kolację

nie chcesz gadac za jego plecami spam tak leci ze nie jest w stanie czytac tego syfu jajajaja ej gdzie ITI ? bo dziwucha wpadnie wieczorem i mam kolacje zrobic, a on moze cos poleci

praca umysłowa, dodam że śniadania, obiady i kolacje ma za darmo i pracuje u nas od 4-5 miesięcy Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-01-16 18:49:03

Napisze ci takie przykładowe menu co większość używa 1. jajka + owsiane+orzechy oliwa/włoskie/ arachidowe/ nasiona słnecznika 2. kanapki chleb razowy + szynką/ serem białym pół tłustym i orzechy włoskie 3.( przed treningowy) ryba/jakieś mięso pierś, indyk, wołowe + kaszą, ryżem, makaronem 4.( po treningu) ryż biały/ makaron + piersią/ innym [...]

No wpc dawaj tylko po treningu , a 2 posiłek to jakiś chleb razowy z białym serem pół tłustym ,dobrą szynką, jakimś mięsem , i do tego orzechy włoskie albo inne źródło tłuszczy, a na kolacje najlepiej ser biały pół tłusty z oliwą, żeby długo się posiłek wchłaniał. Teraz tylko kwestia jest ustalenia przez ciebie zapotrzebowania proponowałbym około [...]

dieta zła. Za duzo chleba, przetworzone chrupki na śnaidanie, jajka przed treningiem to poracha- zarzuć mięcho- np. kurczaka, indyka, na kolacje twaróg+ oliwa. czytaj posty podwieszone i układaj od nowa

[...] nie rozsądny i popełniasz duży błąd nie jedząc śniadania przecież to najważniejszy posiłek dnia. Możesz właśnie jeść śniadanie i obiad nawet nie dużo jak chcesz z umiarem a kolację możesz pomijać skoro tak ci zależy na tym. Jeśli chcesz sie odchudzać dalej :) A jeśli chcesz masować to conajmniej 5 posiłków regularnie spożywanych jest niezbędne. [...]

Przekąska póżna to przed treningiem a Obiado Kolacja to po a tak pozatym co mam zastąpić gainer na kolacje czym ? i jeszcze jedno moge pić herbate na kazdym posiłku ?

na kolacje moga byc takie warzywa z paczki?

Odżywiam się raczej bez wpływu na to co jem. Szkoła, nieregularne posiłki itd. Rano zazwyczaj albo płatki albo kromka z szynką/serem/dżemem + herbata. W szkole 4 kanapki. Obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i jakieś mięso, głównie drobiowe. Na kolacje podobnie jak na śniadanie. Co do treningu... co 2-3 dni, rozciąganie, drążek, pompki, [...]

ja robię kolację zaraz

Koledze, czy koleżance ?? Bo to nie jest dieta dla kolesia o takiej wadze. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij ze 200 kcal. Najbardziej rzuca mi się w oczy brak tłuszczy dlaczego dajesz tylko 0,5 na kg masy ? Na śniadanie daj całe jajka, a po treningu wyrzuć owoc. Na kolacje zastąp odżywką czymś innym np. twaróg pół tłusty , czy jakaś rybka tłusta. I [...]

Siłownia fajna rzecz tylko z przyczyn finansowych niestety odpada :( Węgle: śniadanie płatki owsiane i otręby plus jabłko, mleko to wychodzi ok 70g, 2 śniadanie jeśli to posiłek przedtreningowy to wychodzi kolejne 30-40g do tego po treningu dochodzi podoba ilość z samego ryżu brązowego czy makaronu pełnoziarnistego czyli już w sumie jest 130-140g [...]

No to już wiem co zrobie :) Dam tam ryż z tuńczykiem (potreningowy), na śniadanie razowy z wiejskim i tam jeszcze się coś wymodzi, na kolację jajka... i powinno wszystko grać. Nie mam jak trzymać super ścisłej diety, ale chce pozostawić odpowiedni rozkład dzienny i jako takie ilości b/ww głównie. Bo to chyba dla mięśni najważniejsze. Tłuszczy może [...]

ale czemu na sniadanko bialka nie jesz Tygrysku? to najwazniejszy posilek dnia, a nie masz ni jajec ni kury ni miesiwa innego ni rybki? jogurt to szajs ;P mam nadzieje,ze tylko dzis takie sniadanie ;P i dorzuc sobie orzeszkow wloskich za kolezanke Agusie na kolacje do wieśniaka:D ja tez jem tydzien w tydz. to samo i dobrze mi z tym:D dlatego na [...]

Na obiad różnie bywa , na kolacje zawsze jest szwedzki stół , czyli chleb , ser , szynka DO OPORU. Na śniadanie jem płatki i robię kanapki na dzień.

Witam, Jesteś jeszcze młody to naturalne, że w tym wieku się nie waży dużo, chyba że rodzice od małego prowadzają po fast foodach i kupują chipsy i czekolade to inna sprawa. Zacznij systematycznie jeść. Np. śniadanie zupa mleczna z jajkiem gotowanym, porządny obiad z mięsem, surówka i kompot, na kolacje kanapki z wędliną lub ryba wędzona itp, w [...]

DZIEŃ NR: 64 To była niedziela, niestety diety nie było bo jakoś nie miałem ochoty na jedzenie, nie miałem ochoty na nic, no cóż czsami tak bywa, jak to mówi mój ojciec że mam teraz " CICHE DNI " ... Tego dnia zjadłem tylko 3 posiłki, śniadanko, obiad i kolacje. DZIEŃ NR: 65 BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x15powt 50kg x10 [...]

Bardzo dziekuje za odpowiedz i zainteresowanie. Co do ziemniaków wyklucze je do 0. Co do kanapek no rano i na kolacje moge je wywalic. Wiec zostaje tylko to w szkole. Jezeli to cos pomoze to moge jesc np. Gotowana czy w jakis inny sposob przygotowana piers kurczaka jako kanapke po prostu i do tego jakies warzywko. 4 kromki chleba czy nawet 2 [...]

Dzieki. Jakos z tym poradze wyjdzie w praktyce. A wracając do diety to co z tymi ww Jak wywale ten chleb i ziemniaki to jeszcze za dużo ? I mam takie pytanko, Jogurt Nautralny 0% tłuszczu nadaje się na kolacje>?

haha, chudo :D wcale nie tak chudo, 60kg to nie byle co :D to tyle co kopa kartofli, hahaha:) mam wlasnie chudo wygladac, jara mnie to Hubert :D hehe :) efekt zamierzony:D nie chce byc duza babą :P tak a propo tematu jedzenia wiecej:) ja mam w domu pana takiego (mężulka <3) - delikwenta, ktory usilnie chce sie redukowac. 5000kcal w postaci [...]