kolację

svek ogarnij chłopie! nie znasz się i wypisujesz takie bzdury "Jakaś rybka moze być, choc mozesz tu dac ser jesli nie bedziesz go jadl w poprzednim posilku" Rybe na kolacje Zmien forum

Rybe na kolacje dlaczego nie?

Posiłek śniedanie: Jajecznica z 5 jaj z cebulką + 2 kromki chleba razowego z serem żóltym + sok pomarańczowy gdzie weglowodany? bo z 2 kromek chleba razowego to ty ich za duzo nie wyciagniesz II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc średnio.znowu malo węgli III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z [...]

Dokleje sie do tematu. Mam 23 lata 173 cm wzrostu, i waze jakies 62-3 kg. Pracuje od pon. do pt. w godzinach od 8 do 16-17. Czasem jest miesiac gdzie siedze 6 dni w pracy po 12 h. Posilek jaki mam to rano po przebudzeniu 2 kanapki z tym co znajde. Potem o 11 w pracy drugie sniadanie skladajace sie z 3 kanapek ( skladanych ) do 16 nie jem nic. [...]

...update ze wczoraj.... posiłek potreningowy: ...na kolacje rybki (170,210,230g): Kolacyjka ...a do kolacyjki: ...czyli planowo. Potem jeszcze: 125g sera actimel (przepychacz) oliwa

ja ide "spać" z moją się pogodziłem :) . . . jutro na 8 szkoła do 18 narazie koksy PS:niema jak parówka na kolacje XD

obliczałem ale to i tak mi nie pomoglo. Po prostu nie umiem sobie rozłozyc poszczegolnych posiłków, np. co mam jesc na obiad, co na kolacje, co przed, a co po treningu. Oto mi chodzi Mam też problem z tym, ile potrzebuje dziennie spozyc bialka, weglowodanow oraz tluszczy. A jesli potrzebuje zalozmy 300g bialka to nie wiem jak to rozmiescic, zebym [...]

ja cos na kolacje wymysle ... bo te Lasy juz mi sie odbijają XD

Spoko wyluzuj .Rozbawiło mnie to :). Tak jak chłopaki napisali aeroby( a6 weidera,bieganie ) + dieta odpowiednia. Kolacje jedz wcześnie i najlepiej twarug. Ja sobie jeszcze kupiłem pas neoprenowy na brzuch tobie też radze. I jakoś to będzie tylko jak budujesz mase to bedzie kolidować jedno z drugim, a jeśli nie to ok. Walcz Pozdro

Wiem, że sera jest sporo ale z reguły ser jem na śniadanie i kolacje a w czasie dnia to wcinam albo tuńczyka albo makrele. Ale coś pokombinuje, tak samo jak z siłką - może uda się ją zorganizować ze 2x w tygodniu chociaż. Dzięki za pomoc.

dobra spadam sie przejechac, i cos zjesc na miescie, moze do chinskiej sobie pojade na kolacje z kumplem. masa musi isc! nareczka do pozniej

[...] pomidor, ogórek bądź rzodkiew. Taki posiłek ma 37g białka, 57węgli 27g tłuszczy. W dni gdy nie ćwiczę do szkoły będę brał gofry białkowe z postu bodajże Skalara Zrezygnuj z kanapek na kolację. Jedz twaróg bo zawiera kazeinę. Zmień te nestle fit bo to najgorszy wybór z możliwych. To silnie przetworzone węgle nadają się tylko na ... smalec

Witam wszystkich! Od dłuższego czasu śledzę to forum i muszę przyznać, że jest chyba najlepsze w Polsce:). Ale dość zbędnego gadania i powróćmy do tematu. Jestem studentem 3go roku, przez złe (szybkie) studenckie odżywianie przytyłem dobre 30 kilo :( Od paru miesięcy zaczęło mi to przeszkadzać, więc postanowiłem diametralnie zmienić swoje bardzo [...]

Najpierw dołóż kolację skomponowaną jak poprzednie posiłki, potem stopniowo do podstawowych zestawów dokładaj drobne urozmaicenia.

gdybym kolację uzupełnił odżywką białkową, albo zminimalizował do jedynie tej odzywki, to czy przełożyłoby się to na utratę wagi? przy założeniu, że zdrowo się odżywiam - staram się spożywać 2g białka na kg masy ciała, unikam słodyczy itd.. nie stosuję żadnych suplementów ani odżywek. na siłce ćwiczę 2xtyg (trening dzielony na dwa) i do tego 3-4 [...]

Białko to DODATEK DO DIETY NIE ZAMIENNIK!!! Zjedz kolacje normalnie a białaczko wypij po lub walnij sobie porcyjkę ok. 30min przed snem.

[...] stanowić 1/4 Twojego dziennego zapotrzebowania na ww, których powinieneś dostarczyć z wyżej wymienionych źródeł. Ponadto w tym posiłku powinieneś dostarczyć więcej białka niż w pozostałych posiłkach dlatego dobrze by było jakbyś wrzucił tu np. pierś z kurczaka zamiast tych parówek. Na kolację możesz zjeść twaró z warzywami i oliwą. Pozdrawiam

[...] i nadal nie mogę dociągnąć do 30% (150g) białka. Może zmniejszyć ilość płatków na śniadanie i dorzucić 1 jajko? Czy mogę jeść jajecznicę (bez tłuszczu, na teflonie) na kolację czy jest za ciążka? Cały czas najedzona jestem, ale po częstotliwości chodzenia do toalety wnioskuję, że metabolizm ruszył :) Uderzyło mnie, że prawie wcale nie [...]

[...] ludziom zastapić jeden posiłek koktajlem białkowym (zamiast czekoladowego batona firmy XXX).. w ciągu dnia to raczej gainer byłby odpowiednim posiłkiem zastępczym.. ale na kolację? to może inaczej.. chciałbym zrzucić trochę brzucha i wiem że podstawa to dieta i trening (aeroby/HIIT), ale chciałem dorzucić coś specjalnego.. miałem kiedyś TSE,ale [...]

Wass elo A ja zaraz na kolację prolongatum wypiję i tez bydzie good