kolację

czesc wszystkim! jestem ektoformikiem waze 66kg,183 cm-o to moja dieta Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Szynka indycza - 100g - Masło - 20g Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - [...]

ELo, mam tu taką dietke do ocenki. Odrazu zaznaczam że nie bawie się w te dziecinade z wyliczaniem co do grama :). Aktualnie waże 70 kilo przy ~185cm wzrostu :(. Odrazu mówie żeby się nikt nie czepiał że wsuwam dużo kcal'ów - przez ok 3-4 miechy stosuje tą dietke i przybyło mi do tej pory 10 kg - tłuszczu praktycznie śladowe ilości. Więc apel do [...]

[...] i drugie śniadanie batony i drożdżówki a obiady: ziemniaki filet z kurczaka surówki lub pierogi naleśniki a śniadania: chleb 3 kromki z szynką drobiowa lub serem topionym a kolację podobnie. A od teraz od dwóch tygodni zacząłem jeść Śniadanie :3 kromki chleba wielozarnisty, polędwicę sopocka i wędliny wieprzowe, plastry ogórków, pomidory, ser [...]

[...] posiłkach dziennie. Wszystko zamyka się w okolicy 1500 kcal. W szczególności ciężko wyrobić mi te 35% białka (najczęściej jadam puchę tuńczyka na śniadanie, twaróg chudy na kolację). Dodam, że trening na siłowni robię 3 razy w tygodniu + w dni nietreningowe dłuższe spacery lub rower. Praca siedząca w biurze. Czy nie walnąłem się w tych [...]

[...] tak: wstaję rano o 7, jem 2 kromki, zjem też 2 kromki w szkole, przychodzę do domu, zjem obiad (zupa i drugie danie), potem coś tam jeszcze przegryzę, a następnie jem kolację (też najczęściej kanapki). 2 godziny przed snem jem sobie jeszcze serek wiejski. Staram się w miarę jeść do syta i zdrowo się odżywiać. Myślę, że jako tako pilnuję [...]

tak jak w temacie ma to byc dietka na mase ocencie i ewentualnie pozmieniajcie tak zeby bylo dobrze RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + (maslo) 2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego pieczywa + szynka drobiowa +(maslo) [...]

Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na mase.Juz wystawiłem posta ale okazało sie iz plan jest denny>>>http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.Masa.-t575621.html . w planie nie ma brzucha poniewaz brzuch cwicze 5 razy w tygodniu(a6w) a nie zaznaczyłem tego w poprzednim poscie.Dodaje ankiete liczac ze wkoncu ktos pomoze.Pzdr.Co do diety [...]

ile dziennie można spożywać ogórków kiszonych. nie jestem w ciazy lecz nie moge sie opanowac w jedzeniu ich na sniadanie i kolacje zjadam 1 słoik dziennie, czy moze to byc szkodliwe dla mojego zdrowia???POMOCY

[...] Na razie mam tak, podniosłem z węgli: Dni treningowe: w 325g b 130g t 87g Dni nietreningowe: w 222g b 130g t 88g 3. Po trzecie, czy mogę jeść węglowodany na kolację? Wydaje mi się, że lepiej mi się śpi po czymś węglowym. Nie chciałbym też się za bardzo zalać, bo zależy mi na mięśniach, a nie na tłuszczu. Proszę o pomoc! [...]

Zostalem odeslany przez dwoch znawcow z dzialu "suplementacja" do was z obietnica ze pomozecie mi ulozyc jakas dobra diete na mase. No wiec jakies moje dane: Mam 16 lat, 185 cm, 65kg.Moj dzien wyglada tak, ze od gdzies 8-00 do 15 jestem w szkole i tam oprocz 3 kanapek i skromnego szkolnego obiadu nic wiecej nie jem. Wracam do domu, zjadam drugi [...]

witam mam 23 lata: waga: 83 kg wzrost:189cm aktywność: 2 razy w tygodniu aktywność biegowa, planuje chodzic na sile, mam plan masowy cel: masa zapotrzebowanie na kalorie: 3000 kalorii, tak wyliczylem poprzez strony ktore sa na necie... wiec potrzebuje okolo 4000 kalorii dziennie... probowalem kiedys przybrać na masie ale nie wychodzilo mi zbytnio [...]

Witam. Ćwiczyłem na siłowni 5 lat temu około pół roku (na sucho, później jakieś odżywki, ale nie pamiętam już jak się nazywały), później około roku temu przez 2-3 miesiące znowu zacząłem treningi (na no-xplodzie i kreatynie kreabomb). Po paru miesiącach przerwy wróciłem na siłownie i planuje ćwiczyć już na poważnie, bo od listopada zapisałem się [...]

Siemka mam do was pytanko odnosnie takiego sernika na kolacje/drugie sniadanie? 1-2 x w tyogdniu ? robię go z Twarog chudy 500-600 gram. 2 lzyki miodu jogurt naturalny ok 150-220 gram. 4 lyzki maslanki truskawkowe 4 stolowe lyzki cynamonu 2 brzoswkinie z puszki 2 jaja cale. To wszystko na 40-50min do piekarnika na 180-200 stopni. Moje 2 pyt. [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników tego cudownego forum. Znalazłem się tutaj, ponieważ zaczynam swoją przygode z budowaniem masy mięśniowej itp. Jak już napisałem, dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Zamówiłem sobie ożywki, a mianowicie cm3 i hmb (po 180 kaps.) Na siłownie chodze 3-razy w tygodniu, sobota, niedziela i poniedzialek. Wiem, [...]

mam problem, otoz kiedy robi sie mase i wogole to najwazniejszym posilkiem jest sniadanie, a ja ze snaidaniem mam problem. moge zjesc np. 2 kanapki z szynka z indyka, lub zupe mleczna z platkami lub 2 bulki z czyms tam, ogolnie bardzo malo! moge zjesc na snaidanie 2 kanapki podczas gdy np na kolacje moge zjesc 6 bez poblemu. czmeu tak jest? czemu [...]

Witam zakupilem dzisiaj 150 tabsow dianabolu 10 . Myslicie ze to dobra ilosc na pierwszy raz ? mam zamiar stosowac 3 dziennie po sniadaniu po obiedzie i po kolacji ze wzgledy ze pracuje na nocki to pierwsza tab bedzie kolo 12 po kolacji pozniej 17 obiad i co do ostatniej to nie wiem bo jem ogolnie 3 kolacje i ostatnia kolacja o 2 w nocy i klade [...]

Witam to moj pierwszy post na forum, wybaczcie jesli dubluje temat - jeszcze musze troszke sie zorientowac jak i co tutaj dziala Mam konkretne pytanie: Czy jako kobieta na diecie redukcyjnej moge zastapic kolacje szejkiem bialkowym WHEY PROTEIN (smak bananowy). Pilabym to zaraz po wieczornych cwiczeniach (pilates glownie). Dodam, ze rozwazam [...]

Witam! Mam 19 lat, 182 cm wzrostu i waże 61kg. Mniej więcej mój dzień wygląda tak: 6:40 wstaje, zęby, przepakować się i szkoła, 10:00 kupie 1-2 drożdżówki + woda 15:00 powrót ze szkoły, obiad, 2 dania, zupa+ schabowy +sałatka ew ryż (ziemniaków nie lubie) 19:00 kolacja, 4-5 kromek z szynką, serem, czasem kiełbasa albo jajecznica, zdarzy sie że nic [...]

Cześć, Ćwiczę 2 x w tygodniu na masę górną partię ciała. Mam pytane o odżywanie. Czy codziennie na śniadanie mogę sobie robić koktail o takim składzie: -banan, -szklanka płatków owsianych - pół jogurtu naturalnego - ser twarogowy półtłusty - ok 50-80g - jakieś kakao łyżeczka - zalewam mlekiem i miksuję razem objętość jakieś 0,6L. - jakaś dawka [...]

[...] śniadaniu jem często jabłko, jak również 2-3 godziny po obiedzie. Na obiad jem przeważnie brązowy lub biały ryż, z rybą albo z kurczakiem z pary i niekiedy jakaś sałatka. Na kolację (max. 21) jem 2-3 kromeczki pieczywa chrupkiego z odrobiną jogurtu naturalnego. I teraz moje pytania: 1. Czy powinienem coś jeszcze dodać do odżywiania? Zapewne tak, [...]