[...] 5x4-6 rampa 2 combo wycisk mlotkowy/rozpietka na plaskiej 3x6-8 3. dipy na poreczach 1xmax 4. push press 5x 4-6 rampa 5. shoulder box 3x4 Dodaj sobie 3x po jednym cwiczeniu ciezkim na brzuch po ok 10 powtorzen cos np raz 3x jezyki, raz 3x wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku, raz 3x brzuszki z nogami na ławce i sztangielkami nad glowa
[...] wyższy od ciebie (jeśli więcej niż o głowę to nie poskutkuje) Obijasz go i przy nadarzającej okazji wykręcasz mu rękę do tyłu albo łapiesz go od tyłu(obezwładniasz) i posyłasz na glebę tak jak on cię posłał.Poza tym chodzisz na boks ale nie zapominaj że masz nogi... kopnij go np w brzuch. pamiętaj grubas nogi nie podniesie więcej niz do kolan
[...] punkty? W jaja raczej odpada, moralnie nie moge. Wiem ze po uszach z płaskiej ręki to może go ogłuszyć, albo błędnik mu trochę nawalić. Poza tym jak stoi piszczel, okolice kolan, w razie czego do parteru (może być trudno go przewalić), polecacie coś jeszcze, albo się mylę co do wcześniej moich wymienionych? I mówię z góry że typem napinacza nie [...]
Pierwszy trening po tygodniu, jak miło 8-) Starałam się nie obciążać kolan, siadło mi lewe, chyba lepiej na trochę odpuścić.{{:-( a było tak :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f3f586a700e4fd4b5dd8912f52afd65.png Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-04-11 22:12:19
Rowerek ma koło zamachowe, więc próba gwałtownego hamowania może zakończyć się wyłamaniem kolan 8-) No, tylko tego by mi brakowało do kompletu. - Co się stało? - Wyłamałam sobie kolana - Ale co, auto Panią potrąciło? - Nie, chciałam zejść z lowelka \-)
[...] zrobić, a pod dwóch tygodniach robić jedną w miarę porządną "dwójkę" a reszte jedynek(3-5). Dociąganie - sztanga stoi na podwyższeniu tak, że ciągniesz od kolan(troszke poniżej rzepki). Dociskania - na ogół opuszcza się do połowy, ale można płycej Aktywne opuszczanie - opuszczasz wolno przez 5-6sekund a koledzy podnoszą za [...]
[...] jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(55kg i 60kg) czułem, że mogę jeszcze trochę dołożyć W superserii: Wznosy nóg do poziomki w zwisie - 20 powtórzeń; 18 powtórzeń + 2 wznosów kolan tak jak i w dalszych próbach; 10+10; 10+10; i Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie - 4x10(60kg) brzuch czułem i to bardzo, technicznie wyszło średnio, kilka ruchów [...]
[...] odstaje siłowo od lewej, ogólnie ten ciężar sprawił już trochę kłopotów ale płynnie wszystko zrobiłem. Na następnym treningu +2,5kg W superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0; 20/0; 10/10; 10/10 + Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(65kg, druga i reszta serii 70kg) +5kg w stosunku do poprzedniego treningu Siła brzucha [...]
[...] jak widać leci, przy tym ćwiczeniu czuję ciężar suwnicy, fajnie walczę i myślę, że na następnym treningu +2,5kg w superserii Wznosy nóg do poziomki - (nóg do poziomki/kolan do brzucha 20/0, 20/0, 10/10, 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg i ostatnia 85kg, ale to już zrobiłem 5 powt. potem 3 powt. i dwa na koniec)+5kg od [...]
[...] suwnica i czyżby aż tak zadziałała temperatura? Może smar przymarzł czy cu, bo takie ciężary są śmieszne, choć obciążenie masakryczne. w superserii Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 10/10 i Podciąganie na drążku w szerokim - 11-10-8-8 Ogólnie dziwny drążek i poręcze, dlatego dziwnie się robiło. Na brzuchu ogień, w [...]
[...] - 2x8(85kg)+2,5kg Dołożyłem 2,5kg i poszło nieźle, choć z dużym wysiłkiem. Na następnym treningu hardcore, dołożę kolejne kilogramy w superserii Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 15/5, 10/10 i Podciąganie na drążku w szerokim - 12,10,8, 1/2x4 i 4 całe Brzuch skatowany, widać jak mi mięśnie rosną Podciągania trochę [...]