kolację

Witam. Ćwicze od koło 1,5 roku(nie regularne treningi, oraz brak treningu na wakacje) na czysto, lecz mam problemy z wagą. Przekroczyłem próg 100kg na wycisku, i teraz chciałbym się troszke wyrzeźbić. Głownie chodzi mi o mięśnie brzucha(kaloryfer i skośne). Czy mogł by mi tu ktoś rozpisać jakąś dietę oraz rozpiskę ćwiczeń na brzuch? Podkreślam ze [...]

Witam. Który posiłek jest najważniejszy i powinien być najbardziej urozmaicony? co polecacie do płatków kukurydzianych z mlekiem,2 bułek z pasztetem jeszcze(na śniadanie)? oraz co najlepiej jeść na kolację,żeby nabrać troszke masy,bo nadal mam z tym problem, narazie chce jedzeniem przytyć nie odzywkami, typu gainer czy jakimiś białkowymi

Na siłownie chodzę trzy, cztery razy w tygodniu. Mam ułożony plan cwiczen i z tym nie ma problemu. Jednak mam dosc tluszczu na klatce i brzuchu, chciałbym go jak najszybciej zniwelowac. Robiłem a6w ale to nic mi nie dało, tzn czuję, że pod oponką mam mięśnie, ale musze zgubic ten cholerny tłuszcz. Moje jedzenie wygląda tak: Rano gorzka herbata [...]

Co sadzicie zaczynam ćwiczyc i mam dylemat czy jeśc kolacje czy nie dzieki za odpowiedzi mam 17,5 roku 175cm i 80 kg

itam,nie jem sniadan bo nie! za to jem pozno obfita kolacje , czy styknie?

ML= Metanabol i takie pytanie mam 60g carbo po treningu czy moglbym to rozbic na: sniadanie, obiad ,posilek po trenimgowy, i kolacje

witam mam następujący problem. mianowicie od jakiegoś czasu 6 miesięcy jestem na diecie jem 3 posiłki dziennie duże sniadania sredni obiad i małą kolacje do godziny 19, nie przejadam się, odzywiam się zdrowo i poprawnie, ćwicze sztuki walki więc potrzebuje wszystkiego wiecej, studiuje fizjoteraie, więc biechemicznie organizm znam i nie tylko tak [...]

[...] creatyny. Bezpośrednio po treningu 2 tabletki jabłczanu creatyny, porcja białka 80% bez węglowodanów. W sobotę i niedzielę ( jestem w domu ) jem normalnie tzn jeszcze kolację i słodkie przekąski pomiędzy posiłkami a także późnym wieczorem ( nie potrafię się oprzeć - nie przejadam się ). Oczywiście wtedy też ćwiczę i przyjmuję suplementy [...]

1.Czy kotlet schabowy, ryba panga są wysokowartościowe, czy można je stosować w diecie? 2.Co dać na kolacje do diety? Prosze o odpowiedzi

Witam, mam kilka pytań odnośnie ułożenia diety dla dziewczyny. cel - redukcja waga - 67 kg (trochę tego tłuszczyku jest) wzrost - 173 cm trening 3x tydzień hitt zapotrzebowanie kaloryczne obliczam w ten sposób: 67*24=1608 1608*0,9=1447 1447*1,1=1592 (*1,1 bo średnia aktywność ruchowa) odejmuje powiedzmy 200 kcal i wychodzi 1300 kcal na diete. [...]

otóż od około 6 miesiecy bylem na idiotycznej diecie, poprostu sobie postanowilem ze schudne wszelkimi sposobami,otóż wazac 85 kg przy 182 cm mialem 17% fatu, chcialem zejsc do ok 10% przynajmniej i zgubic ok 10-15 kg,a wiec zaczn e ze jadlem tylko 1 posilek dziennie-kolacje, duza ale skladajaca sie glownie z bialka ok 200-300 gram, do tego ok 50 [...]

6- sniadanie (do syta) 10- lunch (kanapka z duzo iloscia warzyw) 14- lunch (kanapka lub objetosc max. 2 piesci) 16:30- przekaska (owoc, pol kanapki etc.) 19:30- kolacja (objetosc nie wiecej niz 2 piesci) Witam, mam 22 lata i ostatnio sporo przybylem na wadze. Prowadzilem niezdrowy tryb zycia (fast-foody, zero ruchu, jedzenie po 22, nieregularne [...]

[...] na razie jeszczę wolę nie ryzykować. Biceps robie hantelkami 15-tkami. 11 . Czy masz dietę? Nie mam. Znaczy zaplanowałem sobie dietę (dużo białego sera i tuńczyk z puszki na kolację). Ale w sumię też nie wiem czy powinienem mieć dietę białkową skoro chcę schudnąć.. Pozdrawiam i proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz pomoc w rozwiązaniu dylematu czy [...]

witam. chcialbym schudnac do 75kg, mysle ze tyle by mnie zadawalalo. 3 miesiace temu zlamalem kosc lodkowata, kilka odlamkow i skrecone sciegna, noga jeszcze boli i biegi , cw na wf i rower odpada. zostaja brzuszki i hantelki. prosze was o to abyscie mi powiedzielei ile brzuszkow na poczatek i o ile zwiekszac. i o to ile powinienem wazyc maximum. [...]

Witam :) No i przyszedł czas na ten dział :P Mam pytanko czy może być ?? Jak może po tym masa iść?? I wogóle co sądzicie :D Będę mógł przez 2 tygodnie takie coś mieć przez okres feri bo wtedy niema szkoły . Jak będe do szkoły śmigał to już niebędę dietki miał . Do tego chciałbym brać kreatyne trec z tauryną :) 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko [...]

od pewnego czasu mam takie cos ze jak zjem np. sniadanie albo kolacje itp. to chce mi sie rzygac staram sie to powstrzymac ale nie zawsze mi przechodzi i musz esie wyrzygać zdarza mi sie tak raz na tydzien moze 2 wiecie co to moze byc ;/ ? nurtuje mnie to bo musze zaraz znowu jesc bo sie wyrzygam i znowu jestem głodny nawet piwa nie moge wypic [...]

Więc tak zacznijmy od tego ze mam zaledwie 76kg i 182 cm . Staż na siłowni raczej nie posiadam tzw. chodziłem z 3 miesiące pół roku temu podnosząc swoje wyniki 45 na 60 kg na klate . Pozniej przestalem chodzic bo a ) znajomy zamkna silownie b ) jak dla mnie silownia to 0 przyjemnosci , wrecz mnie odrzuca -.- jakos nie przepadam Od 6 miesiecy [...]

Witam, wiem, że każdy poleca korzystanie z wyszukiwarki ale dłubię już tu ponad dwa tygodnie i nie mogę nic dopasować. Chciałbym nawiązać jakiś kontakt z kimś, kto mógłby mi w prosty sposób (na początek) pomóc wystartować z odchudzeniem się. Mam poważny problem i niestety niewiele możliwości jeżeli chodzi o przygotowywanie posiłków i regularne ich [...]

[...] zalani na brzuchu jak i na całym ciele. Ja np. jestem zalany tylko na brzuchu, a na mięśniach które ćwicze (bicepsy,uda) też jestem zalany,ale o wiele mniej. Co do odżywiania, to chyba owsianka dobrze zalewa,czytałem,że Dorian Yates zjadał na kolację 200gram owsianki plus 6 jajek (ale nie wiem czy całych czy same białka, a może 2 całe i 4 białka)

Witam Po pierwsze chciałbym się zapytać, czy taki pomysł na jaki wpadłem przyniesie jakiekolwiek rezultaty i, czy opłacalne za tą kasę jaką mam zamiar wydać. Mam 18lat (rocznikowo :P) wzrost 180cm waga około 75kg Nie chodze na siłke, ale ćwiczę w domu (2 rodzaje pompek, nożyce, brzuszki i sprężyna na biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od [...]