Dieta na masę ekto (chudy)

ale chodzi o to, że 20 ml do smażenia to za mało, spali się :P

zależy jakie smażenie, na oliwie można smażyć ale KRÓTKO do 10 minut, wtedy kwasy tłuszczowe nie ulegną uwodornieniu.
Możesz zrobić tak , że kurczaka podsmażasz lekko, a potem podlewasz wodą, żeby się dusił

Hmm, na wieczór to np prosto do japy daje oliwę z popitą oczywiście no zobaczymy nie wiem jak to robić efektywnie

szkoda, że tak się męczysz :) jedzenie musi być przyjemne

Bo ja muszę wszystko mieć ustalone dokładnie :p

dokładnie, nie oznacza wbrew sobie albo rygorystycznie :)
czasami pewna swoboda i bardziej praktyczne podejście jest wskazane

Takie pytanie jeszcze co sugerował byś abym jadł na kolację jako ostatni posiłek mogę zjeść 2x owsiankę dziennie 100g? Ponieważ z faktu iż jestem ektomorfem muszę na noc zjadać jakieś 700 kcal bo tylko wtedy spowolni mój metabolizm, kiedy śpię

moze być owsianka + orzechy np. + owoce albo suszone owoce + cynamon

Orzechy czy też jakieś nasiona odpadają bo mam już przeszło 100 tłuszczy wychodzi 600 kcal, chyba, że po prostu bd robił omlet ok 1000 kcal

ja tylko daje przykłady z czym można jeść, dobieraj sobie jak uważasz )