kolan

[...] słowem! Trening nóg <3 LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Pieczone ziemniaki z kurczakiem. 3. Ryż jaśminowy z kurczakiem i rodzynkami. 4. Quick rice, izolat, [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W poniedziałek! Jak zwykle trening nóg :-) Siłownia cała dla mnie więc trening zrobiony na spokojnie i wszedł tam gdzie trzeba :-) LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Po treningu 30 minut cardio

[...] :-) TRENING - Poniedziałek LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Po treningu 30 minut cardio. 30 minut cardio przed ostatnim posiłkiem TRENING - Wtorek PUSH#1 1. Wyciskanie skos dodatni smith. 2. Wysikanie na hammerze siedząc. 3. [...]

[...] , 2 x 10-8 4. Przywodzenie, 3 x 20-15 5. Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 x 15-12 6. Odwodzenie - 3 x 20-15 7. Sklony z kablem, 3 x 20 8. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 9. Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 Cardio - 30 minut po treningu Sobota Pull#2 + Dwójki - MCNPN 2 x 8-6 1.Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2 x [...]

Bo to wysuwanie kolan do przodu wiąże się z czymś innym: "Główne problemy u mnie to skoncentrowanie ciężaru ciała na śródstopu" Właśnie z tym. Niewysuwanie kolan przed stopy jest po prostu pośrednim sposobem nauczenia siadających, żeby mieli ciężar ciała jak najbardziej oparty na piętach. Ale samo w sobie to nie jest wielki problem jak trochę do [...]

Bo to wysuwanie kolan do przodu wiąże się z czymś innym: "Główne problemy u mnie to skoncentrowanie ciężaru ciała na śródstopu" Właśnie z tym. Niewysuwanie kolan przed stopy jest po prostu pośrednim sposobem nauczenia siadających, żeby mieli ciężar ciała jak najbardziej oparty na piętach. Ale samo w sobie to nie jest wielki problem jak trochę do [...]

Bardzo dobrym ćwiczeniem na dolne partie brzuch jest przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce płaskiej z wykorzystaniem wyciągu dolnego. Po prostu przyjmujesz pozycję na ławce tak jak to zwykłego przyciągania kolan do klatki z tym że kostki oplatasz linką przymocowaną do wyciągu dolnego z odpowiednio dobranym ciężarem. Polecam

Pozwolcie ze jeszcze ja dorzuce cos od siebie :) Gdy robisz salto w tyl: pamietaj rzeby(jak mowil sebo) najpierw podskoczyc do gory i podciagnac kolana mozliwie jak najwyzej(wyobraz sobie ze musisz je podciagnac na wysokosc brody).Zaraz potem musisz odchylic glowe do tylu!Niektorym osobom pomaga jak w tym czasie lapia sie za nogi. Kolejna faza to [...]

Wiec REALIGN ja robie 3 serie po 15 skłony tułowia do kolan leżąc, przyciąganie kolan do tułowia siedząc na ławeczce i unoszenie nóg ku górze leżąc na plecach i jak na razie są tego efekty brzuch spada w dół i się rzeźbi!! Wiec dlatego nie za bardzo chciałbym to zmieniać!! Chyba ze porpostu je urozmaicę tak jak ty piszesz nie codziennie te same [...]

Pomimo zastrzeżeń zdecydowałem się wczoraj po raz pierwszy zastosować trening ACT według planu podanego w poprzednich postach. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 50 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 kg 6. Ściąganie [...]

Trening bez zmian. Zwiększyłem do 5 kg obciążenie we wznosach bokiem i w opadzie. Poza tym co najważniejsze moja waga wzrosła do 82,3 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. [...]

Trening bez zmian, ale waga wzrosła do 83,4 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie [...]

1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]

1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]

1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]

[...] bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16 Trening B (piątek, niedziela) PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 28 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16 WAGA: 101 kg

[...] x 12 10 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 28 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16

[...] x 12 10 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 28 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16

[...] 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16