kolacje

przerwa może być dowolna-możesz nawet połączyć kolację z posiłkiem potreningowym,bo nie ma wymogów co do ilości posiłków Kreatyna z odżywką będzie w porządku Dostarczenie białka jest ważna rzeczą po treningu-posiłek potreningowy będzie w tym celu dobrym rozwiązaniem,nie musi być odżywek Odżywka białkowa=białko Carbo=węglowodany Jeśli wybierać [...]

@LeszekWPR nie objadam się przed snem na kolację szklanka herbatki z cytryną twaróg chudy 200g z małym pomidorem. Ja tak zawsze miałem że rano jak wstawałem nie potrafiłem od razu jeść tylko poczekać tą godzinkę i dopiero mogłem zajrzeć po coś do lodówki.

Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]

Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]

z dietą by było tak że na śniadanie ,obiad,kolacje nie mógł bym jeść tego co trzeba tylko to co jest w internacie

posiłek nr3 zrób 100g ryżu, nie 25. kolacje wymień na twaróg z jakimiś ziarnami, słonecznik, dynia, len, albo oliwa/oliwki. po prostu podbij kalorie, węglami i tłuszczami odrobinę :)

ło matko :-) zaplułam monitor ryż brązowy papryka pieczona i kurczak na kolacje... pewnie by odradzały, dobrze że od dawna nie mam serków ani jogurtów w lodówce ;-) Tez się nad świetami zastanawiam i obawiam się że pomimo zakazu glutenowego zjem kilka kromek żytniego razowego na zakwasie, jutro piekę i chorobcia nie wytrzymię, wiem to... także zur [...]

Podobne poglądy na kolację ma moja mama. Przez ten tydzień muszę uprawiać kolacjową partyzantkę, żeby nikt nie zadawał mi niewygodnych pytań. Nie mam siły już tłumaczyć, wolę się konspirować 8-)

Oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Gainera zredukowalbym do jednej porcji dziennie w miejsce dwoch. Banany z kolacji przelozyc na inna pore dnia. Na kolacje albo bialko plus tluszcze. albo bialko i jakies weglowodany zlozone (makaron, ryz itp)

Prawdziwy katolik zje śniadanie, obiad, kolację,jeden do syta i teoretycznie jest czysty :)) ale pomiędzy posiłkami kawa + ciasto,sernik,jakas czekolada :)) tak z dwa razy :) no piwko też się znajdzie więc jak widać wszyscy poszczą :) Ja osobiście nie myślę o tym sensie 3 posiłki i tyle, zachowuje tylko wstrzemięźliwość od mięsa, a te 5 posiłków [...]

Co lepiej jeść na kolacje (co drugi dzien)?? Łososia wedzonego czy tunczyka z puchy?? A moze cos innego?? Wiem ze najlepsze sa swierze ryby ale nie zawsze sie uda ogarnac ;-)

[...] takiego wyszlo Warzywa i owoce beda oczywiscie czesto spozywane. Na przekaske rodzynki... Nie wiem czym zastapic poranny miod bo to smaczne i szybkie wegle ;-( a tunczyk na kolacje tez bym podmienił tylko kurcze nie wiem jak... PROSZĘ O OCENĘ ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cefb79f643744e8950a4524cca4c4b4.png Zmieniony przez - krzysztof_2013v w [...]

Miałam nie liczyć miski ale sumienie mi nie dało }:-(,tłumaczę się zjadłam kawalunio torta mojego pierworodnego dziecka.A na kolacje 2 różne chleby i 2 kromki ,a ten swój chleb jest ciężki jak licho :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ec9944757e40f685eb3570d73599e2.PNG I jeszcze jedno na kolację sa szprotki ale nie wiem jak je zważyć więc nie wliczyłam [...]

dobra, przeczytałem wszystko :D i podsumowując to z czarnulek Jada Fire,Diamond Jackson i Christin Black :-) A teraz do rodziców na kolację. W święta u siebie nie jem :P Miłego wieczoru :-)

Czyli jak pewnego dnia przestanie boleć, to znaczyć będzie, że umarłam?#-P oj\-) Zła jestem na siebie, właśnie się ogarnęłam, że na 4 kawach jestem i na śniadaniu :( już dzisiaj miski nie nadrobię, zjem co najwyżej kolację. eh. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/739cf575138d433ba60a38a0688b002f.png Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-30 21:08:34

[...] o dni wolne od treningu jak brać.. Pierwszy dzień jak na noc próbowałem zjeść twaróg + troche jogurtu naturalnego to też nie wierzyłem, że dam rade jeść to każdego dnia na kolacje.. ale odziwo powiem nawet mi posmakowało%-) przeważnie każda kolacja to było u mnie twaróg , przez ostani miesiąc ale z kazdym dniem czytam sporo i coś nowego zawsze [...]

nie kupiłem twarogu i nie mam co jeść przez 2 dni na kolacje :(((((((( może tuńczyk + pomidor + cebulka na drobno ...

Nie musisz jeść twarogu na kolacje :-> u mnie makrela z wiórkami kokosowymi \-) nawet nie licze ile dziś tłuszczu było...

no to radz tak dalej. jezeli ktos popelnia blad w samym pytaniu to nalezy poprawic. to co zamista sniadania gainer zamiast obiadu bialko a na kolacje kreatyna... zreszta twoje wymiary(podane w profilu) mowia wszystko o tobie

DZIEŃ 33 - PIĄTEK Tak jak mówiłem, nie wyrobiłem się z treningiem i do tego musiałem przestrzegać tylko 3 posiłków ze względów religijnych %-) Micha utrzymana nawet na wysokim poziomie. Niestety nie mam zdjęć ani nawet nie mam siły opisywać tych posiłków. Dodam tylko, że na śniadanie było to co zwykle tylko w większej dawce ze względu na [...]