kolacje

[...] jajnik@-| nie wiem co się dzieje. biegunka nadal się utrzymuje i doszłam już od czego. od mięsa. może tak być? jak nie jem jest ok, jak zjem, 2-3 godz i lece do kibelka. na kolacje zjadlam mały kawałek i w nocy wstawałam@@-) no i jestem ciągle głodna@-) suplementy i leki: smecta, nifuroksazyd miska jest trochę wiecej kalorii, bo w chlebie [...]

nie zapominaj o tym,że musisz mężowi kolację zrobić bez bikini...tak sobie właśnie przypomniałam

oki, a na kolacje moze byc mleko?

Mam w końcu czym wiosłować;-D. Jakby ktoś byłby chętny pokazać mi jak się robi tym wyciskanie jednorącz nad głowę to zapraszam8-). P.S. Jak się ktoś spisze stawiam kolację:-P /SFD/2018/9/8/216be9f297544e88ae36886253dd98bb.jpg

I które orzechy do płatków i ile ich ma być i to samo rodzynek? I na kolacje do tuńczyka ile ml tej oliwy? Orzechy arachidowe 595 25,7 46,1 19,2 Orzechy laskowe 695 14,4 65,9 11 Orzechy nerkowca 638 17 54 24 Orzechy pistacjowe 618 20,8 51,6 17,5 Orzechy włoskie 679 16 60,3 18 Orzeszki ziemne 634 26 53 13,3 [...]

damian1617 piszesz, że po 23 jesteś głodny i jesz. Wcale się nie dziwię bo masz kolację o 18-19 czyli 4-5 godzin bez jedzenia. Mam bardzo proste rozwiązanie na to ;] Idź spać o 22!

najlepszą metodą jest trening siłowy a bezpośrednio po nim trening aerobowy np 30 min , a w dni bez treningu interwały hiit na kolacje moze być twaróg chudy z oliwą z oliwek / olejem lnianym ( ogólnie jakimiś zdrowymi tłuszczami )

Hej ;) Wiesz, ważne że człowiek się ogarnia i wraca na dobre tory. Lepiej późno, niż później :) Co do diety i pytań. 1. BCAA możesz sobie brać przed, po i w trakcie treningu, zazwyczaj pół dawki przed, pół po około zakładając, że około 10g to porcja. Więc 5 przed, 5 po. Co do kreatyny, to zazwyczaj przed treningiem. 2. Ten miód możesz wymienić na [...]

[...] xpand chyba dopiero sie rozkręcił na dobre (szkoda że tak późno, zostało mi jeszcze pół puszki) Mam ogromne zakwasy na klatce zaraz porcja cp i poćwicze troche brzuch na kolacje przygotowałem sobie szejk twarogowy+ rozmrożone truskawki+ troche oliwy zdjęć nie zrobie zdjęć ponieważ moja mama wzieła aparat na jakieś przedstawienie mikołajkowe i [...]

No to więc staram się jeść codziennie takie produkty jak: ryż, pierś kurczaka, jajka, wafle ryżowe. Nie mam takiej rozpiski w sensie "Na śniadanie to i to", "na kolacje to i to". Po prostu każdego dnia staram się spożyć określoną liczbę tych produktów z białkiem. Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-06-11 17:24:46

DIETA: śniadanie: -2 jajka + 2 kromki pieczywa( suche lub ciemne) lub -2 kanapki z szynka lub twarozkiem Turek + pomidor zamiast chleba lepsze byłyby płatki owsiane, jajka to dobry wybór, z szynki i twarożku lepiej zrezygnować polecam omlet z jajek i płatków owsianych II śniadanie: -jogurt + 2 kromki suchego pieczywa lub -serek wiejski + 2 [...]

dlaczego ma zrezygnowac z szynki i twarozku rano, skoro ma dolozyc 700kcal Ja to napisałam... Z twarożku, bo lepiej twaróg na kolację. Kupiona szynka w formie wędliny nie jest za zdrowa. Lepszym rozwiązaniem jest upieczenie kawałka schabu/pierś indyka i można to traktować jako wędlinę. Jest pyszne, a przynajmniej wiemy, że nie ma tam tego [...]

[...] mozesz sobie czas zabic Po trzecie, jestes za maly i niski zeby zaczac trening silowy.., Jesli chcesz wiedziec czemu twoja tragedia jest zla to ci to powiem 1. Na sniadanie nie ma zadnych weglowodanow 2. Zupa to mozesz sobie niemowlaki karmic 3. Je sie kolacje 4. Posilki je sie maksymalnie..(bardziej maksymalnie sie nie da) co 4 godziny..

[...] z białkiem (http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/270/The_Meat_and_Nut_Breakfast.aspx), to samo w ostatnim posiłku. W ogóle postaraj się dodawać węgle tylko w okolicach treningowych; w dni nietreningowe bez węgli jemy śniadania i kolacje. Im bliżej wieczora, tym mnie węgli. To tak na szybko co mi przyszło do głowy.

I cukierki na kolację dla energii.

kama_88 nie wiem jak to się stało, ale wszystko się przekręciło w tym moim zrzucie. Na śniadani był placek owsiany, obiad to łosoś, a na kolacje twaróg. Czytałam o otrębach, tylko problem polega na tym, że one mi naprawdę pomagają. Chorowałam na zespół jelita nadwrażliwego, to była jakaś masakra, od czasu gdy zaczęłam jeść otręby i płatki owsiane [...]

Na siłkę jutro:).Dziś zaliczyłem abs i 3 serie HIIT.Ale masakra,powrót po bieganiu zajmuje mi szybkim krokiem 5-10 minut,wróciłem,zacząłem robić kolacje a serce dalej się tłukło jak szalone...myślałem,że puls mi już nie spadnie dziś:D.Za***ista sprawa ten HIIT.

Tak na oko i na szybko, to daj jajka z kolacji na sniadanie, a tunczyka na kolacje. Ostatni posilek to sam twarog z oliwa lub odzywka. Odzywke ze sniadania, daj okolotreningowo lub do tych platek, jesli jajka sie juz znudza. 200 g mleka ? Przynajmniej daj te 0.5 % w przeciwnym razie to juz nie redukcja (chyba wiesz o co chodzi ? ). Ziemniaki to [...]

powiem tak... w diecie jest mnóstwo przetworzonych rzeczy co z tego że kcal ok ... chleb do wyrzucenia albo zostaw tylko kromkę rano choć ja bym zamienił wgl na wase lub ryżowe wafle... mleko do wyrzucenia... zero wartości odżywczych dodatkowo mleko powoduje zbieranie się śluzu podskórnego co dodaje plus kilka kg dla Twojej sylwetki... batonik do [...]

[...] x7 4. 75kg x6 wioslo polsztanga oburacz 1.60 kg x12 2.68 kg x12 3.76 kg x10 Wyciskanie na barki 3 serie 36 kg x 12 Francuz lezac ok 26 kg sztanga miala 2 serie x12 modlitewnik 3sx12 sztanga +/- 25 kg podsumowujac licze ze w poniedzialek ciezary rzy klatce i plecach beda o ok 10-15 % wieksze :) na kolacje twarozek 250 gram 3 kanapki z pomidorem .