kolację

[...] ważną rzeczą jest zbilansować swój jadłospis w ten sposób aby pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, u Ciebie występuje sporo niedoborów. Skąd wziąłeś tą dietę? Dodatkowo przekąski składające się jedynie z ww między posiłkami niepotrzebnie podbijają insulinę w ciągu dnia. Warzywa na kolację? to chyba jakiś żart.

Z fatu mam rano w omlecie 3 zoltka pozniej kielon oliwy do pisilku/salatki i na kolacje 50g masla

ja 200g kaszy, kilo kury kalafior, a na kolację coś wymyślę jak wrócę

[...] 1. Policzyłem kalorie, przez cały dzień spożywam jakieś 2-2.5k kcal, a powinienem ponad 3k. Niestety nie dam rady dobić do 3.5k, dlatego stwierdziłem że dorzucę jeszcze kolację na jajkach wieczorem. W ten sposób mam ok. 140g białka dziennie i odżywka w zasadzie jest już zbędna, co najwyżej żeby dobić w weekendy kiedy z racji studiów mniej [...]

wystarczy jak napisałeś na kolacje

actimel99 - na kolacje. to zrodlo wolnowchlanialnej proteiny. na ostatni posilek jak znalazl. po treningu dawaj mieso, rybe - zrodla szybkowchlanialnego bialka Radomiak - mozesz, o ile szejker nie "wybuzuje" ;) mimo wszystko niegazowana bezpieczniejsza pod tym wzgledem

Mam zamiar zabrać się bardziej za dietę i stąd pytanko. Czy jak w szkole zjem, od czasu do czasu, serek wiejski, to nie przeszkadza, że na kolację będzie twaróg ? Zmieniony przez - tAKe w dniu 2011-09-10 13:40:00

grzesiek32 - Sprobuj dac mniejsza porcje twarogu np 100-150g na kolacje, a owa roznice rozloz na posilki w ciagu dnia. mozesz dac wiecej miecha przed/po treningu np. jak najmniej prochu, skupiaj sie na konwencjonalnym jedzeniu.

Czy ( jak już we wspomnianej przeze mnie ) diecie przy niedowadze - kanapka z masłem orzechowym na kolację to dobre rozwiązanie? ( Dodam,że masło zrobiłem sam. Kupiłem fistaszki w łupinach, obrałem, wrzuciłem do miksera, dodałem trochę soli I JUŻ. Zero oleju i cukru i wyszło kremowe i piękne ) Pozdrawiam!

ryby mięso oczywiście też są ale dzisiaj np. w pracy to wciągnąłem 3 x po 200g serka ziarnistego no i na kolacje miksuje tak ok. 160g białego z mlekiem w sumie to jak poczuje lekki głód to zaraz ziarnisty zapodaje ;) Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-09-27 18:08:06

1) gdzie sa warzywa? do kazdefo posilku poza okolotreninowych dodaj warzywo. zepewnia Ci one blonnik oraz witminy, mineraly, a i glod pewnie zniknie. 2) jestes na LC i unikasz zoltek jajek? :) jedz cale jaja. 3) ryby wedzone max 1-2x w tygodniu. daj twarog/serek wiejski na kolacje. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-10-17 11:23:27

zaraz po treningu koktajl potreningowy: banan + bialko + mleko. 40-60 min pozniej zjedz normalny posilek: miecho (moze byc kura+ryz+warzywa). wtedy odpuszczasz kolacje. mozesz dac do tego posilku troche orzechow, lecz bez przesady. reszte rozmiesc w trakcie dnia. pzdr

Jeśli potreningowo zrobisz szejka równie dobrze potem na kolacje możesz zjeść twaróg już jak CI pasuje dobierz by było Ci wygodniej

Kompletnie jakos nie umiem wyliczac dzienniego zapotrzebowana na kalorie mam 16 lat 74kg. wagi typ budowy to mezo mieszana z ekto teraz ile dziennie potrzebuje kalorii ? teraz jestem na budowaniu masy robie split 3x w tyg. i tak ile jest posilkow dziennie i jakie ? bo tez sam nie wiem z rana zaraz jak wstane jem platki kukurydziane dobry byl by [...]

Cześć, Szukałem ale może zbyt słabo, odpowiedzi na takie pytanie. Przykład z życia, Pan X wraca do domu po pracy na nocki, jest godzina 6:30 rano i pytanie jak teraz zjeść, dla niego to jak kolacja. Za chwile się położy jednak jego ciało potrzebuje energii, w końcu pracował jak wół ostatnie 4h (zakładając że na przerwie o 2:00 zjadł jak należy) [...]

[...] masy na tym nie zbudujesz wajchenau po treningu posiłek powinien zawierać szybkie białko i węgle (najlepiej mieso + ryż, kasz) twaróg odpada bo jest kazeina lepiej pasuje na kolację, pełno artykułów o po treningowym. regenat chłopie jak ja śpię w jednej pozycji przez 8h to też wszystko strzela jeśli nie maasz bóli ani nie trwa to cały dzień to [...]

logan u mnie wychodzi 2,5g tluszczy na kg masy, daje 2 lyzki stole na sniadanie i15g pestek, na obiad lyzke lnianego i 15 pestek, posilek po tren lyzka oliwy i na kolacje tez lyzka oliwy

Jak można smacznie zjeść twaróg na kolację? Da radę wymieszać z kakao?

co powiecie na taką kolacje: 150g twarogu poltlustego 50g chleba razowego 100g banan 10-20 gram pestek z dyni. Moze byc ?

http://fitness-food.pl/?p=749 - ten przepis chodzi mi po głowie, co by sobie dziś na kolację zrobić. Tylko bez sera pleśniowego bo nie lubię, a mleka i mąki nie praktykuję do omleta, chociaż może sypnę tą łyżkę Pełnoziarnistej z Lubelli.