[...] francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] ramion bokiem w górę, sztangielki 4s 8-12 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 4s 8-12 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15-20 12.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30 13.Unoszenie nóg z leżenia 2 15-30 14.Czepiec Skoro mamy to oceniac , to powiedz mi , jak w tyodniu to rozłozyłes ? [...]
Jeżeli masz z tym problem i nie pomaga poprawa techniki to wykonuj tylko te ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupa. Czyli unoszenia kolan w zwisie oraz spięcia. Poszukaj też zestawu ćwiczeń ABS on mało obciąża kręgosłup.
Chwat jeśli mc z podstawek to najlepiej zeby sztanga znajdowala się troszkę poniżej wysokości kolan. Martwy ciag z podstawek ma za zadanie poprawić siłę w drugiej fazie ruchu. Ja powiem że przy wzroście 1,82 m używam 10 cm podstawek + gumowane talerze 25 kg one chyba jakoś też mają kolo 10 co
Co do procentow tak gdzieś koło 120-130 % ale to sprawa indywidualna Do poprawy pierwszej fazy polecam martwy ciąg do kolan i martwy ciąg stojąc na podstawce albo na kole
[...] na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na klatke daj wyciskanie sztangielek ale na płaskim ! nogi zmieniłbym tak Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie JAK BYŚ robił razem dw i czw tu w [...]
[...] podwyzszeniu, i sztanga znajduje sie NIZEJ niz znajdowala by sie normalnie JEsli a) to tak jak napisane powyzej - sztanga wciaz powinna znajdowac sie NIECO ponizej poziomu kolan... generalnie podnoszenie jej wiecej niz 15 cm NIE przynioslo zadnych pozytywnych efektow zawodnika mimo znacznie wiekszych obciazen stosowanych w trakcie sesji [...]
[...] 2.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x14-12-10 3.(Uginanie ramion naprzemienne siedząc) lub (Uginanie ramion na wyciągu) lub (Uginanie ramion na kolanie siedząc) 3x14-12-10 2 Dzień PLECY 1.Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3x(ustalona max) 2.Sciąganie drążka wyciągu bloczkowego do karku w siadzie [...]
[...] w naszym pięknym kraju zawodników o wadze ok. 110 kg " -- Turniej do 91 kg "Ja sam znam wielu którzy by przjechali sie po tej konfrontacji ze śmiechem hehe. Gdzie kolan!!!!!!!!!! Od kiedy zwodników TKD uczą wyjści z balachy" -- Jezeli uwazasz , ze Antek czy Buczko to slabi zawodnicy to jestes w wielkim bledzie. A Juras otwarcie [...]
[...] sztangi w lezeniu -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -Brzuszki na skośnej -Skłony boczne ze sztangielką -Unoszenie kolan w leżeniu płasko wszystkie cwiczenia po 1 serii, mozesz mierzyc maksy do tych cwiczen, wiesz jak z progresją? jesli nie to prosze czytać podwiesone posty
[...] -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 20x15 -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x15 -"21" -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 19,5x15 -Brzuszki na skośnej -Skłony boczne ze sztangielką / 1seria max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko/ Nie wiem czy tak jak napisałem jest zrozumiałe, jesli jest to moze byc?
[...] ale przestalem, z powodu braku czasu.MAm 22 lata gram w kosz od malego ,brakuje mi jakies 10 cm zeby ladowac.Chcialbym poprawic swoja skocznosc,ale przy tym nierozwalic se kolan.Zima gram mal,srednio 2 razy w ty godniu mam treningi na uczelni,a wlato gram codziennie po jakies 3 godzinki.Poza ty m plywam na baseni raz w tygodniu,troche biegam no [...]
[...] 1.5h piatek - nogi+barki+brzuch -prostowanie nog w siadzie - 4*10-12 -wypychanie ciezaru na suwnicy - 12/10/8/8 progresja -uginanie nog w lezeniu - 4*10-12 -sciaganie kolan w siadzie - 15/15/15 (CO TO JEST) -wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20 -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie - [...]
[...] na ktorej sie piorą. zasada jest taka ze jak odrzucaja bron to zdejmuja maski (lub ktos im zdejmuje zeby nie przerywac akcji ).ochraniacze to maski od szrmierki + ochrona kolan i lokci. kolesie na filmie chwala sie ze sport jest "urazowy", bo tymi kijami tluka sie jak popadnie (zlamania, stluczenia). mnie natomiast ciekawi rekrutacja [...]