kolan

[...] nóg i z trzymanym pionem.Pominę już powijanie ogona. Druga sprawa-drive nóg do wewnątrz.To nie jest dla początkujących(to już ustaliliśmy) i to nie jest takie bezpieczne dla kolan jak się może wydawać.Czy to da impuls przywodzicielom? Trudno powiedzieć. Z czego się bierze schodzenie kolan u osób początkujących? Zły rozkład sił w nodze.Za słabe [...]

dzieje się zła rzecz dla kolan. Spójrz na to od strony mechanicznej. Jak kolano wychodzi bardzo za obrys to po pierwsze zarówno staw skokowy jak i kolano pracuje na bardzo niskim kącie co go przeciąża, a dodatkowo co najgorsze dla kolan jak kolano wysunie się sporo ów ostry kąt powoduje napięranie tyłu uda na łydkę i kolano jest jakby podważane, [...]

Trening Uda, łydki Wykroki chodzone 14x8/14x8/14x8/14x8/14x8/14x8/ Wypychanie nogami na suwnicy stopy szeroko na zewnątrz 160x6/160x6/160x6/160x6/160x6/160x6/ Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz 30x10/40x10/40x10/50x10/50x10 +R 16x30/20x20/24x10 Uginanie podudzi leżąc 40x6/50x6/50x6/60x6/60x6 +R 10x50/16x40/20x30/25x20 Martwy na [...]

[...] za duży, nie brakuje w nim tłuszczyku, ale jest silny. * Brzuch: wszystkie ćwiczenia 4x wykonywane jedno po drugim. 1. Brzuszki x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze skrzyżowanymi stopami x25 3. Skrętoskłony x100 4. Wznosy prostych nóg x15 + 10 wznosów na boki Z tymi ćwiczeniami radze sobie bardzo dobrze i nie wiem czy może [...]

[...] "hack": 51*10, 55*10, 59*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 Brzuch 1. Spięcia tułowia z leżenia: 15*12, 20*12, 25*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach: progresji ciąg dalszy czyli 5 kg do przodu. Jest szansa dołożyć, 2. [...]

[...] ale jakosc nie powala. Po kolei: 1. Ciagi z podwyzszenia. Pawel nie doszacowal mojego wzrostu, mialem ciagnac z trzech talerzy podlozonych pod sztange i to mialo dac okolice kolan - dalo raczej polowe piszczeli ;) Nie chcialo mi sie juz budowac wyzszej piramidy, pozatym skonczyly sie krazki 30kg. Ciagi naprawde staralem sie robic tak jak kazano - [...]

[...] leżąc: 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg/20 kg. 7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 11 kg/11 kg/11 kg/11 kg (+1 kg). 8. Brzuch B – Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 10/10/10/10. 1. Dodaję 2,5 kg, bo lekko. 2. Ciężar czuć, ale spróbuje dołożyć. 3. Dorzucam 2,5 kg. 4. Spróbujemy dorzucić. 5. Myślę, że [...]

[...] nie bijcie że się nie odzywałem, ale po raz kolejny straciłem motywację do ciągłych monotonnych wpisów, dużo się nie zmieniło - ok. 79kg, 35 cm w bicku, talia cm 79 %-). Siłowo - klata dalej 80 x4, MC 110 x4, Przysiad 110x4(dałbym radę więcej, ale szkoda mi kolan - jakoś nie mogę się przemóc) Od jutra ruszam z nowymi wpisami, j**.. naukę 8-)

[...] powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3s 12/15/10 powt unoszenie kolan w leżeniu na plecach skręt tułowia w siadzie równoważnym unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince WTOREK przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji [...]

Z tymi pompkami z bioder, nie lepiej z kolan, czy chodzi o to, aby się nie zajeżdżać? scyzoryki = spięcie brzucha i staranie się dotknięcia nóg z rękoma? grzbiety = leżąc na brzuchu robię 'skłony' do tyłu(odchylenia)? przeskoki na przemian z machaniem rąk = cos takiego jak pajacyki, lecz w 'ruchu'? Czy wykroki(takie skoczne)? Przysiady z [...]

[...] 4x20 kaptury: szrugsy hantlami max szrugsy hantlami tył max brzuch: unoszenie nóg w podporze 4 skłony tułowia na wyciągu siedząc 4x25/20/15/12 skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15-25 CZWARTEK: Plecy+kaptury,biceps plecy: ściąganie drążka na wyciągu nachwyt 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/6 martwy ciąg 4x12/10/8/6 wiosłowanie [...]

[...] 10 x cc 10 x cc 10 x cc -Spięcia stojac ze sztangą na podescie 5x15 (zmiana zakresu powtorzen z 25 na 15) 15 X 80 15 X 80 15 X 110 15 X 130 15 X 130 -Brzuch: -Przyciaganie kolan do brzucha na drazku 4 x 20p przerwy między seriami po minucie, w lydkach, brzuchu, syzyfkach dochodzilo po 30sek Trening nie uwzgledniajac rozgrzewki zajął1h 20 min [...]

[...] 6. Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 5x8 4x10/6x8/6x6/6x6/6x6/6x6 Kiepsko, czucie zerowe. (seria ostatnia) http://youtu.be/up6UdeaQ8mI 7. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Brama była niestety pod długotrwałą okupacją, więc zrobiłem rzecz na maszynie. Nie wiem czemu ubzdurałem sobie taką [...]

[...] 6. Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 5x8 4x10/6x8/6x6/6x6/6x6/6x6 Kiepsko, czucie zerowe. (seria ostatnia) http://youtu.be/up6UdeaQ8mI 7. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Brama była niestety pod długotrwałą okupacją, więc zrobiłem rzecz na maszynie. Nie wiem czemu ubzdurałem sobie taką [...]

[...] z partnerem- lowkicki, wewnętrzne kopnięcia, middlekicki. Trening na tarczach to samo co wyżej. Rozciąganie. Obwodówki jakby: 30 brzuszków, 30 grzbietów, 15pompek, 15 kolan w powietrzu i tak 2razy. Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/1781/diettk.jpg 1posiłek: makaron durum 115g, białka jaj 5 sztuk, pestki dyni 25g, 2posiłek: ryż [...]

[...] na zewnątrz.Zauważ że każdy facet stoi w ten sposób:-)Dzięki temu gwarantujesz sobie bezpieczeństwo i najlepszy transfer siły. Kontuzjogenne może być rozjeżdżanie się kolan na boki podczas wstawania,gdzie przyczyną jest za wąki rozstaw i słabe V.Lateralisy/Odwodziciele czy nawet napinacz powięzi szerokiej. Lub kiedy kolano nie podążało by [...]

[...] ile zbawiennym są przysiady serwowane nam zewsząd dla rozbudowy DUŻYCH I KSZTAŁTNYCH UD. W przysiadach Toma widzimy, że owszem jest rozstaw stóp na szerokości bioder, ale kolana flarują...dosłownie! Tak jak przy wyciskaniach rozpychamy się mocno na boki łokciami, tak samo to wygląda tutaj. Ponadto nawet na dużym zmęczeniu nie łamie się w [...]

[...] : Klata + brzuch Klata - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - wyciskanie na skośnej sztangą - rozpiętki hantlami - przenoszenie hantla nad głową Brzuch : - Unoszenie kolan - Skłony z ugiętymi nogami - Skręty Wtorek Plecy - Podciąganie na drążku szerokim - Wiosłowanie sztanga w opadzie - Martwy ciag - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2) [...]

[...] musi być wypadkowa w miarę dużych ciężarów- już nie mówię o czymś takim jak pokazuje Platz- i techniki, właśnie tegoż trzymania prosto tułowia, właściwego ustawienia ud i kolan, stóp ostatnio właśnie w ten sposób próbowałem wykonywać przysiady- różnica jest spora jesli chofdzi o zaangażowanie czworosłowych w stosunku do szerokiego rozstawu, [...]