kolację

no wlasnie potrawy to no problemo bo jestem wszystko zerny^^ wlasnie dlatego taka mam wage a nie inna :P tylko troche przeraza mnie ze sniadanie o 7:00 a II posilek dopiero o 13:30 z tego co kojaze, mozna np przesunac wszystkie posilki o 2 godz do tylu? ze kolacje bym jadl o 19 a 2 posilek przykladowo o 11:30 a nie 13:30? Zmieniony przez - [...]

Czytaj posty podwieszone. Masakra na kolacje sie tak opychać ;P

Podsumowanie wczorajszego 1 dnia redukcji. Dieta: 8:30 Mleko z otrebami dwa tosty z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną- Następnym razem dodam miód i garść orzechów do zupy a teraz z powodu braku składników wyszło troche biednie:)W weekend planuje przygotować domowej roboty wędline na cały tydzień. 11:30 Sałatka z dużą ilością piersi z [...]

Na śniadanie wcale nie musi być owsianki, a na kolację twarogu. Urozmaicaj.

biegalem na razie RAZ - wczoraj kolacje zjadlem chwile przed 20 , biegalem ok 24 aha dodam ze w kolacji jem b.malo weglowodanów mógłbyś jaśniej ?

[...] przemiany materii a nie o to tutaj chodzi.Masz ja zwolnic,uspokoic.Stąd 5 posiłków ale duzych.Gainera stosuj 2 razyd ziennie na początek po 50 gram i popijaj nim sniadanie a druga porcją kolację. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

@Skerx: ale po treningu mam dwa posiłki, na kolację wolałbym nie wcinać dużo węgli bo w końcu to redukcja. Radzisz wcisnąć jeszcze jeden posiłek po treningu?

Po prostu z posiłku "obiad", lub/takze z przedtreningowego zabralbym pewna czesc/calosc weglowodanow (nie wiem, ile ich tam posiadasz) i wrzucil, jako posilek potreningowy. Czyli np. banan+białko+ryz/makaron. Badz w wersji bez banana. Kolacje zostawiasz bialko+tluszcze. Nie ma sie czego bac takiej opcji. Podejrzewam, ze po treningu nie [...]

Na moje oko za mało kcal dla ektomorfika. Kolacje zmien, rano za dużo tych owoców. Polecam na 1 posiłek 100g płatkow owsianych, 50g otrebów , 50 g rodzynków i do tego banan(morele tam nie maja zbyt dużo kcal.) Sniadanie musi być porzadne,a szczegolnie u ektomorfika. No jeszcze nie widze zródeł omega3, dorzuc jakies tluszcze rybne albo orzechy. [...]

To na kolacje mleko wyrzuce a dodam sobie wiecej rano

no oki, tylko wtedy gdzie te orzechy, na sniadanie sie juz nie zmiesci, na drugie nie ze bardzo nie bede bral orzechow do szkoly ;d po treningu mowisz ze bez tluszczy wiec zostraje obiad i kolacja ale na kolacje mam juz oliwe to chyba wcisne w obiad ?

Ja jadam na kolację 125g co daje ~24g białka. Ale nie mieszaj tego z oliwą, bo smakuje okropnie. :) Osobiście rozdrabniam ser, dodaję skrojone dwa jajka i pomidora, a oliwą wznoszę toast z kieliszka 25ml. :D Ale jeśli do drugiego posiłku wrzucisz chleb razowy, to możesz też zamiast kuraka dać też taki ser w ilości 125g. Wtedy wyjdzie Ci dziennie [...]

Dieta masa, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego na początek ok. 100 kcal i na tym zbuduj dietę. Na śniadanie wrzuć ze 150g płatków owsianych, 250g mleka, z 2 jaja. W szkole/pracy/domu jakieś drugie śniadanie chleb razowy z prawdziwym serem żółtym. Obiad jakiś ryż, kasza, ziemniaki, do tego źródło białka - najlepiej pierś z [...]

https://potreningu.pl/calculators/calories jem taki posiłek na śniadanie i kolacje z racji że mam dopiero 13 lat rodzice przygotowywują obiad za mnie, obiad ma coś koło 1000 kcal zazwyczaj jest to ryba,frytki,surówka lub mięso,ziemniaki,surówka ;)

OK, dziekuje. Myslicie ze powinienem wprowadzac roznice w dzien nietreningowy? Nie uwazam sie za ektomorfika raczej. Edit: zastanawiam sie co na te kolacje dac, ale z racji ze tam malo bialka potrzeba to bez sensu byloby jesc kilkadziesiat gram miesa, wiec dam tam z 90-100g twarogu poltlustego. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-24 08:25:07

1. Czy zjedzenie jajek sadzonych lub omletu białkowego (smażonych bez tłuszczu) na kolację będzie zdrowe ?

Stona - Twoje kolacje daja wiele do zyczenia, chyba ze zalezy Ci na masie tluszczowej. Do autora tematu - mimo tego ze cwiczysz ogolnorozwojowo na treningach siatkowki powinienes wykonac przez najblizsze 2-3 miesiace trening ACT o ktorym przeczytasz w podwieszonym poscie. Przygotuje Cie on do treningu z obciazeniem na silowni, a co za tym idzie [...]

[...] mięsem z ud kurczaka z sałatą ze śmietaną + lody banan i jakies muesli podwieczorek : placuszki z mąki ryżowej i kokosowej z bananem twarogiem i trochę dżemu wiśniowego na kolację nie wiem co zjem ale coś z mięsa pewnie i ryż Jutro będę trzymała trochę niżej węglowodany ze względu na dzień nietreningowy ale czekam na dokładną rozpiskę :) A i [...]

Wrzut zrobiony, a co do dziennego bilansu zapotrzebowania machlem sie bo wynosi 3516.41 sorki za blad, a wiec wrzucilem przykladowo jak wyglada u mnie jeden dzien gdzie posilek o 15 jest przed treningowym, a o 18 po treningowym, wiec jest to dzien z treningiem na silowni, w dniu aerobow trzymam diete na poziomie 3000-3200 gora kcal. I jeszcze [...]

tak będzie lepiej na kolację też możes trochę wtedy podbić pozdr