kolan

[...] Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 s. - 12-15 Mięśnie ud 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie do [...]

[...] napięciu mięśni zrób małą przerwę, a następnie spróbuj wykonać to wszystko po raz drugi *Usiądź na brzegu łóżka, postaw stopy na podłodze, obejmij lewą dłonią prawe kolano, a prawą lewe i z całej siły próbuj rozchylać uda wbrew oporowi rąk, które ciągną kolana do siebie. Wytrzymaj tak przez 6 sekund, rozluźnij się nieco i zacznij [...]

[...] Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x/2x Uginania przedramion ze sztanga 1x/2x Wspięcia na palce ze sztanga 2x Unoszenie kolan w zwisie 2x/1x powinno to mniej wiecej wyglądac tak. aha, w Twoim planie masz za duzo cw na plecy.

No , nie wiem w tym luta livre jest malutko dystansu , prawie samo zwarcie , a ten shootfighting nie ma wykonczen w parteze i nie używa się kolan ani łokci , a co myślisz o Dog brothers , by chyba do tego sie coraz bardziej przekonuje(chociaż malo tego w Polsce jest)

[...] z klatki - dodaj jeszcze unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12/10 *szrugsy 3 x 20 * i do tego 2,3 x w tygodniu mięśnie brzucha na ławeczce spięcia i podciąganie kolan do klatki. To taki przykładowy schemat. Dałem mala ilosc serii we wszystkim - bo na poczatku nie potrzeba wielu serii. Ale tak czy owak - na Twoim miejscu zrobiłbym na [...]

UNOSZENIE KOLAN Z OPADU (SKRĘTY)...czy dobrze mysle wykonywanie tego to jest unoszenie nóg ale jakby po skosie?

[...] interpretacji czytanego wiersza, a tutaj wskazana jest raczej zwięzłość wypowiedzi... Czemu żeście się uwzięli na ludzi, którzy nie przepadają za sztuką poetycką??? Co do kolan - podczas kopania (np. bocznego/yoko, czy też innego) z prostą nogą w kolanie, własnie tam dochodzi do bardzo dużych obciążeń/naprężeń, pojawiania się dużych sił [...]

[...] zaraz poszła mi torebka stawowa i tak chyba z 4 razy az dałamsobie spokoj bo lekarz powiedział ze moge przestac sprawnie chodzić ... a tak poza tym to przeciazenie kolan i ściegien biarac pod uwage ze stałam na bramce i streching zajmował mi dosc duzo czasu.Jesli chcesz to zapytam sie trenera moze on zna jakies fachowe ksiazki na ten [...]

lód w spreyu? hehe ciekawa porada. Nie wydaje mi sie zeby znieczulanie na siłe kolan było dobrym posunięciem.

Quibo, napsiales, ze wznosy kolan do brzucha nie do konca sa wskazane, ale z drugiej strony Mawashi napisal ostatnio, ze na wystajace lopatki wskazane jest miesni zebatych przednich. W atlasie cwiczen wyczytalem ze wznosy wzlacniaja zebate przednie. To jak jest w koncu - moge robic czy nie? . Czy moze rzecz lezy w zakrrsie odpowiednim? Bo moją [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x Szruksy 1x/ Biceps Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3x / daj 2 x i dorzuć jeszcze jedno cwiczenie na biceps Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 3x / daj 2x i dorzuć wyciskanie wrancuskie 1x Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 5x/ ja bym zmniejszył serie tutaj i dał spięcia brzucha pozdro

[...] ci sam zwykły przysiad? MC rób zamiennie z przysiadami PLECY jeden MC wystarczy, jak masz możliwość to włącz podciąganie się na drążku BRZUCH zaczynaj od unoszenia kolan i NIE RÓB pełnych brzuszków tylko same spięcia BARKI: masz 4 serie na przednie aktony i zero serii na tylnie i boczne, zrezygnuj z unoszenia sztangi przodem i dodaj coś [...]

Cwiczenie nr 2 dalbym po 4, kolejnosc cwiczen miesni brzucha (dol, skosy, gora)... w 1 zamiast podnoszenia kolan, podnosilbym cale nogi do poziomu, albo dal jeszcze jedno cwiczenie (np zamiast 2) na dolne partie brzucha... a co do intesywnosci to raczej trenujac TKD nie ma sie co o niego martwic Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2005-05-06 [...]

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

[...] brzuzki takie z nie dotykanie plecami lawki jak najwiecej z tym ze aby bylo tye samo w kazdej z 4 serii, podnoszenie nogami takiego czegos siedzac ok 15 x4, podnoszenie kolan na takim czyms wiszec i trzymajac sie rakami i i lokciami mniej wiecej tak wiec gdy tym razem przyjde i powiem ze chce trening 3 x tyg to chyba da mi jakis dobry [...]

jak sama nazwa wskazuje wrestling - mozesz kopać uderzac urzyawc łokci i kolan.

[...] i potrenowali pod okiem trenera i chociaż pełne zasady Muay Thai należą do najokrutniejszych spośród wszystkich sportów walki na początku nie będziecie walczyć z użyciem kolan, łokci i kopnięć typu Kick, High! Samo opanowanie postawy bokserskiej, podstawowych ciosów i uników to kilka dobrych miesięcy intensywnych treningów! sami tego nie [...]

Albo dobra co tam, i tak nie zasne przed 24... Jutro zrobisz tak: 1) podciaganie kolan w zwisie 3*20 (uwaga na technike) (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 2) w lezeniu unoszenie prostych nog 3*20 (60sekund odpoczynku miedzy seriami) 3) skretne brzuszki 4*30 (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 4) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 4*25 (30 [...]

OK .lukasar spróbuje zrobić tak jak mówisz ale czy niemożna by pozamieniać ćwiczeń w moim treningu i byloby OK?? a jeżeli chodzi o trening ktory napisaleś to można by zamienić unoszenie kolan lub nóg w zwisie na drążku na coś innego ponieważ niemam drążka w domu:( ????? pozdrawiam;]

Właśnie skończyłam trening podciąganie kolan nienajlepiej mi idzie, zrobiłam 3 serie po 15 a nie 30 jak napisales . Co do wznosów nóg, nie mam ich całkiem prostych są lekko ugięte. Czy przez to traci sens to ćwiczenie? Aby zapobiec nocnemu katabolizmowi będe pić po treningu szklanke mleka z kakaem rozpuszczalnym z witaminami mix fix. Czy to [...]