kolację

[...] po treningu 9;30 - owoc, warzywo, lub białko do picia z Olimpu obiad 12;00 - mogę gotować do szkoły, trener polecił mi na parze warzywa + pierś z kurczaka podwieczorek 15;00- owoc, jogurt kolacja 18;00 - i tu nie wiem co powinnam zjeść, jak jem kolację nie daje rady wcisnąść z rana śniadania Zmieniony przez - undie w dniu 2011-11-18 21:48:44

zjedz cos lekkiego na kolacje np salatke warzywna z jajek/kurakiem

Ja jak miałem zawody to zbiłem 3.5kg w 2dni... to nic trudnego... jeśli masz zawody w sobotę to w czwartek ogranicz picie wody o połowę. piątek ogranicz trochę obiad, kolację odpuść... i w ogóle nie pij wody. do tego wypróżnisz się i waga powinna być ok.

Nie znam nazwy tego grzyba ale wiem że jest popularny. Po prostu wszytsko przezemnie przelatywało, 0 wchłaniania pokarmu i mały apetyt. teraz dzień wygląda tak -> rano 3 skibki z białym serem, szynką albo pomidorkiem, w drodze do szkoły -> KFC (YO) 3 longery i 2 paczki frytek, w szkole zapiekanka albo hot dog, wracam ze szkoły -> obiad w [...]

[...] dlatego jestem zwolennikiem spożywania go w urozmaiceniu z twarogiem w jak najmniejszych ilościach. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że tuna i twaróg to elementy, na których opieramy nasze diety, ale może tak więcej wyobraźni ? U mnie to trudne bo oprócz twarogu i białek jajek na kolację nic mi nie przychodzi do głowy ... Może jakieś sugestie ?

Daj płatki owsiane + puszka tuńczyka + jajecznica na śniadanie. WPC to nie jest posiłek. Przed treningiem daj ryż brązowy/cyca a po treningu ryż brązowy/biały. Na kolację daj 200 g twarogu.

rly? to coś cienko masz z aktywnością fizyczną i generalnei leniwa dupa z ciebie skoro redukujesz na 2100 i masz zamiar zejśc na 1800. Bo ja ważę aktualnie 75kg i redukuję na 3000 :* a jestem typowym endo bo 99% życia byłem mega spaślakiem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-17 23:01:59 to życzę powodzenia w docinaniu do niskiego bfu, [...]

Nie mamy żadnych danych o tobie ale tak na pierwszy rzut oka brak warzyw i zdrowych tłuszczy. Z pierwszego posiłku mleko w proszku do wywalenia, a twaróg jadłbym tylko na kolacje, w ciągu dnia lepsze mięso. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-13 17:26:33

Próbowałem obliczać już zapotrzebowania dzienne itp, ale to jest tak cholernie skomplikowane na początku, że idzie się pogubić; ) Przydałaby się pomoc w ustalaniu diety - doborze posiłków, tj. co najlepiej jeść na śniadanie, II, obiady, kolacje itp...

[...] II śniadanie to kanapki z razowcem, warzywami i gotowanym schabem/innym mięsem. Przedtreningowo gryczana/ryż brązowy z mięsem, potreningowo ryż biały/ziemniaki z mięchem, na kolację twaróg/inne danie, które znajdziesz w dziale Kuchnia, np sernik z patelni. Dziennie spożywaj ok 500 g warzyw, dodawaj wszędzie oprócz przedtreningowego zdrowe [...]

po co w drugim posilku serek wiejki + kurak , wyrzuc serek wiejski wrzuc np wazywa na patelnie z dodatkiem ziemniakow, po treningu radzil bym ci zjesc wafle ryzowe z miodem i bananem. jajka zjedz na kolacje zamiast ser bialy chudy.

Wafle ryżowe osobiście proponuje wywalić. Serki typu "fit" też. Jeśli już jesz nabiał - to nie kupuj odtłuszczonego, bo nie ma takiej potrzeby. Osobiście po treningu, na kolację zjadłbym mięso/rybę ze źródłem węgli np. w postaci ziemniaków i trochę tłuszczu, a nabiał, czy to w postaci twarogu, czy innego źródła (np. sałatka z fetą/mozzarella) [...]

Mazuro13 poprzednim planem cwiczylem dosc dlugo ok 3 miechow. ale caly moj staz jedyne 6 mies. bylo tylko zabijaniem czasu na silowni, nie mialem konkretnego celu ze wale tren na rzezbe czy tam mase .. po prostu chodzilem i cwiczylem z nudow ...z czasem mi sie to spodobalo i poprawialo samopoczucie wiec to polubilem :) a teraz kolejna odp ...to [...]

Ja jestem szczuply nie jestem otyly tylko zrobila mi sie falda na brzuchu i troche boki wychodza, mam 187cm wzrosyui waze 81kg, ale jestem szczuplej sylwetki, ja na kolacje jem sery wasnie twrog i pije mleko, co do weglowodanow ktore chce kupic to wlasnie chce je brac przed treningiam w trakcie i nadczo po, wieczorem tylko bialko, a na sniadanie [...]

[...] fanatykiem przestrzegania ilości posiłków, ale zazwyczaj jem małe śniadanie, porządny obiad i głodnieje kolo 17-18, wiec zjadam np. trochę sera czy masła orzechowego. A na kolację mięso. Myślę, że możesz uniknąć negatywnego efektu koncepcji 1 posiłku dziennie i kłopotliwości przygotowywania 6 jeśli postawisz na 3 posiłki dziennie. Niech będą 1 [...]

orzechy 30g 200 kcal i 20 tlusczy to na kolacje dam powiedz mi tylko co za ten muller bo jak dam mieso to bedzie tylko bialko a ja potrzebuje wegle bo bialka mam ful

Hmmm a więc tak Mam 191 cm 19 lat oraz 80 kg wagi jem na wyczucie o godzinach 8 00 1 śniadanie 10 2 śniadanie 13 3 śniadanie 15-16 pierwszy obiad 18-19 drugi obiaD i NA KOLACJE twaróg i odżywka białkowa Aha domer kupiłem tran Oliwa z oliwek jest:P:P Nie wyliczam kalori bo to głupota jem na wyczucie:)

Wyeliminowana wedlina i masło. Dodałem na kolacje orzechy laskowe. A gainer niestety musi zostac poniewaz wracam pozno ze szkoly i nie mam czasu na przygotowanie posiłku. /SFD/2018/5/13/84f1e4bd59814d788b474a720634b68a.jpg Zmieniony przez - Wikus12312 w dniu 2018-05-13 17:22:41 Zmieniony przez - Wikus12312 w dniu 2018-05-13 17:25:04

Potem poszliśmy na kolację, której przebojem była m.in. golonka w stylu Dongpo.

Chcial bym jescze zapytac o kolacje i posilek przed snem, czy dwie godziny przerwy moze byc? czy raczej nie?