kolację

aha no na kolacje chciałem zero makaronu czy ryzu same warzywa najlepiej surowe i to miesko a po treningu to oczywiscie ze cos tzreba makaronu ryzu

czyl moze byuc ta piers albo rybka na kolacje??

Witam zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. Zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. Zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i [...]

nie było pytania sorki/ jeśli chodzi o śniadanie to do Don Garcia dopowiem (jeśli moge) , że możesz sobie urozmaicać ;] ja np jem jajecznice z 3 jaj masy żółtego sera szyneczki cebulki i ziemniaków ale czasem też urozmaicam mlekiem z musli + jakieś kanapki z twarogiem co do drugiego śniadania w szkole to głównie dobra sprawa jest ugotować albo [...]

liczy sie i jedno i drugie ja bym z potreningowego usunął oliwe i tłuszcze inne i kolacje amienił ze sobą najpierw rybka z ******łami a na noc kazeina ale to ja

dzięki za rade Morales. A czy bieganie pomoże mi na moje cyce? I co jeść na kolacje? i czy wogule ja jeść?

Bieganie pomoże. Na kolację jedz twaróg półtłusty z warzywami i oliwą.

oczywiscie wiadomo ze za duzo kcal. dlatego wyrzuć natychmiast posiłek nr 4. po śniadaniu kolejnym posiłkiem ma być obiad obojętnie o ktorej godzinie go tam wcisniesz 12-14-15 nie ważne. posiłek nr 2 wrzuć na godzine 17-18 tam gdzie miałeś ten chory posiłek nr 4. z posiłku nr 5 odejmij chleb i ser twarogowy a tamto co zostało dorzuć do posiłku nr [...]

W takim razie określamy godzine siłki na 17-18 więc: posiłek nr 1 jest ok. posiłek nr 2 jest ok dodaj do niego serek homogen z posiłku nr 5 tylko. Na miejsce posiłku nr 3 wrzucasz coś typowo przed treningowego lekkiego zeby sie nie porzygać ale żeby miało te 300-500 kcal np banan + no nie wiem ja tam jem biszkopty paczke na masie. Po siłce posiłek [...]

[...] ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w [...]

DZIEŃ 10 Trening aerobowy Trening hiit wykonany w 100% miałem wykonać 4 obwody ale lekko poszło i dołożyłem jeszcze jeden i zaliczyłem 5 obwodów dalej biegałem z psem ciemno zimno ale się nie poddaje EDIT: Kurcze rano wstaje fajny płaski brzuszek wieczorem zjadłem kolacje 5 jajek gotowanych i wywaliło mi bebech jak cholera co to może być w czym [...]

1.Śniadanie: 6.30 -100gram owsianych -garsc rodzynek -mleko 350ml -2 cale jaja -Bułka pełnoziarnista ok, ale zamiast bułki dałbym jakiś owoc 2.Sniadanie 2: 9.30 -Tunczyk z puchy -2 pełnoziarniste bułki oki dodałbym oliwy troche i jakieś warzywo 3.Posiłek : 12.00 -Vitargo 50 gram -jogurt -Garsc orzechów włoskich po co te vitargo tutaj? nie szkoda [...]

w sam raz na moją kolacje sie nadajesz panie Detektyw sog Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-06-27 21:28:25

Warzyw nie wpisywałem ale je jadam, praktycznie przy każdym posiłku. Źródeł Omega 3 nie ma gdyż nie znoszę ryb, nie jestem w stanie ich jeć, bo od razu mnie na wymioty bierze, za to staram się zjadać tran/omega 3 w kapsach. W posiłku przed treningowym będę jadał 100 g piersi zamiast 50 g, a margarynę zamienię na masło. A po treningu, nie mogę [...]

Warzyw nie wpisywałem ale je jadam, praktycznie przy każdym posiłku. Źródeł Omega 3 nie ma gdyż nie znoszę ryb, nie jestem w stanie ich jeć, bo od razu mnie na wymioty bierze, za to staram się zjadać tran/omega 3 w kapsach. W posiłku przed treningowym będę jadał 100 g piersi zamiast 50 g, a margarynę zamienię na masło. A po treningu, nie mogę [...]

[...] Niektórzy nie dodają warzyw do posiłków około treningowych ale moim zdaniem jak dodasz to nic się nie stanie. Później tak samo: węgle, białko, tłuszcze i warzywa. Tylko na kolację jak najmniej węglowodanów. 2. Dzień nietreningowy Jadłospis się nie zmienia. Chyba, że po treningu siłowym robisz cardio. Wtedy między siłowym a cardio spożywasz [...]

na sniadanie wiecej bialka ,3 posilek zamien z 4 ,na kolacje dodaj oliwy. Hmm...ile wcinasz tego twarogu ze wychodzi 46,5 g bialka ? Jezeli dobrze wyliczyles zapotrzebowanie (3000 kcali) to za duzo zjechales ,obetnij skromnie z 200

dzisiejsze menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996c6affe1094f208a8fab965e8839f1.png na kolacje mialem takie cisnienie na truskawki wiec wszamalem co zaburzylo troche weglowodany ale bilans ok. Zmieniony przez - Yazon w dniu 2014-06-26 21:15:44

[...] dla siebie już na tyle się dokształciłeś. Na pewno brakuje mi jeszcze Omega 3 z ryb "bezpuszkowych". Zastanów się nad makrelą wędzoną i dodaj ketchup masz lepsze danie na kolację. Ryba-Omega 3+ketchup-likopen. Pamiętaj też o przyprawach które mogą pomóc chilli, imbir, curry,kurkuma, pieprz, papryka,cynamon,bazylia, oregano,mięta, rozmaryn, [...]

[...] aby zmiany wprowadzać stopniowo i przede wszystkim pod swoim kątem, bo jak widzę, że 90% forumowiczów planując dietę porywa się na 1 posiłek w postaci owsianki, mleka, oliwy z oliwek wespół z jajkiem na miękko, na kolację codziennie twarożek z oliwą, a po drodze ryż z piersią x3, to stawiam wypłatę, że za miesiąc dieta będzie tylko wspomnieniem.