Wróciłem z weekendu i wczoraj byłem już na treningu. Wydolność nie spadła, może dlatego, że weekend spędziłem aktywnie (łażenie po górach). Dzisiaj spróbuję wzmocnić ramiona - przydadzą się - póki co mam bardzo słabe ręce. Będę robił pompki w seriach (na kolanach): - 30 - odpoczynek - 20 - odpoczynek - 10 - odpoczynek Aż nie padnę. Kiedy padnę [...]
[...] dziś mam tak: I: whey, banan II: serca, jajko, kapusta kiszona, oliwa III: cyc, migdały, pomarańcz 6h w szkole, biore ze sobą jabco 1/2 puchy tuńczyka, jajco i pomidor na kolacje. Policze wszystko wieczorem Ale przyszłam też z pytaniem i prośbą - potrzebuje spalić jak najszybciej reszte boczków, ujędrnić tyłek i bardziej wyszczuplić uda W [...]
najlepszy byłby ryż biały ;) Ja do tego dodaje jajka, zeby zwiększyć ilość białka. Jeśli chcesz mozesz dorzucić twaróg, ale ja wole białko zwierzęce, twaróg zostawiam na kolacje(robie omlet twarogowy) i na posilek przed snem :)
Ryba jak najbardziej najlepsza chyba z tego wszystkiego. Jakaś puszka tuny na kolację, omlet z 4 białek i jednego zółtka na śniadanie i powinno być dobrze do omletu dorzucić możesz orzechy włoskie i rodzynki.
No tak sorki. Kup jakieś białko i po prostu dużo jedz na śniadanie, obiad i po treningu koniecznie!!! Na kolacje ogranicz węglowodany. Unikaj słodyczy i jakiś napojów gazowanych. Bez diety nie będziesz miał efektów prawie żadnych. Dieta to podstawa!!
No właśnie, problem nie polega na tym, że ja mam problem genetyczny z tkanką tłuszczową, ale jakos w grudniu lekarz zapisał mi tableki, które zawierały hormony, bo potrzebowałam pewną rzecz unormować w organiźmie i od kiedy zaczęłam je jeść to zauważyłam duże przybranie na tkance, choć nie zaprzeczam, że mój apetyt wtedy się zwiększył :P:) Poza [...]
[...] a więc nie ma efektów jako takich. Posiadam 3kg Gainera, oraz planuje zakupić w maju Nitrobolon II- 2puchy. Diety nie posiadam, jem normalnie, śniadanie obiad i kolacje, pomiędzy posiłkami mniejsze posiłki ;) Prosze o pomoc, w ułożeniu planu treningowego na mase, na mojej małej siłowni posiadam - ławka pozioma, atlas, ławka skośna, [...]
Wydaje mi się, że za kruchy nie był... Trochę kleisty, może nie aż do widelca, ale jednak. Pyszniejszy niż sklepowy rzecz jasna :) I tak bywam tak tylko w soboty, to powiedzmy, że dwie kolacje bym z niego miała, ujdzie czy nie? Babcia nie wie na pewno, ale wiem, że śmietanę też sprzedaje, więc na pewno coś tam odtłuszcza...
Nie ma opcji by marnować żywność. W po tren daj np 6 białek, a na kolację 6 żółtek, i nie widzę marnotrawstwa. Jajka gotowane, i oddzielasz żółtka i białka. /pzdr.
obli ja tooo wieeeem - akurat ale on jest taaki pyyszny wiem że to puste kalorie ale czasem chyba mogę się porozpieszczać - jak tak odrazu urwę wszystkie moje zachcianki to długo nie pociągnę i tak sporo u mnie się pozmieniało od 2 miesięcy: - nie piję aklo - nie popalam fakt że było sporadycznie ale było - nie zamawiam jedzenia do domu - to [...]
[...] i z przerwami) raczyłem się, trułem i niszczyłem paszą od herbalife. Bylo to fajne rozwiązanie i mało problematyczne, nic nie musiałem liczyć itd itp... Jedynie rano i na kolacje koktajl + ''duży'' obiad (tj np ryba/cycek + fura surówki) i 2 ''przekąski'' owoce czy orzechy. W przeciągu tych 2.5 miesięcy zjechałem w dol 10 kg co wg mnie jest [...]
Moj kumpel twierdzi ze najlepsze na mase sa chipsy i cola:) a na kolacje pizza i frytki. przez to narbral dobre 10kg .... fatu a jak sie rzezbi to wpierd**** serki i paluszki i pije wode (1l dziennie) (przepraszam za bledy ale pisze z angielskiego kompa gdzie nie ma polskich znakow) Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2010-04-27 11:13:52 [...]
spokojnie- z mięsem nie jest tak źle, najgorzej jajka- ostatnio zjadłam na kolację 3 i od razu na dłoniach bable i okropne swędzenie. Myślałam, że wykituję. Mięso bardziej ze względu na zakwaszanie i ten mocznik. Muszę zejść z białka po prostu :) Ale to nic, wszystko na pewno się unormuje:) 1 h i 10 minut spacerku zaliczone:D
3 razy w tygodniu marsze? No to chyba zacznę na świeżym powietrzu, bo wyprawa na siłownię 6 razy w tygodniu jest nierealna. W tej chwili nie pracuję, jestem na urlopie wychowawczym (czasami nie mam czasu na jedzenie :) ). Czyli dieta nie za bardzo? Myślałam, że jest ok. Dawała szybkie rezultaty, a mięśni nie ubywało (bo mam takowe :) ). Za [...]