Panowie a jak jest waszym zdaniem z przyjmowaniem tłuszczy okołotreningowo? słyszałem ze przed i po najlepiej ich nie przyjmować wogóle, pewnie związane jest to z oknem anabolicznym i jakimś ich wchłanianiem. Choć w tych moich posiłkach dziennych nie za dużo ich, więcej na kolacje więc nie wiem mogą zostać takie proporcje? i o co chodzi z nimi?
jeśli masz wpc to polecam Ci na kolację zrobić omlet z samych białek jaj (np z 3 jajek) zmieszany z wpc. A wieprzowina myślisz że jest mniej nafaszerowana? Wieprzowina to najgorszej jakości mięso. Powiem Ci tak - z własnego doświadczenia, miałem w diecie mięsa i produkty mleczne i redukcja szła kiepsko, usunąłem wszystko co związane z mlekiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na kolację zjadłem 2 kanapki z szynką i pomidorem i 1 z twarogiem i pomidorem. Słabiak ze mnie. Chleb oczywiście razowy. I tak dużo dzisiaj zjadłem jak na mnie. Raczej nadwyżki kalorycznej nie było, bo grałem jeszcze w piłkę, ale nie potrafię w siebie wcisnąć nadwyżki, chyba że jem syf :D
[...] gdzieś mam... Było mi źle, niedobrze, miałam mrówki na głowie i ciemno przed oczami - dłużej nie dałam rady. Apetyt na zrobione już spaghetti odpuścił całkowicie - więc na kolację zjadłam owoców + shejka i kilka orzeszków.. Nie będą mi tak leżeć na żołądku jak makaron, a nie chciałam odpuszczać posiłku mimo wszystko.. Ale! W końcu byłam [...]
[...] Codziennie staram się jeść dużo świeżych warzyw, kurczaka i jakąś rybę (na parze lub z grilla).. Jestem właśnie w trakcie "drugiego obiadu", zakładając, że zjem na kolację jeszcze jajecznicę (a zjem) i wypiję jogurt, to i tak się to kupy nie trxzyma.. przynajmniej jeśli chodzi o liczby - właśnie dlatego wziąłem carbo. aha - i taki dzień [...]
4 posilki beda ok ale jakbys wcisna 5 to bomba, ale sniadanie zamien na omleta z na przyklad 5-10 jaj (ja robie 2 cale i 8 bialek) do tego szklanka owsianki + krem orzechowy i na kolacje wrzuc cos bardziej wartosciowego od kanapek, czyli z 250g twarogu zmiksuj z bananem albo lyzka kakao + szklanka mleka(wapn) albo ew. jakis tunczyk i BOMBA 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, zwracam się do Was o ocenę tego co sobie pokombinowałem, ew. sugestie, opinie. Po prostu chce sprawdzić czy mój tok myślenia i wiedza jest zbieżna z prawdą :D To może coś na wstęp :p Otóż, przeprowadziłem sie właśnie do Francji, mam 17 lat, wróciłem z terapii leczenia uzaleznien od narkotyków niecaly miesac temu. Kiedyś cwiczyłem, [...]
Podsumowując ułożyłam sobie taką michę. Wydaje mi się, że teraz wygląda to sensownie. Ale mam kolejne pytania... Mianowicie z uwagi na większą dostępność urządzeni do ćwiczeń chodzę na siłownie rano około 6. I tu mam problem bo nie wiem jak wtedy powinny wyglądać moje posiłki. Bo jeśli przesunę sobie wszystko o trzy godziny do tylu to będę musiała [...]
z tego co wiem nie pownienes wliczac do ogolnego bilansu kcal z warzyw... a juz napewno nie z teggo szczypiorku na kolacje ;) powywalaj narazie te wszystkie gainery, fuele sruele i wrzuc mięsko na ruszt ;)