kolan

[...] B 150g WW 70g T DNT : 200g B 70g WW 70g T /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70-80min + rozgrzewka A1.Martwy ciąg z wysokosci kolan (2111) 6x6 87kg x 6 (ostatnia seria (tutaj zdecydowanie muszę dołożyć) ) A2.Dipsy(3020) 6x6 cc x 6 https://www.youtube.com/watch?v=yg5wRomX0Kg B1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] x 8p -zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramię oparte na udzie, kat w łokciu 90 stopni, - siedzisz na ławie, dłoń ze sztangielką wystaje poza kolano, - naprzemiennie wykonujesz supinacje i pronacje nadgarstka - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - ręce opuszczać do samego dołu [...]

04.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 kg Bede staral sie dokladac po 5 kg co trening az nie osiagne poprzedniego wyniku. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 kg jw 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 [...]

[...] przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p _________________________________________________________________ 15.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 1x7-90 kg Siły było na pełną serię końcową ale dzis byłem na pobraniu krwi i lekarka tak sie c***owo wbiła że cały [...]

18.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 Wyrównałem swoj rekord sprzed przerwy. Na nastepnym trenie powinien byc nowy rekord. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25kg 4. [...]

[...] bo wziąłem ze sobą syna na siłownie i już trochę był śpiący ------------------------------------------------------------------ 19.09.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3-105 3x7-107,5 REKORD !! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 [...]

10.12.10 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 2x7-107,5 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]

Zdrzala Unoszenie kolan do klatki w zwisie - moim zdaniem bardzo dobry wynik, podstawowo sprawa - żeby starać się jak najwyżej przyciągnąć kolana do klatki = jak najbardziej do góry Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-26 19:52:18

[...] 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 17.5, 20, 22.5 3x10 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Aero na zakonczenie 20min szybki marsz-tetno do 130 Dzis widzialam kolesia jak wyciskal na barki sztangielkami [...]

[...] 3x10 8,9,10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 22.5, 25, 27.5 3x10 4. wejscie na stopien z obciazeniem 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Areo 20min tetno 133max MICHA: I. 3XJAJA TUNA100G POMIDORY PAPRYKA CZER 100G JABLKO 200G II. KURA 130G RYZ BR 40G [...]

[...] specjalnie jest nisko osadzone a zawsze mogę obniżyć wystarczy że utnę i zrobię na regulacji nie na sztywno (już to przemyślałem przed zakupem) + do tego tak samo zaparcie kolan przerobię na takie z regulacją bo moja Marta też ćwiczy i jej się przyda inna wysokość. Wczoraj hesa wtargałem sam przez taras na schody + przez trzy pokoje o 23 w [...]

[...] 20sek przerwy i robie kolejna serie.Takich serii jest 7 wiec pompa masakra. 3.uginanie ramienia na modlitewniku z hantla 2serie po 10 powt na reke. Brzuch: przyciaganie kolan w zwisie na drązku 4x max allahy (caly stos) 4x10powt spiecia brzucha na lawce prostej 3x max 10g czystego bcaa 50 min aerobów na orbitreku mix 80g createron z 30g [...]

[...] przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p 2.wyciskanie sztangi w waskim 3s 10p 3.francuskie lezac z hantlami 3s 12p 4.prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego podchwytem 2s 15p Brzuch: 1.allahy 4x15 2.spiecia na lawce prostej 3x10 3.unoszenie kolan w zwisie 3x15 Później 15 tabl amino i 2omin aero Po czym 100g ryzu i 60g isolatu

[...] 6.wioslowanie z drazkiem wyciagu gornego w opadzie tlowia.4x12 tyl naramiennych 1.odwodzenie ramienia z linka wyciagu gornego 4x15 2.butterfly 4x12 brzuch: kułeczko na kolanach 4x15 spiecia na lawce prostej 3x15 przyciaganie kolan w zwisie na drazku 3x15 pozniej 10g bcaa 60min orbitreka po czym 10g bcaa i10g glutaminy po 15min bialko i [...]

[...] wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 tył barków: unoszenie hantli w bok w opadzie tlowia siedzac na ławce 4x15 odwodzenie ramion z linkami wyciągu 4x12 brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drązku wspiecia brzucha na ławce prostej z kolanami w górze wspiecia brzucha unoszac jednoczesnie tłów i kolana sciaganie linki wyciagu gornego na skosne [...]

[...] laweczce skosnej 4x12 4.sciaganie drazka wyciagu gornego 5x10-15 tyl barkow odwodzenie ramion w opadzie odwodzenia ramienia lezac bokiem na lawce skosnej brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku sciaganie linki wyciagu gornego na skosne wspiecia lezac po tym 60min steppera teraz troche odpoczynku i jeszcze personalne treningi.niestety [...]

[...] rano 1/2/3/4/5 na zmianę z kumpelm bez wiekszych przerw, kilka godzin pózniej: Podciąganie 3 serie po 5 Pompki 3 serie po 20 Wykroki 3 serie po 40m Przysiad z wyskokiem 3 serie po 10 Pogo jump 3 serie po 20 Wyskoki z kolan 3 serie po 5 Russian twist z piłką lekarską 3kg 3 serie po 20 Wznosy nóg na drabinkach 3x10 30minut gry w ping ponga hehe

[...] przerw, kilka godzin pózniej: Podciąganie 3 serie po 5 Pompki 3 serie po 20 Wykroki 3 serie po 40m Przysiad z wyskokiem 3 serie po 10 Pogo jump 3 serie po 20 Wyskoki z kolan 3 serie po 5 Russian twist z piłką lekarską 3kg 3 serie po 20 Wznosy nóg na drabinkach 3x10 30minut gry w ping ponga hehe Śmiech na sali Podciąganie trzy zestawy po 5 [...]

No 130kg i bieganie jakos srednio mi to wyglada. Sa tu biegacze i tri to ich wypowiedzi beda pewniejsze. Wazylem ponad 120 i probowalem biegac, to moje kolana byly bardzo niezadowolone. Popieram. Mam takie same wspomnienia - waga powyzej 100 kg przy wzroscie 176 cm i bieganie to zabojstwo dla kolan i nie tylko dla nich. Stawy biodrowe, skokowe, [...]

[...] 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wtorek Klatka piersiow 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 [...]