[...] Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 RDL 3x12 Brzuszki 3x15 // Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Możliwe, że był, ponieważ wykonywałem unoszenie tułowia w opadzie na krześle i "wychodziłem" za poziom kręgosłupa z nogami(wyżej), więc zamieniłem na 'rdl' tylko z [...]
[...] 1.Przysiady z hantlami 15,13,13,10 2. Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 35,30,25 3. Arnoldki 15,12,12,10 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15,13,13,10 5. Szrugsy 15,13,13,10 Po każdym treningu: brzuch 1. 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku (10) + 3x unoszenie kolan w zwisie na drążku (5) 2. Skłony płasko 3x 20 Pozdrawiam
[...] krzesłami czy czym kolwiek stabilnym i zawisnąć na rękach wspierających się na tych 2 solidnych przedmiotach powodujac ze wisimy jakby "na rekach" i wtedy podciagac nogi do kolan. Brzuszek sie czuje, ale czy na pewno to da ten sam efekt? Pozdrawiam i licze na porady :D PS Na obrazku mniej-wiecej przedstawilem o co chodzi :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i mi się nasunęło jeszcze 1 pytanie: jak robię MC to sztangę każdorazowo kłaść na ziemię, czy zejść poniżej kolan i wracać? A kaptury chyba zrobię z barkiem. Mniej ćwiczeń wyjdzie (z nogami i barkami nie robię brzucha, ani przedramion, to zrobię kaptur, o!) :D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-10 20:27:16
[...] to ćwiczenie, muszę pooglądać filmy innych. 6. Szrugsy ze sztangą z tyłu - Smith - 3x20 20kg / 40kg / 50kg Pierwsza seria na próbę, kolejne 2 weszły pięknie 7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie(2) / z oparciem (3) 10 / 8 / 10 / 10 / 10 W zwisie chwyt mi puszczał to zmieniłem na oparcie %-) Ogólnie - dopracuję technikę i wyczuwam pompę i [...]
[...] obecnie mam profesjonalnego HEAD'a i tego problemu już nie ma wcale, ale jakieś tam konsekwencje pozostały, mam nadzieje że wraz z treningiem problem nie będzie się nasilał a ustąpi brzuch 3x unoszenie kolan, później 3 x spięcia mimo słabej motywacji, trening jakoś poszedł, dość dobrze czuję mięśnie więc trening wypompował mnie tak jak należy
Sezon amatorski zakończony, czas zacząć naprawę zużytych części ciała. U mnie problemem są kolana. Nigdy nie miałem (odpukać) żadnej kontuzji kolan ale od dwóch lat czuję, że wysiadają, szczególnie prawe (to którym kopię piłkę). Wysiadanie objawiało się kłuciem w kolanie, lekkim bólem po meczu a ostatnio doszła niepewność w jego obciążaniu, coś [...]
[...] 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max _____________-- Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Mogło by to tak wyglądać? Trening chcę mieć [...]
http://youtu.be/dm4jZEDruU8 nie za bardzo ciagne grzbietem? W mojej ocenie robisz z tego przysiad. Odpuszczasz całkowicie kiedy sztanga jest pod kolanem, już tego nie kontrolujesz prostownikami tylko pozwalasz na swobodne opadanie na ziemię. Bardziej wycofuj się biodrem w tył i kontroluj ten ciężar cały czas w drodze powrotnej. Na wysokości [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń Typowe brzuszki - 3 serie po 15 powtórzeń, a ostatnia 20 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie kolan na płasko - 3 serie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-12-11 21:09:04 Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-12-11 21:09:30
Witam, Jestem ok 10 miesięcy po operacji- rekonstrukcja ACL ze ścięgna półscięgnistego i zszywane łąkotki. Stan mojego kolana jest dobry, solidnie przepracowałem okres rehabilitacji (w dalszym ciągu pracuję nad tym na siłowni).Jak mój rehabilitant mi mówił przed operacją, że po roku będę silniejszy niż byłem to mu nie wierzyłem, ale uwierzcie-da [...]
[...] zrobią, ale musisz się nauczyć nimi pracować. *Stań lekko wężej niż szerokość barków, odmierz równo kciukami chwyt na sztandze *Wyprostuj się i opuść sztangę poniżej linii kolan *Prowadź sztangę cały czas blisko ud do bioder, inicjacja całego ruchu rozpoczyna się od mocnego wypięcia klaty w przód i ściągnięcia łopatek (jedno z drugim się łączy [...]
[...] (rozgrzewka) 15/40kg 12/50kg 10/60kg 8/70kg 2. Wzniosy hantelek bokiem podchwytem siedząc (3 x 10) 10/10kg 10/12kg 10/14kg 3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia na ławce skośnej (3 x 12) 3/10kg 3/15kg 3/18kg Brzuch: 1. Scyzoryki (4 x 20) 2.Wznosy kolan na drążku (3 x 15) Znów ten sam ciężar. 4# Dobry dzionek był , wszystko wychodziło :)
[...] słabsze kości ścięgna narażone na zrywanie itp. ćwiczyć mogę, tylko z tąd moje pytanie w mojej sytuacji jakie ćwiczenia powinienem wykonywać które nie obciążało by moich kolan... , oraz czy nie orientujecie się jak powinna wyglądać moja dieta ponieważ rosnąć staje się coraz chudszy i nie moge zwykłym posiłkami zaspokoić moich potrzeb na [...]