się trzymać kalorie jem ok 1650 kcal. Największy problem mam z udami dlatego, ze wszystko odkłada się w okolicy kolan oraz brzuchem który wyglada ciagle na wzdety. Mam 25 lat, wazę 54 kg i mam 150 cm Co może być powodem braku spadku wagi ? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na uda aby [...]

[...] wykroki z wyskokiem 2.4x12-15 podciąganie pod chwytem 3.4x20-25 pompki bokserskie 4.3x20-25 dipy 5.3x15 face pulls 6.3x10 uginanie hantla chwytem młotkowym 7.3x15 wznosy kolan w zwisie na drążku Piątek wytrzymałość 4x15-20 przysiady z wyskokiem 2.4x12-15 podciąganie nad chwytem 3.4x20-25 pompki zwykłe 4.3x20-25 ohp hantlami 5.3x15 [...]

[...] tułowia 3x10 wznosy hantli w bok stojąc 4x10 pompki 4x6 Pull: zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x10 wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3x10 zginanie przedramion ze sztangą 3x8 martwy ciąg 4x12 Legs: wspięcia na palce 4x25 przysiad ze sztangą 4x10 wyprosty kolan na maszynie 4x10 zginanie nóg na maszynie 4x10

[...] na czubku głowy, reszta ok. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kgx1, 130kgx8 -martwy ciąg: 1x180, 10x130 -przysiad: 100x10 (trochę ból kolan mi doskwiera przez niskiego teścia możliwe i ulaństwo) Więc na początek info o zdrowiu. Niedoczynność tarczycy - leki do końca życia, aktualnie 100mg euthyroxu i 35mg [...]

[...] ale czuję, że to jeszcze za lekko jest. Jestem osobą średniozaawansowaną (nie jestem początkująca, ale też nie weteranem) Chyba, że to za duży ciężar? Te 10kg nie przeciąży kolan? A może trochę mniejszy ciężar wziąć? Np. 8kg do unilateralnych i 16 do bilateralnych? Teraz mam hantle po 5kg do ćwiczen unilateralnych i trochę mięsień czuję, ale [...]

[...] początku troche o mnie : Wiek : 16 Wzrost : 177-178 Waga 84kg nacczo Staż około 7 miesięcy Brakuje mi w nim tych 2 partii, chciałbym wykonywać jakąś deskę, może dociąganie kolan do klatki w zwisie, jakieś wrist flexion i extension. Z góry Dzięki za pomoc. Poniedziałek 1, Wyciskanie na ławce sztanga: 1x12(68% CM) 1x10 (72%CM) 1x8(75% CM) [...]

[...] i zastanawiam sie na ile ona moze pomoc. Co o tym sadzicie ? (nie chce zakłądać drugiego tematu więc od razu drugi problem) Na poczatku roku zmagałem się z chondromalacją kolan(2 stopnia) której nabawiłem się (tak sądze) poprzez nieprawidłową technikę wyciskania oraz martwego ciągu oraz przez znikomą rozgrzewkę przed siadami. Przez ostatnie [...]

[...] plecach. 4x8-12 2 Rumuński martwy ciąg. 4x8-12 3 Plank + Side Plank. (2x max plank + 1x max side plank każda strona). 4 Leg Press. 4x8-12 5 Leg Curling. 4x8-12 6 Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 4x20 7 Leg Extension. 4x8-12 8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą (maszyna Smitha). 4x8-12 9 Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego [...]

Witam, Cwicze regularnie od 2 lat (mam43lata) Planuje powrocic do treningu nog ktorych nie moglem cwiczyc z uwagi na kontuzje kolan (ostatnie 8 miesiecy). Aktualnie moj plan to Push Pull. Sroda Push Wyciskanie sztanga plasko 4x8-12 Wyciskanie hantle skos 4x8x12 Ohp 4x6-10 Dipy 3serie max Wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 Czwartek Pull Wioslowanie [...]

[...] 5 serii, każda do niepowodzenia 5. Indyjskie pompki 3 serie, każda do niepowodzenia 6. Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc (Cable Rear Delt Fly) 20/20/20 7. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (Hanging Leg Raise) 4 serie, każda do niepowodzenia -faza negatywna min. 3 sec Dzień III 1. Klasyczny martwy ciąg 6/6/6/6 2. Wiosłowanie z [...]

[...] 10 p / 45s 5. Wyciskanie francuskie 3 X 8 -10 p / 45s 6. OHP (wyciskanie sztangi nad głowę stojąc) 3 X 8 – 10 p . / 1m 7. Odwrotne rozpiętki 3 X 10 – 12 p / 30s 8. Unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku – nogi ugięte 3 X 10 – 12 p / 30s Wariant 2 1. Martwy ciąg 3 X 8 – 10 p / 1m 2. Zakroki 3 X 14 – 18 p / 45s 3. Wiosłowanie sztangą 3 X 8 – 10 [...]

[...] ramion z hantlami z rotacją stojąc lub siedząc na ławce 3s uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc lub siedząc na ławce 3s uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s Środa LEGS czworogłowe: przysiad ze sztangą na plecach 4s hack squat 4s wyprosty kolan na maszynie siedząc 4s przysiad bułgarski z hantlami 4s dwugłowe: rumuński [...]