kolan

Trochę nowych rzeczy pokazało się na rynku więc przysiądę się do tego. pozdrawiam wszystkich. BAUERFEIND GenuTrain A3 Stabilizator kolana Wskazania: * Podrażnienia i zwyrodnienia przy osteoartrozie, * Bóle kolan przy niestabilności funkcjonalnej, spowodowane nieprawidłowym napięciem mięśni, * Szpotawość kolana, * RZS [...]

Oveja mi kiedyś trener powiedział, że jeśli nie potrafię zrobić pełnego przysiadu (poślady ponizej linii kolan), to ciężar jest za duży Więc gdyby o mnie chodziło, zeszłabym niżej z ciężarem i robiła do porządku Oczywiście możesz też zwiększać ciężar kosztem liczby powtórzeń w ostatniej serii, nawet jeśli miałyby to być tylko 3 powt. Mam [...]

[...] bardo podobny cykl do twojego i te dwa ćwiczenia są zdecydowanie najbardziej męczące i "kalorio zerne" - a tobie zdaje się chodzi o redukcje Nie jestem specjalistą, ale ostatnio kilkukrotnie spotkałem się z regeneracją kolan (u byłych zawodników narciarstwa) właśnie za pomocą przysiadów (zdaje się niepełnych) z lekkim obciążeniem.

Witam, Mam 23 lata i zrekonstruowane ACL w obu kolanach, prawe rok temu(usunieto łąkotke ), lewe w lipcu- piłka i bo sport to zdrowie. Zgodnie z zaleceniami doktora ( przy okazji Kapica-lekarz sportowy koszykarek AZS Gorzów Wielkopolski, polecam) silowe na noge lewa bede mogł zacząć dopiero jakoś w listopadzie, a teraz ogolnie w 4 miesiącu ma być [...]

[...] cieplejszych zdań od kolegów i koleżanek na temat 'rozbudowania się' mojej klatki piersiowej - osiadłem na laurach. Niestety, od dwóch lat zmagam się z cholernymi bólami kolan - konkretnie dołów podkolanowych. Byłem u pięciu ortopedów , każdy po RTG i USG mówił to samo - przeciążenie stawów i wiązadeł - należy odpuścić. Doszło do tego, że [...]

Przesadzone ;P. Rozbij to na kilka dni ;p. Ćwierćskoków nawet nie rób. Lepiej zwykłe podskoki z podciągnięciem do kolan. Rób tak, że jeden dzień ciężary + siła, a drugi skoki. Mało ćwiczeń, tak więc przykładowo: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą do ławki(czyli siadasz na ławce i szybko wstajesz) 2. Rób martwy ciąg 3. Wykroki/Żurawie zamiennie [...]

[...] Przysiad do ławki ze sztangą - bierzesz sztangę na plecy i robisz przysiad siadając na jakieś nie wysokie pudło, ławkę, taboret, cokolwiek. Wysokość ławki/pudła etc. poniżej kolan. Trójskok z miejsca - nazwa sama Ci mówi. Skaczesz z dwóch nóg skoki w dal z miejsca, trzy w serii, pod rząd, jak najszybciej. Unoszenia tułowia z opadu - [...]

[...] FILMIKI zamieszczam ponizej Turkish Get Up 3x8 Hanging Leg Raise (unoszenie nóg w zwisie na drążku) 3x12 Ab Wheel z kolan 3x10 Landmine 3x12 Turkish Get http://www.youtube.com/watch?v=LaIyN56d6Ek&feature=related Hanging Leg Raise http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w Ab Wheel z kolan [...]

[...] Mięsień dwugłowy ramienia Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 15=15=15=15 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 8=8=8=8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12=12=12 WTOREK - NOGI Przysiady 10>10>10=10 mc na prostych 15>15>15=15 wspiecia na palce 20>20>20 spiecia odwrotne 12=12=12 ŚRODA [...]

[...] wspięcia w staniu 4x12 (120kg) Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 (z 25kg obciążeniem) Wspięcia na palce 4x12 (90 kg) uginanie leżać 25kg 2sx12 20kg 2x12 ściąganie kolan w siadzie 4x12 odwodzenie kolan w siadzie 4sx12 dzień dobry 2x12 - 30kg, 1x12 35kg, 1x12 40kg szrugsy - 4sx12 (z sztangietkami 12,5 kg każda) Ogólne wrażenie z [...]

• BRZUCH 1. Wznosy kolan w zwisie 2. Sklony glowa w dol 3. Sklony boczne Czy moze byc ? po ile seri i skolonow robic?

[...] stojąc: 20, 16, 14, 12 Uginanie nadgarstków podchtywem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: 4x 20 Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach: 4x 20 Aeroby 30 minut po treningu. Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi w skosie [...]

03.10.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-90 3-95 7-100 (ostatnio 3x7-107,5) 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 7-90 (ostatnio 3x7-97,5 kg) 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 3x8 [...]

[...] stojąc: 20, 16, 14, 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: 4x 20 Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach: 4x 20 Wtorek Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą z przodu: 12, 10, 8, 6, 6 Wykroki chodzone: 3x10 (20) Wyprosty podudzi [...]

K-1 to prawie jak kickboxing teraz. Chyba tylko dodatkowo jest backfist + i trochę kolan( to ,że nie można naciągać głowy i zaj...ć z kolana to już w ogóle porażka). Lebaner - ciota! Overeem - zwierzak Ghita - czarny olek turnieju Schilt - a'la Kliczko Spong...możejeszcze powalczyć, chyba,że natrafi na kogoś z trzech powyżej. Turniej fajny. [...]

[...] na brzuch? Same pompki to trochę marnie przydało by się ćwiczenie na plecy. Ogólnie AA2 nie ćwiczyłem i nie wiem jak to wygląda daj linka. Bo jak się szuka to tylko opinie wyskakują. Ale opinie są że bardzo obciążają kolana zresztą chyba jak każdy plan na skoczność. Co do rozgrzewki kolan wydaje mi się że wystarczy tylko porządna rozgrzewka.

Siema. Chciał bym znaleźc cwiczenia na mięsien czworogłowy uda ( długo nie uprawiałem zadnego sportu i sie osłabił i musze odbudowac ;) ) a nie mogłem znaleźc zadnych cwiczen nie obciązajacych bardzo kolan . Więc prosze o cwiczenia na mięsien czworogłowy ! pozdrawiam

Siema. Chciał bym znaleźc cwiczenia na mięsien czworogłowy uda ( długo nie uprawiałem zadnego sportu i sie osłabił i musze odbudowac ;) ) a nie mogłem znaleźc zadnych cwiczen nie obciązajacych bardzo kolan . Więc prosze o cwiczenia na mięsien czworogłowy ! pozdrawiam

[...] 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. szrugsy Izolacje: 1. Prostowanie kolan siedząc 2. Uginanie kolan leżąc 3. Ściąganie z wyciągu górnego (nie znalazłem tego na necie. Opcja na grubość najszerszego grzbietu) 4. Coś na grubość czworobocznego? [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. szrugsy Izolacje: 1. Prostowanie kolan siedząc 2. Uginanie kolan leżąc 3. Ściąganie z wyciągu górnego (nie znalazłem tego na necie. Opcja na grubość najszerszego grzbietu) 4. Coś na grubość czworobocznego? [...]