kolację

też tak miałem że rano ni ch**** , zrezygnowałem z twarogu na kolacje a zastąpiłem to budyniem treca ( nigt protein blend ) mniej mnie zapycha a rano budze sie głodny i jem normalnie

[...] Baw się dobrze, wypocznij, doładuj akumulatory Plan na jutro edit: Nie wstałam na trening Za to wyspałam się jak złoto Trzy ostatnie dni zapominam o twarogu na kolację Przypominam sobie koło 2-3 w nocy, jak już jest za późno :/ Fakt, że dzisiaj na wadze mniej, ale to przez te ucięte kalorie. Albo sobie muszę ten ser włączyć we [...]

Zachowujesz sie jakbys wogole nie rozumial co sie pisze do Ciebie :) Zeby przybierac na masie musisz miec dodatni bilans kalorii , tzn musisz jesc wiecej niz Twoj organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania , wiecej zeby bylo z czego jeszcze budowac te miesnie , w ciagu dnia powineines miec mniej wiecej 5 pelnowartosciowych posilkow , ile [...]

[...] bardzo uwielbiałam. Jednak podczytując to forum stwierdziłam, że spróbuję zrezygnować z niego i powiem Ci że opłacało się bo waga ruszyła w dół. Widocznie mi nabiał nie służył bo wcześniej nie chudłam. Teraz to ja tam jem tylko trochę twarogu na kolację i... w sumie jem go w ostateczności jak nie mam co %-) Powodzenia życzę - będę zaglądać :-)

[...] więcej na balaście i od razu lepiej. mam nadzieję, że nie przeginam z tym cheat`owaniem. :-? oveja, o`key. kolejna cegiełka wiedzy.. ;-) zastanowię się nad doborem warzyw na kolację, bo czego nie pochłonę to czuję, to co zjadłam czasem i nazajutrz rano, a z drugiej zaś strony jeśli nie zjem to głód mocno doskwiera, ciężko tu o równowagę... [...]

a mi się zdarzyło i hot dogi jeść na kolację i po 3-4 drożdżówki jak mnie na słodkie naszło;-) generalnie to 300 g węgli miałem absolutne minimum codziennie

Sobota i niedziela - dni nietreningowe Akurat weekend miałem dość ciężki i to bynajmniej nie przez rozrywki czy imprezy, więc nie mam gotowej wypiski. Sobota była zblizona trochę do środy, ukłąd posiłków dośc podobny, wartosći wieć winny być zbliżone. Niedziela natomiast inna zdecydowanie. Także nie dam wypiski, jedynie dla pokazania, ze źle nie [...]

Drodzy forumowicze. Od ostatniego wpisu minął już prawie rok. Chciałem pokrótce napisać co się ze mną przez ten czas działo i jakie przyniosło efekty. A więc od początku. Końcem września ubiegłego roku postanowiłem zrezygnować z dalszych ćwiczeń ABS i zacząć przygodę z bieganiem. Dieta w zasadzie nie uległa większym modyfikacjom poza wywaleniem [...]

Jak to? Kiełbasa którą jem jest drobiowa i zawiera tylko mięso. Kupuje ją od znajomego rzeźnika podobnie z resztą jak wędliny z dziczyzny. Mieszkam na wsi więc nie ma z tym większego problemu. Nie wspomniałem jeszcze o tym że staram się jeść jak najwięcej ryb. Albo na drugie śniadanie albo na kolację jak już mi się ser przejada :D

[...] 5x10- 95kg. Do tego łydki, 15 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian. Po treningu zawsze wpadają corn flakesy na mleku z Berliso o smaku toffee albo pistacji, na kolację naleśniki pełnoziarniste z serkiem wiejskim i świeżym ananasem, na obiad makaron pełnoziarnisty z indykiem i podsmażaną kapustą kiszoną- dogadzam sobie :-) Wiadomo [...]

Wskazówki: Po pierwsze, jesteś raczej ektomorfikiem, więc jest to Twoim plusem/przekleństwem, zależy jak rozporządzisz dietą :D Rano daj źródło węgli, białek, tłuszczy. Od siebie polecam owsiankę z różnymi dodatkami(np. orzechy, rodzynki, owoce - rodzynki i owoce są źródłami o wysokim ig, jednak tutaj Ty się o to martwić nie musisz), dobry też [...]

[...] lub suplementy chvj nie metabolizm Ci przeszkadza. zacznij jeść konkretnie, dokształć się z zakresu odżywiania, bo pewnie Twoja dieta to kilka kanapek rano, coś i na obiad i pare kanapek na kolację, z czego pewnie masz z 1000-1500 kcal nie jesteś szczupły/chudy tylko KVREWSKO wychudzony SFD/Images/2015/7/29/7a5778d35f7d424a91660e97ab447033.jpg

[...] tej diety tak mocno jak ja na początku. Jak najmniej cukru i o możliwie niskim IG, tylko rano i przed treningiem to najważniejsza wytyczna. Zakochać się w białym serku na kolację. Z tymi częstymi posiłkami to jest tak że opowiadanie o 6 czy tam 8 to też moim zdaniem nie do końca prawda. Bardzo wiele artykułów o tym przeczytałem i ogólnie 4 max [...]

[...] z piersi kurczaka Buraczki Woda z naturalnym miodem i cytryną 250ml /SFD/Images/2015/10/6/23b935c3a045455bb3fb464eb89eaf87.jpg Większość mamy już za sobą, przyszła pora na kolację Kolacja Serek wiejski 200g orzechy włoskie 40g /SFD/Images/2015/10/6/d3c68a2b44c94fdca4f806e6f55b2da2.jpg No i teraz mała prośba do was, moglibyście mi powiedzieć co [...]

Podpowiedzi pana mordeliusa wez z wiekszym dystansem. Wegle na kolacje to dobry pomysl, lepiej sie spi, a sniadanie bialkowo tluszczowe daje duzo energii. Co do mleka imo 3.2% - najmniej przetworzone Edit. Przemysl sobie te 0.5g tluszczu na kg masy ciala. Jak twoje libido? Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-11-23 13:20:27

Zmienione menu. Ogólnie to zastanawiam się czy posiłek przed ostatni nie zmniejszyc trochę węgli /SFD/Images/2016/1/18/b6aa611477fa4fc6b4d6ab41d81c759a.jpg Na kolację nie za dużo tłuszczy? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-18 17:36:34

Ja nie mam określonej diety, po prostu jem zdrowo, staram sie 5 posiłków dziennie i zazwyczaj wygląda to tak: śniadanie: jajecznica na jednym albo dwóch jajkach, jakies warzywo i kromka ciemnego chleba drugie sniadanie: jogurt jakis slodzony typu 7 zbóż/dwie kanapki na ciemnym chlebie, w kanapkach mam rukole, kielki i pomidora/jogurt naturalny z [...]

[...] być jeszcze prawie 700kcal więcej. Zastanawia mnie tylko ilość tłuszczu. Jest trochę więcej niż być powinno ale nie ma tu za bardzo z czego zejść. Ćpanie suchego sera na kolację czy kanapka bez masła to jakby lizać loda przez szybkę :P Co o tym myślicie? Dni z treningami siłowymi i długim wybieganiem: [...]

jeszcze mam pytanie co do ryby makrela. w rozpisce od trenera mam na kolacje tyylko z tego co wiem sa to zle tluszcze..?

jeszcze mam pytanie co do ryby makrela. w rozpisce od trenera mam na kolacje tyylko z tego co wiem sa to zle tluszcze..? Makrela to akurat dobre tłuszcze. Z tym, że z wędzonymi rybami i rybami z puszki nie nalezy przesadzać. Najlepsze świeże bądź mrożone ryby.