kolacje

"Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że wyszło Ci tak mało kcal?" 75*24*1,15=2070 75 moja waga 1,15 ze względu na aktywność. jeśli błędnie założyłem proszę o sugestie. "Co prawda przy tak wysokim bf i wymiarach obniżenie kcal byłoby zasadne, jednak z okresowym ich odbiciem np co 10-14 dni." Czyli co jakieś czas pozwolić sobie na jakieś doładowanie [...]

Wiem ze slabo. Niestety matka natura poskapila mi genu. Do tego kiedy ja bylem mlody nie bylo internetu, a starsi wieksi koledzy mowili ze jak robie mase to na kolacje parowki z serem i chlebem a na rzezbe nic nie jesc tylko maslanke truskawkowo jablkowa po treningu i duzo biegac. Tak wiec robilem i w ciagu powiedzmy 5-6 lat doszedlem do 43 na [...]

[...] pakiecie 2xbiałko kokosowe, green coffee i hgh night - ze wszystkim mam do czynienia pierwszy raz, jeszcze nie wiem co mam z tym robić, ale się dowiem %-) Białko pójdzie na kolacje, może słaby posiłek, ale ciekawość wygrała %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9068f4df0d34a43a2244d7dd09bf298.jpg Miska +pomidory z puszki, cebula, czosnek, kiszona [...]

co sądzicie o woreczku białego ryżu z 400g jogurtu wiśniowego Jogobella na kolacje?

Dlatego dobrze jest zjesc Ww na wieczor,aby zbic kortyzol podnaszac tym samym insuline i zapasc w gleboki sen. :) Evo - chyba się tego nauczyłem, ale odpowiedz: czy na kolację jesz same węgle? Bo u mnie najczęściej robi się układ: kolacja - coś lekko białkowego + odrobina tłuszczu (2-3 jajka, tłusty ser), a tak godzinę później, niemal przed snem [...]

Czyli mam rozumieć, żeby dorzucić do swojej diety suplementy z o3 i multiwitaminę np. Multi Active Formula? Zanim umieszczę poprawiony plan, jeszcze tak sobie pomyślałem, że jak mam zamienić odżywkę przed trening to zostawię tą kurę bez węgli. Po treningu zjem porządnie ze wszystkimi węglami, a na kolację zamiast sera wypiję sobie odżywkę. Jak mi [...]

ja tam 30dag wątróbki z niewiadomą ilością kaszy jęczmiennej i makaronu durum, a na kolację to w sumie nie wiem co

Wcinam kolację i ślęczę na książką. I trochę na forum :P Jak Wam minął dzień?

Owoce stronę temu mi odradzano. Dietetyczka wpisała w dietę pieczywo. Bułka fitness to był jednorazowy wyskok. Nie jem tego, sięgam raczej po chleb na zakwasie, chleb dla diabetyków. Kasze i ryże ok. ale na obiad i kolację, na śniadanie tego nie przełknę. Placki z płatków owsianych mogą być? Naprawdę jestem skołowana, lekarz kazał po prostu jeść [...]

[...] typowej zasady ryz+kurczak ) Jezeli natomiast posilek III to przed treningowy to też moze byc.. wtedy po treningu daj równiez pelnowartosciowy posilek.. natomiast na kolacje zjedz jakiś zalozmy, moze byc ten twaróg + zrodlo tluszczy np. oliwa.. mozesz dać jakies warzywo np. pomidor tak aby zgadzał sie Twoj bilans i makroskladniki.. [...]

ja tworze tylko na obiad na sniadania i kolacje mam wlasciwie to samo tzn zestawy ktore wybieram w zaleznosci od dostepnosci skladnikow :D

[...] miał być brzuch i jakiś WOD ale samopoczucie nie pozwoliło. Dieta Miska utrzymana okno 16-22 Wjechało całe pudełko z ryżem i kurczakiem zdjęcie powyżej a do tego na kolacje jajecznica z kiełbasą i warzywami. Kcal 2400 Piątek 09.01.2015 Trening Samopoczucie straszne, ból głowy, katar, kaszel a do tego zaczyna ząb boleć dlatego [...]

Dzisiejszy trening na duży +. Czuję nogi, łapy i klatę - lekkie mrowienie. Jest dobrze! Co mi się udało? Wolne przysiady. Wcześniej robiłem na Smithie. Dziś bez, przy ostatnim powtórzeniu trochę mnie zniosło, ale dałem radę ustać :P Mega pompa na bicku przy negatywach - żyłki wyszły. Dobiłem też trochę klatę. Piątego powtórzenia nie dałem rady [...]

MUSCLE MASS - 09.01.2014 - D47OVT05 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2621kcal Białko: 208g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 226g 14:50 - omlet z musem bananowo- truskawkowym + wiórki z czekolady 17:00 - pasta kurczakowo-orzechowa + pieczywo (genialne) 22:30 - spaghetti z wołowiny z [...]

Spróbuj jak Ci się będzie trenowac na czczo, wtedy jednak na kolacje musisz zjeśc węgle. Carbo z rana to słaby pomysł bo poziom cukru spadnie tak samo szybko, jak wzrośnie. Rozwiązaniem innym niz na czczo moze być nieduże śniadanie w formie szejka.O której trenujesz? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-10 02:00:29

z tymi warzywami to ciezko tez ;p wiecej ich jem rano. Przed to jem jakas salatke np salata pomidor . A po to zjem ale to czasem kawalek ogorka lub papryka. Zamieniam ta kolacje na chlebek z makrela ale co 2 gi dzien.

[...] ten srodkowy to opcja edycji.. poza tym fajnie ze robisz cos dla siebie i w ogole chcesz cos ze sobą robić, za to juz duzy + :) tylko ogarnij lepiej miche, pozmieniaj tą kolacje i po treningu tak jak pisalem daj zrodlo bialka inne moim zdaniem i dodaj wiecej warzyw, a powinno byc ok.. zebys zwiekszac mase równiez bilans kcal musi byc wiekszy, [...]

DT DZIEŃ 8. Niestety tak jak dzień wcześniej wczoraj nie miałem kiedy dodać wpisu. Więc robię to dziś z rana. Po pierwsze wielkie dzięki za wasze komentarze! Nareszcie nie mam wrażenia, że pisze sam do siebie :-D Mam nadzieję, że będziecie częściej zaglądać i dzielic się swoim doświadczeniem. Po drugie - Doris - do kraty to mi jeszcze daleko ale [...]

Tydzień 5 PIątek 09.01.2015 DT MISKA wg założeń - głodno @@-) TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 3) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4x - 23,5/28,5kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Hej wszystkim potrzebuje pomocy jak przyrządzić avocado na kolacje ?:)) (bez wegli)