[...] najmocniej, a następnie prostujemy tułów. Wykonujemy ok. 10-20 powtórzeń, licząc 3x pogłębianie jako 1 powtórzenie. Pamiętajcie o tym, żeby nogi były minimalnie ugięte w kolanach! Nigdy nie robimy skłonów na prostych nogach! - skrętoskłony - ręce na wysokości klatki piersiowej, ok. 10-20 powtórzeń - krążenie kolan w lekkim półprzysiadzie - [...]
[...] z hantlami 4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda) 5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda) 6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki CZWARTEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna [...]
[...] ale ja zrobiłem na ławce skośnej, bo inaczejdotykałem podłogi 3x8 bic : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 uginanie ramienia ze sztagneilką w podporze o kolano 3x8 czwartek wolne piątek Tutaj sobie zrób barki, razem z nogami - jak już zaczniesz je ćwiczć unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 wyciskanie sztangi z za głowy [...]
[...] sztangielek na skosnej 4 x 10 10 10 10 Rozpietki na plaskiej 4 x 10 10 10 10 superseria z Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 10 10 10 10 superseria Brzuch Unoszenie kolan do gory 4 x 20 Brzuszki 4 x 20 Przedramie Uginanie podchwytem 3 x max do palenia Wtorek: Ramiona: Uginanie sztangi 4 x 12 10 8 8 superseria z Wyciskanie francuskie [...]
[...] Pn: 1. Pompki na 3 stołkach 4x12 2. Spięcia brzucha 3x12 3. Wspięcia na palce jednonóż z plecakiem 3x20 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x 15 5. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 10x Śr. 1. Pompki z szerokim rostawem rąk 4x13 2. Brzuszki 4x70 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x15 4. Wspięcia na place (2 nogi) z [...]
[...] max. 7 pełnych podciągnięć, w treningu ledwo 3,4) -max. ilość podciągnięć podchwytem 1 seria -deska, aż do całkowitego zmęczenia (narazie max. 3 min) 2 serie -uginanie kolan (10 powt.) przy zwisie na wyprostowanych rękach 2 serie -wznosy wyprostowanych nóg (10 powt.) przy zwisie na wyprostowanych ramionach 2 serie -uginanie kolan i [...]
[...] tulowa 3 x 8 wioslowanie hantlem 3 x 8 przyciaganie expandera (zamocowanego do sciany ) do siebie NOGI na laweczce 2 cwiczenia na maszynce do nog 3 x 8 prostowanie kolan 3 x 8 ugiananie kolan + klade sztange na kolanach siedząc i podnosze na palcach Wszystkie partie procz nog robie innego dnia, nogi dorzucam do któregoś z ćwiczeń. [...]
[...] siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą Barki siedząc, wyciskanie [...]
[...] na rowerze zacząłem ok. 3-4 lata temu. Zawsze jeździłem bez jakieś rozgrzewki, na dodatek w długich spodniach. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać małe "kliknięcia" w okolicy kolan. Wreszcie od ostatnich 2 lat zmieniłem zwyczaje, ale juz od roku odczuwam wyraźne bóle kolan (zwłaszcza lewego) podczas jazdy rowerem (i ogólnie przy większym wysiłku [...]
[...] FILMIKI zamieszczam ponizej Turkish Get Up 3x8 Hanging Leg Raise (unoszenie nóg w zwisie na drążku) 3x12 Ab Wheel z kolan 3x10 Landmine 3x12 Turkish Get http://www.youtube.com/watch?v=LaIyN56d6Ek&feature=related Hanging Leg Raise http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w Ab Wheel z kolan [...]
[...] sztangą łamaną 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie lub na stojąco 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztanga łamana na stojaco 3x12/10/8 Brzuch: Uginanie kolan w zwisie 3x15/15/15 spięcia 3x20/20/20 WTOREK barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco lub sztangielkami 3x12/10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: a)nogi -prostowanie nóg(3 serie):15-12-10 -Przysiady na [...]
[...] francuz-hantelki{seria łaczona??} 6)MC 7)kaptury 8)wspiecia na palce brzuch z obciazeniem- wt, cz, sob-po 2 serie, ; dolne: 1)unoszenie wyprostowanych nogx15 2)podciaganie kolan do brody x15 skosy: 1)skrety na drazku po uniesieniu kolan do poziomux40 2)skłony boczne ze sztangielkami/skrety tłowia z gryfem na barkach gornex50 1)spieciax25 z [...]
[...] odcinek grzbietu właśnie nawalił i wtedy będzie wiadomo co z tym robić). Nieprawidłowa technika (łokcie uniesione do góry i w tył oraz/lub ruch rozpoczęty ruchem wyprostu kolan) CO Z TYM ZROBIĆ: Oczywiście wzmacnianie mięśni prostowników grzbietu. Trzymać łokcie niemalże pionowo pod sztanga. Ruch do góry rozpoczyna sie ciagnąc głowa w tyl [...]