kolan

[...] żeby sprawdzić. Tak samo z martwym ciągiem. Z zakrokami też nie jestem pewna - czuję, że trochę nie doceniam swoich nóg. Postaram się to w ten weekend nagrać i wrzucić dla pewności, niemniej wydaje mi się, że przysiady robię ok - już nie tylko u tego gościa to robiłam i jest ok, kolan muszę tylko pilnować. Co do MC - pewności już takiej nie mam.

(a miałem bandaże do serii na 160 i 180 zeby dla kolan bylo "lepiej" , wczesniej jeszcze robilem rdl i to nie na duzych ciezarach bo 120 bylo na 12 repów, zeby lepiej czworki poczuć i nie musiec wchodzić na wieksze ciezary i nic kuhwa, bola dziś, a pelnych nie robilem :-(, ja j**ie )

Kvrva Krystian istnieje coś takiego jak zmęczenie materiału, nie ćwiczysz nóg od wczoraj. Nie musisz mieć kontuzji na treningu, żeby bolało, to może być kumulacja miesięcy/lat lekkiego schodzenia się kolan, naciągania wiązadeł itp itd.

Laski, jak robicie przysiada z grubymi kilogramami? Ciśniecie dupsko do gleby, czy tylko tak, żeby zeszło poniżej poziomu kolan?

[...] sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-27,5kg drop set-20kg, drop set-15kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/4/7/af036a5d60184ef1a49b87c1f541cf94.jpg

[...] posty podwieszone o układaniu diety, poczytać w dziale ladies diety które kobiety wstawiają do oceny. Oczywiście dużo przeglądnąć i unikać porad typu "jadłam zupki chińskie i schudłam 15kg." Przestudiować dużo postów, obliczyć zapotrzebowanie kcal dla Ciebie, ułożyć dietę, wstawić do oceny wraz z treningiem w dziale ladies. Odnoście kolan-lekarz.

od kolan w dół się nie myje - kaszka na głównej już jest

[...] kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo 5 min na km obecnie [...]

[...] kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo 5 min na km obecnie [...]

Jak na mistrza MT Daniel mało używa kolan :( Słabo to wygląda.

mnie rozwalają te galoty do kolan - że w tej kategorii to już nóg się nie robi? AMiU - mam poważną skoliozę i jedną nogę krótszą o jakieś 1 cm. To bardzo widać jak stoję na baczność, a jednak kulturystyka to symetria przede wszystkim. No i gicze mam za krótkie o dobrych parę cm - to też widać, że proporcje się sypią. Ale może kiedyś wrzucę (jak [...]

[...] trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-70kg drop set 50kg drop set 30kg 4.Ściąganie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 + podwójny drop set [...]

[...] G - tu była MASAKRA. Ale dosłownie. Pierwsza seria jakoś poszła, ale potem tragedia, było mi na tyle ciężko, że bardziej przypominało to podrywanie głowy z klatką do kolan i spadanie niż unoszenie i opuszczanie. Niby mięśnie brzucha jakoś działały, ale kurczę, chyba nie o to chodzi. A pomyśleć, że kiedyś nie miałem żadnych problemów z [...]

[...] x 12 - 6 p. 3) Rozpiętki na ławce skośnej, 4 serie x 15 p. 4) Ściąganie linek w bramie, 4 serie x 12 p. Brzuch: 1) Brzuszki z obciążeniem, 20 kg x 10 x 4 2) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 25. http://iv.pl/images/45893523003643632471.jpg 1 posiłek: jaja sadzone 4 szt. L, ryż paraboliczny 100 gram, pomidor 2, 3, 4 posiłek: schab 150 [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc na przemian. 2.Nogi: -Przysiady ze sztangą. daj z 4-5s -Wykroki ze sztangą lub hantelkami -Wyciskanie na siedzeniu nogami na maszynie. -Uginanie bokiem nogi na maszynie a łydka gdzie? Brzuch: -Brzuszki na ławeczce. -Wypychanie kolan do brzucha Zmieniony przez - ptosz w dniu 2015-04-15 14:12:27

[...] 12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) ABS 3x20 1.Crunch 2.Przyciąganie kolan do klatki 3.Skręty boczne/twist 15x 4.Plank 50sek./50sek./50sek. *Widzę że siła spada i coraz większe zmęczenie czuję,a do tego regres zaczyna się wyłaniać tak więc [...]

to na pewno sie poprawia stan kolan od silowni bo budujesz gorset miesniowy i on wszystko trzyma i amortyzuje i kolano juz tak mocno nie dostaje :-) Ja tez widze duza poprawe, nawet moglabym przysiady robic ale mam zakaz wiec nie szaleje :-)) wole zrobic forme z glowa, a ze mam zapedy do szalenstw &-) to ktos mnie musi powstrzymywac :-D

[...] stereotypy. Co do głębokości przysiadów to podkładam sobie pod pięty podkładkę grubości 1cm żeby zrobić w miarę pełne przysiady. Powiedzmy, że schodzę dupą poniżej linii kolan; nie potrafię dokładnie powiedzieć. Może to mieć jeszcze związek z tym, że genetycznie mam masywne nogi, a i od najmłodszych lat trenowałem piłkę więc jakoś te nogi [...]

[...] sztangą w opadzie na skośnej obecnie nie więcej niż 3 kg -"kołowanie" 5kg talerzem do 30 powtórzeń maks. w 4 seriach ABS - allachy + spięcia z nogami w górze + unoszenie kolan an stojaku z obciążeniem na łydkach po 2,5kg x maks. 20 powtórzeń -gigaseria WTOREK KLATKA + TRICEPS - wyciskanie sztangi na skośnej (obecnie: 1,25 R; 2-2,5X MAKS.20; [...]

[...] 10/8/6/5/5/5/6/5 = 50 podciąganie wąskim podchwytem 10/6/5/5/5/5/5/5/4 = 50 pompki w staniu na rękach 10/5/4/5/4/4/4/3/4/4/3 = 50 pompki na poręczach 5 s. x 10 p. wznosy kolan w zwisie na drążku 5 s. x 10 p. spięcia brzucha 5 s. x 10 p. Już od przysiadu z wyskokiem zacząłem robić tak by nie wykonywać więcej niż 10 powtórzeń na serie. Celem na [...]