Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]
a to spoko :D 388 bialka moze ciut za duzo :D ale jesli ogarniasz wszystko to gratuluje i zycze powodzenia na kolacje dorzuc sobie banana jeszcze tylko nie do zabawy a do jedzenia :)
APOKALIPSA, zamiast kupić oddzielnie glutaminę wolę kupić białko pszeniczne i stosować przed treningiem w celu uzupełnienia diety. Żeby nie było, nie mam zamiaru jeść go na śniadanie, obiad i kolacje... Dziękuję i Pozdrawiam. Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2009-03-20 07:41:15
Do śniadania ***nij sobie 2-3 jaja, przed i po treningu kawał mięcha, w trakcie dnia możesz też tune, na kolacje ze 100g twarogu i z bilansem białka juz nieco lepiej
w rozpisce diety nie powinieneś wlicxzać do bilansu makroskładnikó białka z makaronu itp. Poza tym polecam więcej normalnych produktów, mniej odzywek (chyba że nie masz możliwości). Jest multum możliwości, czemu np. nie jesz jaj, mięsa? Piątnica to też niezbyt dobry pomkysł na kolację - zobacz ile ma ww (laktozy - cyukru prostego).
dodam iż staram się jeść więcej białka i węglowodanów pije surowe jajko raz na 2 dni po każdym treningu na kolacje twaróg z warzywami banana lub inny owoc
Jadłem na śniadanie 2 jajecznice z 3, a na kolacje 2 ugotowane ;) bez jaj dobre były :D
Juz lepiej, na kolacje zamieniaj twaróg rowniez z jakas tłusta ryba, wedzona makrela czy lososiem.
Bez diety duzo nie osiagniesz Poza tym dieta nie tylko prowadzi to "poprawnej" sylwetki, ale tez daje motywacje do cwiczen, ect. Jednak Twoj wybor. Na kolacje ( 1-2h przed snem ) jedz bialko i niewielka ilosc tluszczy, unikaj wegli. Czyli makaron zly wybor
Nie ma sensu pisac co masz ejsc na kolacje skoro diety nie masz, nie wiemy co dostarczasz wczesniej i ile. Radze pocztyac posty podwieszone i chociaz postarac sie ulozyc cos.
nie bój żaby to są dobre tłuszcze, idealne na kolacje. Może kiedys zjemy razem śledzika co??
ziemniaki w mundurkach z piekarnika - jak najbardzije mozna jesc, chleb - jesli masz dostep do dobrej piekarni to razowca tez mozesz smało wlaczyc do diety oczywiscie nie jako głowne zródło węgli. co do chleba? masło, plastry upieczonego mięsa, sałata pomidor papryka co na kolacje to zalezy od całej diety i Twojego celu, mozna twarog lub rozne [...]
A możecie mi jakoś opisać w skrócie jak się odżywiać żeby efekty treningów były zadowalające ?? Ile razy dziennie jeść co na śniadanie obiad kolacje ?? I czy biegać po 60 min dziennie żeby poprawić kondycje i spalać to co nie potrzebne :D ?
nie odzywiam sie zle, w sensie nie laduje w siebie samych batonow czy cos. normalnie na sniadanie do szkoly kanapki, bulki w domu obiad/ dzis np zupa pomidorowa potem cos przegryze ide na trrening o 19 wracam o 21 jem normalna kolacje i to wszystko :/
Jak wyżej Domer już napisał, węgle na kolację mają wiele pozytywnych skutków między innymi lepsza jakość snu i regeneracja się poprawia ;-)
Więc dziś był 1 trening na S+S przed treningiem 1 miarka shock + mocna kawa xD efekt bardzo dobry organizm mówił mi żeby z kończyć trening lecz mięśnie domagały się dalszej pompy ;D z 34.5cm pompa na 37cm może troszeczkę więcej (w połowie treningu około taka pompa) dziś zjechałem sobie tric i plecki więc ładna pompa a to dopiero [...]
Po treningowo nie najlepsza opcja jesli po treningu jemy tylko 1 posiłek, jesli oprocz posiłku potreningowego jemy tzw kolacje to ok
Dzięki za informacje miętki, ale jakbyś mógł jeszcze napisać jakiego producenta kreatyny polecasz, ile oliwy z oliwek pić ( do czego najlepiej dodawać, obiady kolacje moze samą pić ? ), jakie białko jest jakościowo najbardziej adekwatne do ceny, i czy np. mógłbym dodać do tego co mi napisałeś HMB jeżeli tak to jakiego producenta. z góry [...]
nie bd sie rozpisywał wiec napisze rozne pory rano owsianka 100g przed treningiem ryz 100g piersi kurczaka po treningu 50g ryżu i tunczyk 150g i na kolacje ser biały i do tego profi mass nie sa to moje wszystkie posiłki białko 122g tłuszcze 70-101g wegle 464 calorie 3253
No i nie trzeba wcinać twarogu na kolacje , możesz zjesc co lubisz byle mieściło się w makro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
