kolan

[...] pompą czwórek. Już wiem, czemu mi się tak pompują boczne rejony – stopy same zwracają mi się palcami do wewnątrz. Oczywiście jak najbardziej mi to pasuje. 3. Wyprosty kolan siedząc 20x10/16x15/12x20/8x25/16x15/30x5 16x5/16x10/16x15/12x20/16x15/16x10/20x5 Zrobiłem sobie tutaj małą modyfikację – zmieniałem zwrot stóp co powtórzenie [...]

[...] i zle napisalem, sorry. Biegam w pracy 5xweek po 3-5km w miare dobrym tempem, 2xweek wieczorwm robie cos na zasadzie tabaty 20s skipow+20s pajacykow+20s podciagniec kolan do klaty w podporze jak do pompek i 10s odoczynku i tak 4-5 razy caly obwod. Cardio jest dobre na poczatek, a interwaly sa strasznie wymagajace i potrzebna jest do nich [...]

[...] 10x10 10x10 10x10 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 19x80 15x100 12x120 - Wspięcia siedząc 20x30 15x40 12x40 - skłony na ławce skos dolny 20 15x5 11x5 + Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Aero: bieżnia 22 min, interwały Odnośnie poprzednio zaprezentowanej polędwiczki to oprócz tego, że jest pyszna to robi się ją w czasie gotowania [...]

28. czas 15:32 min ( ograniczałem przerwy między seriami do minimum) 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po [...]

[...] ze sztangą ) Od okolo 2 tyg mam pewien problem, a mianowicie z prawej strony plecow na wysokosci odcinka ledzwiowego odczuwam bol ktory promieniuje przez cala noge do kolan a czasem nawet do stopy. Jak sie rozgrzeje, zrobie kilkanascie powtorzen rozgrzewkowych to da sie cwiczyc przysiady i martwy, myslicie ze powinienem przerywac treningi? [...]

[...] ze sztangą ) Od okolo 2 tyg mam pewien problem, a mianowicie z prawej strony plecow na wysokosci odcinka ledzwiowego odczuwam bol ktory promieniuje przez cala noge do kolan a czasem nawet do stopy. Jak sie rozgrzeje, zrobie kilkanascie powtorzen rozgrzewkowych to da sie cwiczyc przysiady i martwy, myslicie ze powinienem przerywac treningi? [...]

[...] ze jest ciezej 10 x 17 10 x 17 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo : 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 25kg x 3s +brzuch: kolo 3 x 15 podciaganie kolan na drazku 3 x 20 Filmy: pull ost seria < w przed ostatnim powtrzeniu taka meduza wyszła %-) http://www.youtube.com/watch?v=eoCpUiXSuR8&feature=youtu.be wioslo 100kg [...]

13.10 Wybrałam się na trening, trochę go zmodyfikowałam, żeby nie obciążać kolan. Z aerobów tylko marsz po bieżni. Mam nadzieję że jest w miarę ok. Jutro pokombinuje jeszcze. Boję się stracić to co już zrobiłam. Może macie jakieś sugestie?? Byłam dziś na targach Eko żywności, kupiłam mąkę żytnią, kaszankę :-) smalec i inne pyszności [...]

[...] ze sztangą ) Od okolo 2 tyg mam pewien problem, a mianowicie z prawej strony plecow na wysokosci odcinka ledzwiowego odczuwam bol ktory promieniuje przez cala noge do kolan a czasem nawet do stopy. Jak sie rozgrzeje, zrobie kilkanascie powtorzen rozgrzewkowych to da sie cwiczyc przysiady i martwy, myslicie ze powinienem przerywac treningi? [...]

[...] tego trening FBW (który też chciałbym zmienić) również 3x w tygodniu. Co o tym myślicie? Czy macie jeszcze jakieś rady? Przy okazji zapytam o trening brzucha który też chcę nieco zmodyfikować. Czy może być coś takiego?: Wznosy kolan w zwisie na drążki (drążek mam w drzwiach nisko więc muszę mieć podkulone nogi) 3s Russian Twist 3s Spięcia 3s

[...] no i trochę zabaw z gumą 5. Chodzenie bokiem z gumą 3x10 na każdą stronę 6. Przywodzenie nogi z gumą 3x10 na każdą sronę 7. Rozciąganie gumy nad głową 100x 8. Podciąganie kolan w zwisie na drabince 3x10 9. Pompki z nogami na piłce 3x10 10. Turlanie piłki pod siebie 3x20 Coś tam się rozruszałam, pozytwynie zaskoczona była ćwiczeniami z gumą [...]

Nie %-) Ale czytać uważnie, normalnie siadam sporo głębiej. Nie atg ale dupa schodzi poniżej kolan. Hekade - próbowałem. Fajnie wchodzi, ale wcale niżej nie schodzę. Poza tym teraz zależy mi na nayebaniu max ciężaru, i jw - w serii głównej siadam normalnie...

[...] Od piątku prawdopodobnie zmieniamy siłownię i jest tam maszyna na odwodziciele, więc pozostanie zakup gum do tych przysiadów nieszczęsnych {{:-( - ale żeby nie było, to kolan pilnuje cały czas!! :-)) Takie gumy z metra cięte mogą też być? Bo takie jedynie są dostępne u nas? *Aha i jeszcze jedno miałam pisać. Od poprzedniej niedzieli bolał [...]

[...] parę cm i kaloryferek do kolejnych wakacji. Mam w posiadaniu hantle 2x 20kg. Ćwiczę na nich następujący plan. Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia podpierając 2 ręką za plecy 3x 10 Brzuch: Podnoszenie nóg leżąc 3x 10 [...]

ja to się zresztą wole w aptece zapytać często niż lekarza. ostatnio lekarz mi powiedział, że nie powinnam ćwiczyć tylko mniej jeść (!!!) za to jak w aptece prosiłam o coś na przeciążenie kolan to mi bardzo miła babka powiedziała "oj znam ten ból, ale dobrze zacząć, a potem będzie lepiej" :)

[...] czysto nie czysto, pełne nie pełne... liczy się to jak czujesz czworogłowe. Nikt nawet nie przedstawi badań mówiących o tym, że przysiady ATG NA DUŻYM CIĘŻARZE są zdrowe dla kolan - sorry, o czym ta dyskusja? czym innym przysiad ATG w rehabilitacji bez ciężaru, a czym innym przysiady z pewnym klamotem na barkach. Wystarczy się przejść na sekcję [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 9.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 10.podciąganie kolan do klatki 3x max 11.brzuszki skośne 3x max Wtorek: Plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca [...]

to ze się nie pochyla to inna bajka, po prostu siada do tylu jak przy siadzie, i w sumie akurat lepiej dla niego i jego kolan:) http://www.youtube.com/watch?v=Gd3LwXxga5g

[...] stanąc dalej zeby cie całego było widać. podchodzisz pod sztqange nogi na szerokości barków wygodnie palce lekko wystają przed gryf pozycja wyprostowana. zginając sie w kolanach schodzisz do momenty kiedy twoje dłonie bede na sztandze a piszczele dotykają gryfu. sztange lapiesz nachwytem. w tym momencie prostujesz plecy, kregosłup ma miec [...]

[...] dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 4.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangą z przodu 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Wtorek: klatka+triceps+przedramię (uginanie nachwytem) KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na [...]