kolację

[...] wchodziły mi w tyłek i za nic w świecie nie chciały współpracować. Dzisiaj biegałam umysłem... A poza tym nie wiem co o tej późnej porze jeść po treningu. Podzieliłam sobie kolację na połowę-jedną zjadłam przed a drugą po biegu. Soczewica i sałata to chyba nie najlepszy pomysł na posiłek regeneracyjny... [...]

Witam ,ważę 84,3 kg (tzn ważyłem tyle w tą niedziele co była ) i moim celem jest zrzucenie do 10 % bf może niżej ( zależy jak będę wyglądał i się czuł ) Ogólnie to moja 1 redukcja dlatego mam też kilka pytań co do niej a więc 1. Czy muszę liczyć warzywa ? 2. Czy jak dodam codziennie 5/10 g cukru białego do kawy to coś się stanie ? Odnośnie sosów [...]

Nieźle mi się wkręciła ta forma tuńczyka. Jem ost. dosyć często na kolacje ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68336720bdcb4cd2801a7097e609c520.jpg

20.05.14 DT trening regeneracyjny (obciazenie minus 20%, jedna seria mniej): 1. przysiad przedni 2 seie po 8-4 powtorzen 32 kg 2. uginanie nog na maszynie leg curling 1 seria 8 powtorzen 19 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 2 serie 8 - 6 powtorzen 15 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac 1 seria 8 powtorzen 14 kg 5. scyzoryki 2 serie po [...]

[...] numer 3 zamienił mi się na zupę - botwinkę. Czyli pewnie węgle dojedzone (bo było w niej trochę buraczków i kawałek ziemniaka), a tłuszcze i białko ni :( zrzut na dziś poniżej. Jajka uwielbiam więc na kolację powinny być w sam raz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80598e0c4506422b90267de3a09e780c.png Zmieniony przez - lorilay w dniu 2014-05-21 11:33:04

[...] wliczam sporadycznego picia soków/jedzenia warzyw owoców/sosów/orzechów. Na pewno nie zawsze będzie ryż ale postaram się unikać ziemniaków więc zastąpię je makaronem itp. Na kolację nie wiem czy tyle może być czy może na koniec dnia coś lżejszego. Czy obiad można traktować jako posiłek przed treningowy? [...]

Drogie Ladies, czy macie pomysł jak mogę dobić do 120g białka dziennie? Przy odstawieniu nabiału (i tym samym twarogu) nie jestem w stanie kupować tyle mięsa... Nie mam pomysłu. Czy zrobić wyjątek z twarogiem i zjeść go na kolację? A może kupić białko w proszku (większa wydajność?) Pozdrawiam ciepło!

[...] a dziś 2067 kcal. I teraz nie wiem co do końca z tym zrobić. Jadłem dużo owoców(banany, brzoskwinie, pomarańcze, jabłka) , starałem jeść w miarę zdrowo(jajka, tuńczyk na kolację, otręby owsiane, itp) i bardzo dużo piłem( około 3 litry TYLKO wody z cytryną, ale nie na siłę). Myślę że zgodnie z poradą próbowałbym kontrolować ilość posiłków i w [...]

posiłek potreningowy powinien składac sie z szybko wchłanialnych wegli i porcji białka , a to co ty napisałeś wyżej to zostaw jako kolacje , a po treningu zjedz sb jakiś owoc i zrób szejka białkowego lub twaróg, posprawdzaj sb kilka osób co prowadzą dzienniki i tam piszą co jedzą po treningu i wgl w ciagu dnia a naprawde dużo się dowiesz.

Planuje jeszcze miesiąc. Nie chce pić podczas cyklu tylko chodzi mi po jakim czasie od ukończenia cyklu najlepiej się napić. Podczas jakoś nie chce, co do diety to jako tak ułożonej nie mam lecz odżywiam się zdrowo, zalecane produkty oraz 1800kcal staram się dziennie. Na kolacje tylko białko

[...] + łyżeczka kakaa + kilka rodzynków i (zbędny) słodzik. Mega wyj**an* deser. Mógłbym zjeść kilka takich porcji. Niebo w gębie. Przed siłką wątróbka drobiowa z kiełbasą. Na kolację duży placek, mało węgli weszło w ciągu dnia. Placek dziś wyszedł genialnie. Dodałem talarki z truskawek i jak to mówią "petarda". Muszę sprawdzić czy ten brzuch [...]

[...] endomorfik. Z tego co dowiedziałem się do tej pory to że z jednej strony powinno się zjeść po bieganiu białko+węgle, ale z drugiej strony jest to już dość późno i nie chcę obciążać się jeszcze na noc przy spowolnionym metabolizmie.... Poradźcie czy jeść tą "kolację" po bieganiu czy odpuścić sobie i może po bieganiu następną dawkę BCAA dorzucić ?

[...] coś jeszcze, ale zapomniałem. Zero łaknienie. A po treningu dzisiaj - 5 minut po ostatnim powtórzeniu - zjadłem pomidora, dwa białka z jaja i chlapnąłem śmietany 30% wybełtanej z białkiem serwatkowym (pół miarki) Dużo trochę białka weszło. No później już normalną kolację z karkówką, kartoflem, masłem i szpinakiem. Ale błogo :-) Idę spać chyba.

[...] Skład: rozdrobnione ziarno żyta i mąka żytnia, woda, śliwki suszone, sól, błonnik owsiany, drożdże. Zły? Dziś plan żywieniowy wypełniony w 100% - jednak muszę na kolację zostawiać coś co faktycznie lubię :) Jajecznica to strzał w 10. Albo łosoś np. w sałacie./ Z różności to próbowałam kawy z mlekiem kokosowym i jest okropna ;) już [...]

Super ! dziękuje za rady ! ciężko mi będzie funkcjonować bez serka wiejskiego oraz twarogu na drugie śniadanie i kolację.

[...] Makrosy ma całkiem sensowne, z takiego słoika wychodzi: 382 kcal, 32g białka, 36g węgli, 12g tłuszczy. Ale w smaku jest słabo, nie polecam :-P Na kolację też gotowe danie, tym razem polędwiczki z kurczaka w panierce: http://i61.tinypic.com/34t5xe9.jpg Makrosy: 410 kcal, B: 53, W: 16, T: 15. Koszt: 5,99 zł w Tesco. Jak [...]

Słuchajcie jak to dokładnie wygląda z tymi węglowodanami? Ma być dokładnie tyle samo ( +/- 5g różnicy dopuszczalnej) w KAŻDYM posiłku ??? Czy np. na śniadanie mogę więcej albo na kolację mniej? No i wszelkie uwagi co do dociskania śruby mile widziane :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed0f5bd737f46c986431c26adadab9a.png

@Remik17 4 posiłek jest do 30 minut po treningu, a ten 5 to kolacja.. głód mnie jeszcze trzyma wieczorem, a bananem i actimelem w życiu się nie najem. Z drugiej strony gdybym mial jeszcze ściąć 5 posiłek (kolacje), straciłbym dość sporo wartości odżywczych, hmm? Przede wszystkim mój cel, to zrzucenie tkanki tłuszczowej, której na dole i po bokach [...]

już jutro ruszamy na Siedlce pora sprawdzic swoje możliwości po raz pierwszy z wagą 99kg:)oby tylko wytrzymalośc nie spadła ze wzrostem masy i siły...jutro się wszystko okaże teraz pora na kolacje i pełna regeneracja do jutra....:)

nic nowego, cały czas padam na ryj :-P raczej nic się nie zmieni wk***iają mnie ludzie, którzy przychodzą na siłkę pogadać Za kolację pójdę do sportowego piekła %-) w poniedziałek i wtorek będą grubo czity. Tzn. wódka. Dużo wódki. Ile wlezie %-) To będą prakycznie całe moje wakacje, nie mam zamiaru się ograniczać nogi+crossfit -przysiad 4x10x85kg [...]