Cześć, znalazłem opracowanie medyczne dotyczące kolan szpotawych. Według niego udało się znacząco zredukować wadę u osób dorosłych stosując ćwiczenia rozciągające. Czy mógłbym prosić doświadczonych użytkowników o pomoc w identyfikacji ćwiczeń zastosowanych w badaniu? Opisy ćwiczeń są po angielsku i mam problem, by niektóre z nich zidentyfikować. [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 Przysiady wykroczne 4x10 na jedną noge czyli 20 na jedną serie Ściaganie kolan w siadzie 4x12/10/10/10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x12/12/10/8 Skręty tułowia 4x12 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x10/10/8/8
Dziś znów czytałem artykuł nt. bezsensowności utrzymania kolan przed linią palców podczas wykroku. Powołano się na badania szwedzkich badaczy (niestety nie mogę go teraz znaleźć i zalinkować, ale pochodził z scec.pl). Niby powoduje to większe obciążenia, więzadła nie wykonują całego zakresu ruchu, zaburzenia w biomechanice.... A jak ma się to do [...]
[...] na górze pauza 5 sek.) + Pompki 3x10 SET5: Pompki z obciazeniem 20kg 5x5-7 + pompki z klaskaniem 5x5-7 SET6: Przysiady z obciazeniem 3x45sek. + Dynamiczne wstanie z kolan do przysiadu, przysiad, zejście na kolana itd. (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie) 3x45sek Przerwy pomiedzy ćw w setach jak najkrótsze, dopiero jak ukoncze 1 serie [...]
[...] 15 powtórzeń, - podnoszenie nóg leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - rowerek leżąc, 4 serie po 14 powtórzeń, - unoszenie bioder leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - przyciąganie kolan w zwisie, 4 serie po 12 powtórzeń. Czy taki plan jest w porządku dla osoby początkującej? Dodam, że mam problem z niektórymi ćwiczeniami np. z brzuszkami, gdyż po [...]
[...] mu przywalić... Przy okazji wizyty w medycynie pracy zrobiłem sobie komplet badań i jedynym problemem jaki mam to nadciśnienie (140-95 przy tętnie 70-80)... poza bólem kolan... wiadomo praca głównie siedząca oraz spora masa robią swoje. 2. Teraz wiem już, że mogę tylko nie wiem jeszcze jak... Przez te 8 kilka lat moja waga wzrosła ze [...]
[...] ze sztangą trzymaną na karku /6 serii -Wykroki ze sztangą w miejscu /3 serie -Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami -Wspięcia na palce z hantlami 4s -Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 3 serie Dzień 3 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi stojąc /5 serii -Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc /3 serie [...]
Cześć Zmagam się z problemem swojego treningu Dodam że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi przez skręcone kolano, które jest w trakcie rehabilitacji Ale do rzeczy: Chodzę na siłownię 4 dni pod rząd, niestety nie mogę inaczej. Wcześniej wszystko zamykało się w 3 dniach bo dochodziły do tego treningi koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. [...]
[...] TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING –: ponad 3 miesiące według poniższego planu I NOGI hip thrust ze sztangą z gumą oporową na kolanach 4x10-8 wykroki chodzone bokiem z gumą oporową na kolanach 3x30-20 wykroków Seria łączona: -wyprosty podudzi na maszynie 3x15-12 -wyciskanie nogami na maszynie [...]
[...] powt. Progresja ciężaru. 4. Uginanie podudzi leżąc ba brzuchu – 4 serie po 12-8 powt. Progresja ciężaru. 5. Wspięcia na palcach stojąc – 3 serie po 20 powtórzeń. 6. Wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku – 4 serie po 12-10 powtórzeń- jak nie masz jak ich robić to rób spięcia na maszynie, potem stopniowo próbuj robić wznosy 7. Allachy – 4 serie po [...]
[...] 2x 10 powtórzeń, Prostowanie nóg na maszynie 2x 10 powtórzeń, Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x 10 powtórzeń, Łydki na maszynie 2x 12 powtórzeń, Brzuch - wznosy kolan do klatki piersiowej Priorytetem dla mnie jest rozbudowa klatki, która według mnie została w tyle za nogami oraz plecami. Celem jest zrzucenie wagi tak do ok. 97 kg. W [...]
[...] x 40, 8 x 50 Sobota Nogi: 1. Przysiady na maszynie Smitha: 12 x 40, 12 x 50, 10 x 60, 8 x 70 2. Wypychanie nogami na suwnicy: 12 x 50, 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80 3. Wyprosty kolan na maszynie siedząc: 12 x 20, 12 x 30, 10 x 40, 8 x 50 4. Zginanie nóg na maszynie siedząc: 12 x 20, 12 x 30, 10 x 40, 8 x 50 5. Wspięcia na palcach na maszynie [...]
[...] 13 nachwyt 2. Biceps sztanga łamana + 20 kg: 9, 8, 6 3. Odwrotne pompki: 24, 23, 20 ( a potrafiłem te wartości osiągać z + 10kg w zestawie FBW) 4. Bieg z wys. unoszeniem kolan: 40,40,40 (lekko bo kostka po podkręceniu) 5. Pompki klasyczne: 15,10,15 - tu jest najgorzej- następuje odcięcie, brak sił i koniec. W drugim zestawie superserii robię [...]
[...] Rozgrzewka (wykonywana zawsze przed treningiem): - 15x Split squat (na nogę) - Bieg w miejscu 30 sek. - Skip A w miejscu 25 sek. - Skip C w miejscu - Rozkręcanie kolan i nadgarstków 45 sek. - 20x Lateral squat (na nogę) - Rozgrzewanie stawów barkowych (wymachy rękami,przód,tył) 25 sek. na staw - 20xLeg Lowering (na nogę) - 25xLeg [...]