kolację

[...] przez mleko @-| A owoce (jabłko, truskawki) wpadły raczej godzinę przez właściwym posiłkiem... Mam nadzieję, że tragedii nie ma. Pytanie: czy mogę jeść 100 g chleba na kolację o 19:30? Wiem, że z węglami trzeba ostrożnie, na pewno owoce nie są wskazane wieczorem. Ćwiczenia: Rozgrzewka: 5 min marszu, 10 przysiadów na sucho, wyciskanie na [...]

Cos sie dzisiaj styrany czuje %-) ale 2x40 min na mocnych obrotach poszlo i giry dojechane takze dzien do przodu %-) jesc kolacje i spac ;)

Hej dziewczyny, chcialabym prosic Was o ocene jednego przykładowego dnia diety. Sniadania, kolacje wygladaja bardzo podobnie, tzn. zmieniam tylko np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. [...]

pomysł na kolację do 500kcal?

Ja na kolację zjadłem 2 kanapki z szynką i pomidorem i 1 z twarogiem i pomidorem. Słabiak ze mnie. Chleb oczywiście razowy. I tak dużo dzisiaj zjadłem jak na mnie. Raczej nadwyżki kalorycznej nie było, bo grałem jeszcze w piłkę, ale nie potrafię w siebie wcisnąć nadwyżki, chyba że jem syf :D

Na drugi posiłek jesz kanapki z marchwią i masłem, a na kolacje makaron z oliwą?

na kolację szpagetti

jeśli masz wpc to polecam Ci na kolację zrobić omlet z samych białek jaj (np z 3 jajek) zmieszany z wpc. A wieprzowina myślisz że jest mniej nafaszerowana? Wieprzowina to najgorszej jakości mięso. Powiem Ci tak - z własnego doświadczenia, miałem w diecie mięsa i produkty mleczne i redukcja szła kiepsko, usunąłem wszystko co związane z mlekiem i [...]

Wczoraj poszedł taki trening: Wyciskanie sztangielek płasko 3s 15x Podciąganie na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 15x Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15x Młotki 3s 15x Wyciskanie wąskim chwytem 2s 15x <- brak siły Prostowanie nóg w zwisie brzuch 2s 10x Ogólnie to siła strasznie spadła, robiłem niekiedy ciężarem 2x mniejszym i to [...]

Mało kcal mają kurcze nie wiem co pochłonąć takiego 700-1000 kcal na kolacje:p

Takie pytanie jeszcze co sugerował byś abym jadł na kolację jako ostatni posiłek mogę zjeść 2x owsiankę dziennie 100g? Ponieważ z faktu iż jestem ektomorfem muszę na noc zjadać jakieś 700 kcal bo tylko wtedy spowolni mój metabolizm, kiedy śpię

1 kolacje w postaci sera ile h przed snem powinno sie sporzyc? 2 czy mozna odrazu po zjedzeniu sera isc spac?

Witam, Mój problem jest taki jak w temacie, z tym że jestem na diecie białkowej od 36 dni do tego jeżdżę do pracy rowerem gdzie w jedną stronę mam 12 km w dwie daje mi to 24 km dziennie, Praca fizyczna (przy piecu gdzie jest gorąco) do tego robię na odbiorze gdzie na dniówkę przenoszę około 400 szyb przednich od aut. Wylewam ostatnie poty a pomimo [...]

Białka za dużo..... Zmniejsz sobie do 2 na kg masy ciała. Na kolacje mogą być płatki, ale wtedy koło 2 godzin przed snem ( ze względu na zwolnioną pracę jelit podczas spania ) może być również ryż/ kasza jaglana + owoc ( jabłko, ananas, maliny itp. ) + cynamon + orzechy

Jak dodam twaróg w kostce na kolacje to białka będzie grubo ponad 200g

Jak dam twaróg to w ogóle będzie dużo białka, gdyż on ma około 40g. A mogę dać na ta kolacje, np płatki owsiane z mlekiem(bez cukru oczywiście ;)?

Panowie a jak jest waszym zdaniem z przyjmowaniem tłuszczy okołotreningowo? słyszałem ze przed i po najlepiej ich nie przyjmować wogóle, pewnie związane jest to z oknem anabolicznym i jakimś ich wchłanianiem. Choć w tych moich posiłkach dziennych nie za dużo ich, więcej na kolacje więc nie wiem mogą zostać takie proporcje? i o co chodzi z nimi?

Juz zmieniam wszystko, a co na kolacje proponujecie??

Nie musisz jeść twarogu przed snem, katabolizm cię nie zje. Śmiało możesz jeść kolacje (łącznie z twarogiem) godzinę/dwie przed snem.

Pushhard- niektore dzieci takie sa, ze ciagle cos chca jesc- wiem, bo moj 2,5 letni synek taki jest i ja mu ciagle cos daje jesc ALE od pierwszego posilku w zyciu je lejdisowo i jest szczuplutki... Wczoraj na kolacje zjadl quinoe i 150gr lososia pieczonego, a potem jeszcze 1/2 gruszki i garsc migdalow (dla niego to slodycze)... Wiele razy [...]