kolan

[...] ćwiczeniem. Klatka WL 9 x 87kg +5kg WL skos + 8 x 72kg +5kg Półsztanga z klęku + 8 x 5+5kg Przenoszenie za głowę 8 x 32,5kg +5,5kg Barki Podciąganie sztangi do brody 8 x 52kg +7kg Wznosy sztangi przodem 8 x 35,5kk +2,5kg Odwodzenie ramion w tył 8 x 27, 5kg Kierownica 2 x 10 x 10kg Brzuch Wznosy kolan do klatki 3 x 20 https://youtu.be/Co5JPPSlFl4

[...] Francuskie ze sznurem 4 x 10 x 17,5kg 3b. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 x 10 x 10kg https://youtu.be/1W8srI0Hk3k Potem zrobiłem na barki 3 serie po 15 powt. w superserii Arnoldki i wznosy bokiem z hantlami 3kg. Tak słabo dziś bo podczas rozgrzewki nie mogłem zrobić 10 pompek. Na brzuch zrobiłem 3 serie wznosów kolan do klatki po 20 powt.

[...] do każdego ćwiczenia wykonałem po 3 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń. Po plecach zrobiłem pozowanie gdyż dawno nie było. Ściąganie drążka podchwytem 10 x 60kg Wiosłowanie w siadzie neutral 7 x 65kg Ściąganie uchwytu jednorącz 9 x 27,5kg Podciąganie drążka wyciągu do klatki 9 x 35kg https://youtu.be/rz3k-hC2Xo8 Wznosy kolan do klatki 3 x 25

Przysiad - rekord pobity. Wznosy kolan na drążku - mogłeś jednak wziąć udział w zabawie konkursowej!

Przysiad - rekord pobity. Wznosy kolan na drążku - mogłeś jednak wziąć udział w zabawie konkursowej! Szczerze powiedziawszy to nie dałem rady zrobić tych 6 serii i dlatego nie brałem udziału bo wymiękłem. Następnym razem zmienię ustawienie stojaków w drugą stronę to będę mógł założyć parę kilo więcej bo przez drewnianą podłogę nie ma dobrej [...]

[...] Może jako ćwiczenie na stabilizację na koniec lub początek treningu by się sprawdziło. Ogólnie siły coraz więcej i wracam na właściwe tory. 1.WL 10 x 52/72/82/87kg 2a. Sztangielki podchwytem 3 x 10 x 17kg 2b. Sztangielki nachwytem 3 x 10 x 17kg 3a. Rozpiętki w siadzie z gumami 4 x 15 x 5kg 3b. Wznosy kolan 4 x 20 https://youtu.be/cOv5k3T1omc

Pozowanie klatki bokiem coraz lepsze. Triceps bokiem - ugięta noga ma być z tyłu :-) Wznosy kolan wysokie - super!

[...] roku zaliczony. Aż szkoda, że tak mało choć barki miały już dość. Żyłka wychodzi więc chyba nie jestem aż tak bardzo zatłuszczony. Arnoldki 4 x 12 x 17kg Super set x 4 Wznosy w opadzie 10 x 7,5kg Wznosy przodem 10 x 10,5kg Wznosy bokiem 10 x 7,5kg Wznosy kolan do klatki 3 x 20 https://youtu.be/Xd2QPE2hts4 Panie Janku przepraszam, zapomniałem ;-)

[...] 2. Fronty 4 x 15 x 30kg 3. Wejścia na ławeczkę ze sztangielką 4 x 10 x 17kg 4. Uginanie w leżeniu 15 x 10/15/20/25 5. Grzybki bez przerw 4 x 15 x 6kg Łączona 6a. Wznosy kolan 4 x 15 6b. Allachy stojąc 4 x 15 x 25kg Brzuch zapiekł bardzo mocno. Zauważyłem różnicę w odczuciach miedzy allachami klęcząc a stojąc. Stojąc mocniej rozciągają i [...]

[...] z treningów. Dobrym pomysłem są na interwały na redukcji. Dopiero gdy kupiłem pasy zobaczyłem ile mam niedoborów, chociażby w utrzymaniu się na jednej nodze, gdzie kolano i staw skokowy gibały się na boki. TRX to poprawił a co za tym idzie poprawiła się pozycja kolan przy przysiadach i się nie rozjeżdżają ani nie zjeżdżają. Wg mnie [...]

[...] barków oraz brzuch do KNL - zainspirowany filmikiem Pana Janka. Przy barkach wykorzystałem superserię i dropset. Przy wznosach ilość zwiększona o 4 powtórzenia. 1. Wznosy kolan do łokci 3/10/23 2. Podciąganie sztangi do brody 10 x 30/40/40/ 12 x 43kg 3a. Wznosy w opadzie 3 x 10 x 17kg 3b. Odwrotne rozpiętki z gumami 3 x 10 x 10kg 4. Dropset [...]

[...] energii. WL 10 x 52/62/73/83/ 8 x 88kg WL podchwytem 4 x 10 x 52kg Dipy 4 x 10 x cc Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 20 x 5kg Wyprosty sznurem 4 x 15 x 17,5kg Wznosy kolan do klatki 4 x 20 Jawor, próbowałem wyciskać węższym podchwytem ale ramiona już za blisko tułowia i łokciami opierałem się o żebra, myślę, że taki uchwyt jak na filmiku [...]

Barki i brzuch Na dworze trochę chłodniej to i ochota na trening wróciła. Nawet ostatnie serie na barki zrobiłem na maks. powtórzeń. Podciąganie do brody 5 x 12 x 28kg (15) Arnoldki 5 x 10 x 17kg (14) Wznosy kolan do klatki 3 x 20

Mistrzu jestem jak ciastko - chrupiący. Teraz jest troszkę lepiej bo leki zaczęły działać. 3 dni temu każdy krok łączył się z bólem. Wreszcie dostałem diagnozę - zwyrodnienie kolan ale jest druga strona medalu, kręgosłup bo mam bardzo częste mrowienie i drętwienie w nogach i rękach. Kolana mam popuchnięte a przy chodzeniu nogi mam cały czas [...]

Dzisiaj znowu potrenowałem. Opuchlizna z kolan zeszła ale ból nadal się trzyma. Ostatnia seria szrugsów i przypinka. https://youtu.be/iZZNV_Li9k8

[...] bym nie zaszedł na tych moich kulasach choć waga nadal się trzyma w granicach 78kg a wizualnie jest coraz lepiej. Biorę leki jeszcze przez 2 miesiące i wolałbym nie przeciążać kolan w tym czasie ale i tak ćwiczę 3 razy w tygodniu górne partie a nogi tylko raz bez obciążenia. Przypuszczam jednak, że z większym obciążeniem mogę się już pożegnać.

[...] za zainteresowanie };-) Jeszcze dycham. Kolana w coraz lepszym stanie ale nie oczekuję na cuda i powrót do treningów nóg. Najgorsze narazie są luzy w stawach przez które kolana są niestabilne. Wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolan, które pomogły mi w dużej mierze. Wczoraj byłem na weselu i nawet trochę potańczyłem. Co do [...]

Znaczy sie żeby nie wisiały do kolan pzdr.

Hej ludzie. Koniec tego opjerdalania się. Ktoś w końcu wie jakie przysiady są oficjalnie bezpieczne dla kolan? Bo jedni mówią że pełne są bezpieczne, inni że do kąta prostego, inni że jeszcze inne. to już sam nie wiem jakie? Mówię o normalnych przysiadach bez ciężarów itp. I jeszcze jedna sprawa - "żabki" niszczą kolana czy nie? Zmieniony przez - [...]

powietrzno desantowa to zaden prestiz, a poza tym, gabarytowo spadochroniarzem nie zostane, no i kontuzja kregoslupa i kolan, o ile w sporcie mi to nie przeszkadza jakos mocno, o tyle przy ladowaniu ze spadochronem wole sie nie przekonywac %-) wiesz, ja z rodziny wojskowej jestem, wiec obcych e-ludzi nie musze pytac formoza ponoc teraz zrobila [...]