kolan

Ja nawet nie mam siły na disko Aaaa nawet jakbym miała siłę, to nie mam kolan Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-21 14:12:11

[...] opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5--> http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer4e.jpg, [...]

20.10.10 elbow lever 10-10-10-15-15sekund tuck front lever kolana przy klatce 12-13-15-10-10sekund (następnym razem dam uda prostopadle do podłogi) pompki jednorącz, na klatkę 2 dipsy +10,4kg 4-3 drążek +18,8kg 3-3 podciąganie się na ręcznikach 4 (chwyt puszcza dosyć szybko) kółko z kolan 7 Pistoletów nie robiłem, ponieważ boli mnie prawe kolano, [...]

[...] na lydki dodaj drugi rodzaj wspiec w 4 seriach. I znowu wszedzie te "dwunastki", ale to tyczy się prawie wszystkich grup. Aha, przysiady przy pomocy Smitha mogą nie skończyć się najlepiej dla Twoich kolan. Barki – podciąganie hantli raczej jako drugie i podciągaj do mostka. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-19 20:19:06

[...] 3s, pow. do oporu 2.Wypchnięcia nóg w leżeniu 3s, pow. do oporu 3.Unoszenie nóg w leżeniu 3s, pow. do oporu 4.Unoszenie nóg w siedzeniu 3s, pow do oporu 5.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 3s, pow do oporu 6.Scyzoryki 3s, pow do oporu 7.Spięcia 3s, pow do oporu 8.Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3s, pow do oporu 9.Skłodny [...]

Dzisiaj kolejny trening przygotowawczy. Wykroki z hantlami po 5 kg Ciężki przysiad 5x 45 kg brzuch na skośnej gra w kosza Mógłby ktoś podać jakąś przykładową rozgrzewkę przed siłownią nóg głównie? ;p I czy masowanie kolan to dobry wariant jeżeli chodzi o rozgrzewke kolan?

[...] tylko do hantli 2x15 ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca brzuch: spięcia 3x20 unoszenie kolan do klaty w zwisie 3xmax szybkie skręty tłowia z wyprostowanymi ramionami w bok 3x30 * * - dobre na dodatkowe żebra:) ŚRODA: biceps: podciąganie na drążku podchwytem [...]

Moze byc bieznia: nie trzeba zaraz biegac ! Wystarczy szybki marsz, ktory wcale nie obciazy tak bardzo kolan. Ogolnie bieganie z nadwaga zawsze konczy sie bolami kolan nawet u osob, ktore nie maja problemow z lekotka itp. Tak wiec jesli bieznia: to marsz Rowerek: musi sprobowac: jesli nie beda bolaly kolana to jak najbardziej. Sa rowniez rowerki [...]

[...] teraz 97kg. Dziś poszły nogi, klamoty trochę do góry poszły to myśle że warto dać wypiske Trening Nóg- czas trwania 110min Na poczatku rozgrzewka, aby maksymalnie dogrzać kolana zaczynam od jazdy na rowerku przy niskim ustawieniu siodełka, zwykle 5min w szybkim tempie, żebym z 2-3km zrobić. I potem zacząłem 1. Prostowanie ud na maszynie: [...]

to robić to FBW czy to ACT 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Klasyczny martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] pompki na 1 ręce 1s dipsy z obciążeniem 2s drążek nachwyt z obciążeniem 2s podciąganie na ręcznikach przerzuconych przez drążek (uchwyt) 1s kółko rehabilitacyjne z kolan 3s pistolety 2s CZWARTEK tuck planche L-sit pompki na 1 ręce 1s pompki na obręczach nogi na ziemi 2s drążek nachwyt 3s (większa ilość powtórzeń) kółko reh. z [...]

17.10.10 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 2x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p [...]

[...] 1) Przysiady ze sztanga trzymana za glowa 4x 12/10/8/6 2) Uginanie w siadzie 3x 12 3) Uginanie w lezeniu 4x 12 4) Wspiecia w staniu na palce 4x 15-20 Brzuch: 1) Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3x 20 (pierwsza seria proste nogi) 2) Allachy 3x 20 3) Skłony na lawce skosnej z obciazeniem 3x 15 Czw: Barki: 1) Wyciskanie [...]

[...] leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z dłońmi złożonymi do trzymania tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj [...]

[...] zamieniając kostium do ciągów na luźniejszy. W za ciasnym(szczególnie w ciasnych szelkach) bardzo trudno jest włożyć plecy a jak wiemy garb w kostiumie kończy się ciągiem do kolan. Z tą kataną to proponuję znaleźć ciężar, który jesteś w stanie poprawnie technicznie opuścić i wałkować go technicznie aż się uda wycisnąć(w międzyczasie wzmocni Ci [...]

A może źle wykonuje te przysiady. Powinno się je robić jakby kolanami, czyli zginam je (bo tak je robiłem), czy może tak siadając nie zginając kolan(ale w tedy prawie się przewracam do tyłu), bo tak jak by siadam to praktycznie bez zginania kolan to zrobię ten przysiad, ale bardzo się pochylam do przodu i klatą do kolan i czy to jest dobrze? [...]

[...] planie? Smith's odpada. Możesz pozostawić pompki ostatecznie. PS. nie mam na siłowni maszyny do wspięć na palce siedząc. Rozwiązaniem będzie położenie sobie sztangi na kolana czy zamienić to ćwiczenie na wspięcia na jednej nodze? Ja robie np na smith'sie. Podkładam pod palce po dwa talerze i opuszczam suwnice najniżej jak można. Mozesz też [...]

[...] pytanie co do treningu jednak mam-wystarczy z obciążeniem 70% ciężaru maxymalnego? W ogóle może to głupie, ale tak praktycznie-jak wyznaczam sobie ciężar max? co do kolan- wrong-masz rację-im więcej ćwiczę, tym mniej mnie bolą-już teraz czuję, że po niedługim okresie ćwiczeń mam mięśnie bardziej zbite i to mi służy dieta: układana i [...]

[...] tylnie 5s, 6-8p -Wykroki 4s, 8-10p -Prostowanie siedząc 4s, 10-12p -Żuraw 4s, 10-12p -Wspięcia stojąc 5s, 20-25p -Wspięcia na jednej nodze 3s, 20-25p Brzuch: -przyciąganie kolan w zwisie na drążku 4s, 20-25p -spięcia leżąc 4s, 20-25p Mozesz zrobic trening przeplatany - bardzo fajna odmiana: przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8-10 prostowanie siedząc 3 [...]

Dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź. Dokąd dokładnie opuszczać sztangę? Niewiele niżej kolan będzie dobrze, czy niżej? SQ za tydzień wypróbuję trochę płytsze, do kąta prostego między łydami a dwójkami. Zapomniałem dodać SUPLEMENTACJA: -tran, -apteczne ZMA, -WPC, Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-16 21:49:11