kolację

Trening już mi wychodzi trochę gorzej z dietą bo nie mam za bardzo wpływu na to co jest na obiad ale śniadania i kolacje staram się jeść obwite w białko i węglowodany , chciałbym pomóc sobie w szybszym staniu się większym i silniejszym więc chcem kupić jakiś produkt ,który mi to umożliwi

śniadania i kolacje staram się jeść zasobne w białko i węglowodany z obiadem bywa różnie ale po treningu od czasu do czasu coś sobie ugotuje ryż makaron schabowego masz może jakiś przepis na dobre danie wysoko białkowe i węglowodanowe coś o takim czytałem jogurt na patelni i coś jeszcze ale nie wiem gdzie ...

[...] dużo miejsca i zawsze można je gdzieś do szafy wpakować. Z ławką byłby mały problem. Na allegro są ławki składane. Czy taka składana ławka da radę? A posiłki.. Sniadanie jem o 6-tej, drugie o 10-tej, obiad po pracy 0 16-tej i jak nie zapomnę :) to kolację ok. 20-tej. Czy powinienem to zmieniać? Dlaczego xlineage muwisz że najlepiej jesc co 2-3h?

staż to około 1 rok z dłuższą lub krótszą przerwą, moim celem jest dojście do około 12% body fatu czyli mniej czy większe wyrzeźbienie sylwetki, dieta wygląda mniej więcej tak że trzymam się swojego bmr i nie, na śniadanie zazwyczaj zjadam owsianke z bananem cynamonem lub innymi produktami, na drugie śniadanie zjadam kanapki/bułki z jakas szynka i [...]

staż to około 1 rok z dłuższą lub krótszą przerwą, moim celem jest dojście do około 12% body fatu czyli mniej czy większe wyrzeźbienie sylwetki, dieta wygląda mniej więcej tak że trzymam się swojego bmr i nie, na śniadanie zazwyczaj zjadam owsianke z bananem cynamonem lub innymi produktami, na drugie śniadanie zjadam kanapki/bułki z jakas szynka i [...]

zapotrzebowanie, wliczając rower 3 dni w tygodniu wychodzi ok 3088kcal. Co do jedzenie to spokojnie mógłbym jeść o jeden posiłek więcej ale nie widzę sensu na razie. Czym zastapić buły na kolacje?

chleb na kolacje zastap twarogiem i oliwą.

jeszcze to białko, nadmiar białka szkodzi. Tunczyk na kolacje, daj sam twaróg, a tunczyka do 2-3 x w tygodniu

O jejku no ok pomoge ci spokojnie :D Poprostu mi sie nudzi :)) Wiec do diety, ile tego carbo po treningu leci ? Na kolacje ile tego chleba? Jak dla mnie troche malo białka nie masz nawet 2 g na kg , wegli tez troche malo ( zalezy tez od typu budowy jezeli ekto to malo) , tluszczy tez malo . Ogolnie bardzo chaotycznie i malo profesionalnie to [...]

Mc a ja jak zjem na kolację więcej białka, przed snem troche twarogu i jeszcze izolata - to w nocy pocę się ja szczur - zasnąć czasem nie mogę - i na pewno nie ładuje 5g na kg masy

piszesz ze jesz co innego, potem dajesz wrzutke w ktorej jest jeszcze cos innego.. ja juz sie nie udzielam w temacie, widać jesteś najmądrzejszy, wiec po co Ci czyjeś rady jak sam wiesz lepiej.. pzdr i zycze sukcesów ;] bo to stara zrzutka, po co Ci nowa No napisalem co teraz jem Placek owsiany na sniadanie 4 jaja + 200g owsianki na oleju to [...]

Dzisiaj wpadła makrela wędzona 220g ze wszystkim. Gdybym raz dziennie np na 2 śniadanie lub kolacje jadł warzywa na patelnie, których w paczce jest 450g + do każdego posiłku oprócz około treningowych jadłbym ze 2-3 marchewki i pół zielonego ogórka to by była wystarczająca ilość warzyw? Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-07 21:58:49

Odświeżyłem trochę dietę, ponieważ przeliczyłem jeszcze raz kalorie i wyszło mi o 300 kcal mniej niż przedtem, a to wiązało się z drobnymi przeróbkami. Kolacje całkiem wyrzuciłem z jadłospisu, ponieważ nie miałem pomysłu co tam dodać. z piersiami jest taka sprawa, że nigdy ich nie ważę i wpisałem średnią wagę 1 kawałka piersi, która waha się od [...]

[...] wprowadzić go w życie. Jeszcze dzisiaj wrzucę jadłospis na najbliższy tydzień. P.S Można łączyć LC z IF? EDIT 2 Na razie coś takiego bym wprowadził, a po tygodniu, usunąłbym kolację i jajka przeniósłbym na posiłek przed treningowy, a białko na 2 śniadanie /SFD/Images/2016/3/13/65a0185289ac492f856630c0102d9fef.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu [...]

Troszke zmodyfikowałem Twoj przepis i zamiast mąki kokosowej dodałem pszenna + aromat kokosowy i dodatkowo troche twarogu półtłustego :) Wyszło megasmacznie! właśnie wcinam je na kolacje ;p Szkoda, że truskawki są takie drogie... ;<

sprawa wyglada tak cwicze zawsze rano i nie ma mocnych zeby bylo inaczej wieczorny trening to opcja do ktorej nie jestem przekonany. Jezeli mówicie ze nie zaszkodzi to ok opcje wykorzystam:) Jesli chodiz o obciazenie to pomyslalem podobnie zeby je zwiekrzyc. Boje sie tylko zeby nie zaczly rosnac mi nogi ja chce schudnac i tylko tyle nie chce robic [...]

1.Wywal miód ...Nei uzupełniaj w ten sposob WW 2.Wywal masło 3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix 4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ... 5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ... ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny posiłek po [...]

Marian, jak Cie nie interesuje co pisalem wczesniej, to ponownie pisze, NIE WYPOWIADAJ SIE ! Naprawde, nie chce bys pisal w tym temacie. Prosze wyjdz i nawet tutaj nie zagladaj. Koxiq 20-30 jaj ? :D ja tam na poczatku sie balem tyle zjadac, i myslalem ze 5 na dzien to juz przesada. Ja niestety musze wszystko Sobie sam gotowac, poniewaz u mnie [...]

Flex, gratulacje 40stki ; ) A do autora ...banany w takiej ilości na kolację może niekoniecznie, zaopatrz się w kaszę/ryż Chleb tostowy wywalić, ew wstawić żytni na zakwasie, wafle też przetoworzone, od czasu do czasu możesz wrzucić, ale nie bazuj na tym. Wrzucaj więcej tłustych mies/ ryb.

[...] idę o 18 +/- dlatego ten banan i rodzynki to maks tego co mogę zjeść przed, strasznie nie komfortowo ćwiczy mi się z pełnym brzuchem ;D Wracam z treningu ok 20:30 i jem kolację, o 22-23 max kładę się spać Do obiadu biorę wcześniej wymienione witaminy, a po siłowni kreatynę I jak to teraz wygląda? Nie są to jakieś różnorodne, wymyślne [...]