kolacje

Brak białka w pierwszym posiłku, mleko jest zbędne, owoc wystarczy do 1, góra 2 posiłków w ciągu dnia, za dużo cukrów ładujesz od samego rana, wyrzuć te rodzynki albo banana i dodaj więcej płatków owsianych. Kolacje sobie czasami zamieniaj na coś lepszego niż twaróg, łosoś, jakiś omlet na słodko/słono, kombinuj. Trzymaj ten bilans 3-4 tygodnie, [...]

Po treningu bezpośrednio wypijam BCAA. 30 minut po treningu to banan + odżywka białkowa ewentualnie banan + twaróg. Będę zmieniał obiad i kolacje reszta zostaje bez zmian :) + raz na 2 tygodnie cheat meal. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 12:54:03

pierś z kurczaka na inne mięso np. wołowe, albo na rybę. Warzywa brokuły na marchew lub inne warzywa śniadanie mi odpowiada po prostu je bardzo lubie kolacje np rybę jakąs wędzoną itd. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 13:30:00

Zmieniłem trochę śniadanie, na jakiegoś omleta z płatkami i bakaliami, banan + jabłko w ciągu dnia, warzywa to jakaś sałatka do obiadu i ogórek, pomidor, papryka na kanapki czy do sera. Kolacje będę zmieniał sobie, raz jakiś serek, raz łosoś pieczony czy coś innego wymyślę. Teraz będzie ok? [...]

Ławka drążek i pompki to nie wszystko, są jeszcze inne grupy mięśniowe o których trzeba pomyśleć. Zauważyłem, że tu odpowiadają ludzie, którzy ćwiczą od zawsze na siłowni profesjonalnej i mają konta wypchane pieniędzmi. Cały czas tylko dieta dieta dieta, nie bierz supli bo to marnotrawienie pieniędzy. 68kg przy 172cm, zacznij jeść na śniadanie [...]

kabanosy taki sobie wybór nie masz pewności z czego zostały dokładnie zrobione. A na kolację możesz zjeść np. omleta z owsianymi, grilowaną rybkę albo karkówkę :) wszystko jest kwestią jakie masz mieć makro i tego na co masz ochotę

śniadanie: kanapka z serem i szynką Potem o 11:00 obiad w szkole zazwyczaj są to ziemniki kasza ,mięso oraz zupy. następnie o 16 jem obiad w domu tutaj również ziemniaki mięso surówka , albo zupa , na kolacje jem często jajka ,,oraz produkty białkowe. staram się jeść je tak czeto jak tylko mogę

[...] z kurczaka + warzywa jest to dobry posilek zarowno przed jak i po treningu. Posilek potreningowy jest bardzo wazny i musi byc kaloryczny. Twaróg jedz tylko na noc na kolacje przed snem. Polecam dolozyc jaja do diety np jakis omlecik na sniadanie. Jaja to jedno z najlepszych zrodel bilaka. Zmieniony przez - grzechu11 w dniu 2016-01-23 [...]

Postaram się. Co do białka, to samo jakoś tak wypada, ale może mogłabym jeść zamiast niego więcej tluszczy? Np zamiast sera białego awokado czy ryba. Wolę tłuszcze od ww, no ale niby na masę są właśnie makarony, ryże itp. No i jeszcze, czy mogę jeść takie rzeczy jak ryby i awokado codziennie? Głównie chodzi o ryby, jem je albo na obiad albo na [...]

białka i tłuszczu co najmniej 2x tyle daj pizza? serek wiejski kiełbachą zagryzasz i jabłkami? dobrze się po takim posiłku czujesz? na kolacje chleb z pomidorem? Tobie to smakuje? nie ma co poprawiać, od nowa trzeba układać

ketchup-chemia, nie potrzebne cukry dżem spoko tylko nie na wieczór, unikamy węgli prostych na kolacje, dodaj do śniadania

[...] nie potrzeba , tłuszcze możessz podbić do 90 gram. Wyrzuć z diety orzeszki ziemne http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Co możesz jeść na kolacje ? Co tylko chcesz ważne byś się mieścił w bilans a przepisy znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź. Co możesz jeść na kolacje ? Co tylko chcesz ważne byś się mieścił w bilans a przepisy znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Pozdrawiam Czy kolacja nie powinna być bogata w wolnoprzyswajalne białko? Jak ogólnie oceniasz ta dietę? Co mogę jeść na śniadanie zamiast jajek i płatków owsianych?

[...] i tuńczyk albo jajecznica, później porcja 50 g mutant mass z mlekiem. Na obiad kurczak ryz i surówka , czasami łosoś ,mielone , następnie drugą porcje mutant mass. na kolacje twaróg albo kilka bułek z warzywami. Podczas przerw w pracy staram się jeść co 2 godziny systematycznie kilka kanapeczek albo kurczaczek z ryżem. Po treningu pije [...]

[...] z jakimś batonem np. Baaa orzechowy lub jakiś z pszenicą z rossmana, nie wiem czy po kolacji powinienem to jeść dlatego też pytam czy po kolacji mogę coś takiego jeść? Na kolacje oprócz omleta jem raz albo dwa razy w tyg. Mozzarelle z pomidorem (ale też mi się to już powoli nudzi a nie wiem z czym jeszcze mogą ją jeść) albo serek wiejski z [...]

Z tym jajkiem rano to nie za bardzo bo niby nie można jeść dużo jajek a ja jajecznica robię z 5 tak samo omleta a codziennie na kolacje serka wiejskiego nie będę jadł :/. Batony odpuszczę a jogurt naturalny z bananem będę jadł ok. 17 a po kolacji już nic. Mógłbyś mi podlinkować jakieś strony z prostymi przepisami na dania dietetyczne byłbym bardzo [...]

[...] tryb jedzienia, tzn do dziś jadłem byle jak, wszystkiego dużo, słodko i tłusto, a od jutra 4 do 5 posiłków nie wielkich ujmując wszystkie bułki, ziemniaki, kole, smażenia objadania się na kolacje itp. Nie chce diety profesjonalne, bo jak kolega wyżej napisał po weselu wróciłbym do nawyków, a ja chce po prostu zdrowiej się prawidłowiej odżywiać.

Wypełnij jeszcze ankietę. Na moje oko za malo kalorii. Wrzucaj owoce ho nie widzę ich w misce. Tłuste miecha tez,nie tylko samego kuraka. I węgli na kolacje die nie boj. Wbrew pozorom pozwalają scudnac i powodują lepszy sen co za tym idzie regenerację

Jem makrele wedzona codziennie i jak dla mnie bomba ;p na kolacje. Jak nie mozesz z siebie wiecej wcisnąć zarła to jest sens moze zakupic gainerka i dać go w małej ilosci aby dobic te kcal. Ew. no musisz wcisnac coś na siłe ;p

Runmageddon done ! Dzisiaj jestem obolała i posiniaczona ale było warto, jutro wypada dzien treningowy ale zrobię sobie rest bo ie czuję się na siłach. POMIARY 25/04 15/05 03.06 waga 58,4 56,4 56,7 udo 55 55 55 biodra 89 88 90 pas 74 71 72 z dietą było tak, że w piątek podwyższyłam węglowodany na rzecz tłuszczy , w sobotę jeszcze więcej [...]